Saksalainen Jens Bujar laihtui yli 10 kiloa viidessä kuukaudessa noudattamalla itse ideoimaansa olutdieettiä.
Haluaisitko muutamasta ekstrakilosta eroon? Ehkä sinun kannattaisi kokeilla saksalaisen Jens Bujarin ideoimaa olutdieettiä, jossa ei tarvitse nääntyä pelkällä salaatilla ja vedellä.
Olutdieetin ruokavalioon ei tietenkään kuulu pelkkää olutta, mutta tuopposen nauttiminen silloin tällöin hyvän ruoan kera ei myöskään ole kiellettyä. Jens Bujar antaa tuoreessa Olutdieetti-kirjassaan hänen kohdallaan toimineita ruokavaliovinkkejä:
Vähemmän hiilihydraatteja
Korvaa perunat ja ranskalaiset salaatilla. Lihaa saa syödä, kunhan se on vähärasvaista. Jos on pakko mussuttaa leipää, voi hätätapauksessa kastaa täysjyväleipää salaatinkastikkeeseen
Aamiaiseksi ja lounaaksi kananmunaa
Munakas ja munakokkeli ovat erinomaisia aamiaisvaihtoehtoja leivän tai sämpylän tilalla.. Mielikuvituksella ei ole rajoja, sillä sekä munakkaaseen että munakokkeliin sopii kokeilla tomaattia, yrttejä, sipulia, purjoa, herkkusieniä, hieman kinkkua ja niin edelleen. Kunhan ei juustoa!
Suosi monipuolisesti kalaa
– Kala onkin äärimmäisen monipuolista. Se voi olla myös mukavan tuhtia syötävää – riippuu lajista. Tietysti kalaakin voi syödä väärin: leivitettynä, rémouladekastikkeeseen hukutettuna tai sämpylän väliin uineena ei eväkkäästä ole evääksi, Bujar vinkkaa.
Ruoat uuniin paistinpannun sijaan
Kala- ja kanaherkut kannattaa valmistaa rasvattomasit uunissa paistinpannun sijaan. Lisukkeeksi sopivat kasvissekoitukset.
Tee äijäsalaatteja
– Salaatti voi saada miehetkin innostumaan, esimerkiksi kun aineksina ovat rucola, vihreät pavut, naudanlihasuikaleet ja granaattiomenakastike. Makua pyöristämään sopii tumma vehnäolut. Kun terveyskuviossa on myös lihaa, unohtaa syövänsä sellaista, mikä on oikeastaan kaninruokaa
Suosi keittoja
Kermaisten keittojen sijaan kannattaa valita kasvisliemiversioita.
– Keittojen hyvä puoli on se, että niitä syödään lusikalla. Se hidastaa ravinnon nauttimista. Minulla on yleensä kylläinen olo jo yhden lautasellisen jälkeen
Aasian herkkuja lautaselle
Olutdieetin aikana saa nautiskella myös vaikkapa sushista. Riisin kanssa tulee kuitenkin olla varovainen: siinä on huomattavan paljon hiilihydraatteja, noin 25 grammaa 100 grammassa.
– Jos pitää raa’asta kalasta, on parempi valita sashimi, joka tarjoillaan ilman riisiä. Sen kanssa tuoretta retikkaa ja japanilaista pinaattisalaattia – herkullista!
Herkuttele myös välillä
Älä ole itsellesi liian tiukka: välillä saa myös herkutella pizzapalalla tai hampurilaisella.
Kaloripitoista mättöä nauttiessa on paras jättää oluet jääkaappiin ja juoda palan painikkeeksi pelkkää vettä. Eikä yhdenkään moraalittoman aterian jälkeen pidä tietenkään unohtaa liikkumista. Jos treenaa ja liikkuu, voi välillä salliakin itselleen jotakin.
Vaihda sipsit kevyempiin herkkuihin
Jens Bujar suosittelee napostelemaan oluen kanssa esimerkiksi kurkku- tai porkkanatikkuja, edamame-papuja, pistaasipähkinöitä, suolatikkuja, jogurttidippejä tai suolattuja popcorneja.
Lisätietoja kirjasta Jens Bujar: Olutdieetti – eli kuinka sain kiloni kuriin ohrapirtelöllä Atenakustannuksen sivuilla.
(MTV3)
Uusimmat
-
16:33
Kuorma-auton takarengas irtosi kesken ajon ja osui kolmeen henkilöautoon Seinäjoella – yksi loukkaantunut vakavasti
-
16:30
Kommentti: Aborttioikeuden kumoaminen on Trumpin saavutus
-
16:14
Melkein kaikki Ukrainan joukot ovat vetäytyneet Severodonetskista – MTV seuraa sotaa
-
15:55
Carola Hakolalla on TikTokissa valtava suosio – tasapainoilu somen ja lukion kanssa loi painekattilan: "Seuraajani hyväksyvät minut sellaisena kuin olen"
-
15:45
Keskustan kansanedustaja veti pride-lipun salkoon juhannuksen kunniaksi – sai vastaansa rikosilmotusten ryöpyn: "Imekää parsaa"
-
15:42
Tämä Oslon ampujasta tiedetään nyt: 42-vuotiaalla kytköksiä ääri-islamistisiin tahoihin
-
15:39
Ukrainan sodalle ei näy loppua, vaikka väliaikainen aselepo syntyisikin – "Putin voi palata asiaan parin vuoden päästä"
-
15:34
Yhdysvaltain aborttipäätös voi olla esimakua tulevasta, varoittaa asiantuntija: "Isoja asioita saattaa olla uhattuna seuraavaksi"
-
15:34
Coloradon tähtipakki kypsyi täysin NHL-finaalissa – huusi painokelvotonta palautetta tuomarille
-
15:32
Lomailijat saivat ilmoituksen kotiovella olevasta vieraasta – valvontakamerassa olikin tuttu näky: "Ajattelimme molemmat, että hyvänen aika..."
-
15:05
WRC-tähti raivoissaan – joutui kenkäisemään tuulilasin säpäleiksi, kun ratavirkailijat eivät auttaneet
-
14:59
Taipuuko Turkki Suomen nato-jäsenyydelle? Stoltenberg: Hyvä keskustelu Erdoganin kanssa
-
14:43
Taivassalossa uponneen veneen pelastustehtävä päättynyt – veneen omistaja tavoitettiin mökiltä
-
14:21
Lola Odusoga siirtyi parrasvaloista tositelevisio-ohjelmien kulisseihin – kertoo mikä ajoi hänet uudelle uralle
-
14:14
Pelastuslaitos etsii veden pinnan alle vajonnutta Koljonvirrasta Iisalmella
-
13:59
Haluatko nauttia huolettomasta autoilusta? Tämä muistilista kannattaa ottaa tosissaan
-
13:46
Kemin-biotuotetehtaalla kuolemaan johtanut työtapaturma
-
13:37
Karmea virhe NHL-finaalissa: Coloradon päävalmentaja antoi pelaajilleen sapiskaa
-
12:56
Savustaa voi myös ilman savustinta! Näin askartelet helposti nokkelan savustuspussin foliosta
-
12:34
Presidentti Niinistö järkyttyi syvästi Oslon terroriteosta – "Suomi tuomitsee terrorismin kaikissa sen muodoissa"
-
Lataa lisää