Lääkäri kertoo, kuinka voit laskea täydellisen nukkumaanmenoaikasi: "Kokeile tätä, jos haluat herätä virkeänä"
Suosittuja TikTok-videoita julkaiseva lääkäri kertoo, kuinka voit laskea täydellisen nukkumaanmenoaikasi 90 minuutin unisyklien avulla!
Menit mielestäsi ajoissa nukkumaan, mutta aamulla väsyttää silti? Vaikka menisit sänkyyn tiettyyn aikaan, tuo aika voi sittenkin olla "väärä", kertoo Karan Raj.
Suosittuja TikTok-videoita julkaiseva lääkäri Raj kertoo, kuinka voit laskea täydellisen nukkumaanmenoaikasi. Rajin mukaan tärkeintä on noudattaa "90 minuutin sääntöä", kertoo Mirror.
– Kokeile tätä, jos haluat herätä virkeänä, lääkäri toteaa.
"Jokainen sykli on noin 90 minuuttia pitkä..."
Miehen mukaan aivot käyvät yön aikana läpi useita erilaisia unisyklejä, jotka koostuvat keveästä unesta, syvästä unesta ja uneksimisesta. Sykli päättyy keveään uneen.
– Jokainen sykli on noin 90 minuuttia pitkä. Koet olosi kaikkein virkeimmäksi, jos heräät tällaisen 90 minuutin syklin lopussa. Tämä johtuu siitä, että olet lähimpänä normaalia valvetilaa, Raj sanoo.
Jos julkaisu ei näy, katso se täällä.
Laske itsellesi "optimaalinen nukkumisaika"
Täydellisen uniajan laskeminen onkin Rajin mukaan yksinkertaista: jos haluaa esimerkiksi herätä virkeänä kello kahdeksalta, tästä kellonajasta lasketaan taaksepäin 90 minuutin sykleissä, kunnes saavutetaan "optimaalinen nukahtamisaika".
Jos nukahtaminen kestää 20 minuuttia ja haluat mennä nukkumaan kello 22, hyvä hetki heräämiselle on noin kello 7.20, vinkkaa Mieli.fi.
Kahdeksan tunnin unet puolestaan kestäisivät 480 minuuttia, joten 90 minuutin unisyklejä mahtuisi mukaan hieman yli viisi.
Lue myös: Eikö uni tule? Emily jakoi terapeutilta saamansa nukahtamisvinkin – älä sorru yleiseen virheeseen
Unisyklien pituus ja suhde voi vaihdella
– Tämä [niksi] ei toimi jokaiselle ihmiselle, koska unisyklien pituus vaihtelee, mutta tämä on silti hyvä tavoite, johon pyrkiä, Karan sanoo.
Erilaisten unen vaiheiden keskimääräinen suhde vaihtelee, ja se voi muuttua esimerkiksi vuodenajan mukaan, kertoo Terveyskirjasto. Talvella syvän unen vaiheita on vähemmän ja uni on kevyempää. Myös ihmisen ikääntyessä syvän perusunen määrä vähenee.
Testaa myös ikkunan avaamista!
Toisella videollaan Raj vinkkaa, että kannattaa kokeilla nukkua ikkuna auki, mikäli olo on pitkienkin yöunien jälkeen väsynyt ja tokkurainen. Viileä ulkoilma esimerkiksi laskee kehon lämpötilaa, mikä auttaa nukahtamaan.
– Suljetussa huoneessa hiilidioksiditaso luonnostaan nousee, mikä voi vaikuttaa REM-uneen, Karan vinkkaa.
Lue myös: Mitä sinä katsot ennen nukkumaanmenoa? Kauhuelokuva ei pilaakaan unia, väittää unisivuston kysely
Katso myös: Onko vauvasi koskaan nukahtanut syliisi? Jos olet joskus yrittänyt luikerrella karkuun nukkuvan lapsesi alta, näitä asioita olet taatusti pähkäillyt...
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää