Kuukautiset voivat häiritä unta – tässä syy
Kuukautisiin liittyviä uniongelmia kannattaa hoitaa puuttumalla ongelman juurisyyhyn.
Kuukautisiin ja vuotoa edeltäviin PMS-oireisiin voi liittyä nukkumisvaikeuksia, kuten unettomuutta, yöllisiä heräilyjä, liikaunisuutta ja väsymystä. Jotkut kokevat unen laatunsa huononevan kuukautisten aikaan.
Ongelmat vaivaavat etenkin naisia, jotka kärsivät kivuliaista kuukautisista tai vaikeista PMS-oireista. Kun vatsaa kramppaa, päätä särkee, olo on huonovointinen tai kuukautissuoja pitää vaihtaa keskellä yötä, tulee nukkumisesta ymmärrettävästi hankalaa eikä olo ole aamulla virkeä.
Kuukautisten alkaminen voi aiheuttaa myös psyykkisiä oireita, kuten masentuneisuutta tai ärtyneisyyttä, mitkä nekin voivat häiritä unta.
Hormonaaliset muutokset voivat selittää
Toiset kuitenkin huomaavat kierron vaikutuksen unessaan, vaikka he eivät suuremmista kuukautiskivuista tai PMS-oireista kärsisikään.
Englantilaisessa Chesterin yliopistossa anatomiaa ja fysiologiaa opettava Gareth Nye kertoo Metro-sivustolle, että tällöin unettomuutta voivat selittää kuukautisiin liittyvät hormonaaliset muutokset.
Kierron puolivälissä tapahtuva ovulaatio saa elimistön erittämään keltarauhashormonia eli progesteronia, joka kypsyttää kohdun limakalvoa mahdollista raskautta varten. Keltarauhashormoni nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi häiritä Nyen mukaan unta.
Hänen mukaansa osalla naisista kuukautiskiertoon liittyvät hormonit voivat myös häiritä uni-valverytmiin vaikuttavan melatoniinin tuotantoa.
Kuukautisiin liittyvien univaikeuksien hoito
Nukkumisvaikeuksista kuukautisten vuoksi kärsivän kannattaa hoitaa ongelman juurisyytä eli oireita, jotka unta häiritsevät.
Liikunta ja kevyt ruokavalio voivat auttaa lievittämään PMS-oireita ja kuukautiskipuja. Ennen kuukautisia kannattaa välttää alkoholia ja kahvia, jotka voivat paitsi pahentaa oloa myös häiritä unta. Kipua ja särkyä voi lievittää tulehduskipulääkkeillä tai parasetamolilla.
Mikäli itsehoito ei auta, kannattaa harkita yhdistelmäehkäisyvalmisteiden, kuten e-pillereiden tai hormonikierukan, käyttöä.
Katso videolta kuusi faktaa, jotka e-pillereistä tulisi tietää.
Lähteet: Metro UK, Käypä hoito, Terveyskirjasto 1 & 2
Uusimmat
-
17:23
Viro kutsuu Venäjän suurlähetystön johdon kuultavaksi: "GPS-häirinnällä vakavia vaikutuksia lentoliikenteeseen"
-
17:21
Suora lähetys kello 17.30: Presidentti Stubb ja Saksan liittokansleri Scholz kertovat Ukrainan tukemisesta
-
17:10
Hilary Duffin neljäs lapsi on syntynyt – jakoi hellyttävät kuvat pienokaisesta
-
17:07
Vantaa aikoo muistaa Viertolan koulun sankariopettajaa
-
17:05
Työministeri Arto Satosen arvio: Kiistelty lakkolaki tulee voimaan alkuperäistä aikataulua nopeammin
-
16:59
"Sähköhärpäkkeellä" punaisia päin Helsingissä – sakothan siitä tuli
-
16:45
HIFK-hyökkääjä yllättyi Leijonat-johdon MM-ratkaisusta – vierellä yhtäkkiä kaksi NHL-hyökkääjää: "Jumalauta!"
-
16:38
Kultaleijonan mittava ura jatkuu Kärpissä
-
16:36
Game of Thrones -sarjasta tuttu Ian Gelder on kuollut – aviomieheltä riipivä ulostulo: "En tiedä, mitä teen ilman häntä"
-
16:17
Poliisi etsii: Missä on jo viikkoja kateissa ollut 18-vuotias?
-
16:14
Näin irtisanottu emeritusprofessori selittää Venäjä-yhteistyötään: "Tämä on vakava asia"
-
16:13
Poliisi tutkii nyt myös kansanedustaja Vornaseen kohdistunutta uhkausta
-
16:11
Kunnan työntekijä erehdytettiin maksamaan 55 000 euroa huijareille – poliisi varoittaa erilaisten huijausten aallosta
-
16:06
Kiinteistön purkutöissä havaittiin pieni määrä säteilyä Helsingissä – pelastuslaitos tarkasti tilanteen
-
16:01
Norjan lohen himolla karut seuraukset: Perinneherkku vaarassa
-
15:59
Video hämmentää: Kiinalaiseläintarhassa esitteillä väärennettyjä pandoja
-
15:56
Leijoniin murtautunut Oliver Kapanen unelmakaudestaan: "MM-kisat ei ihan alkukauden tavoitteissa"
-
15:43
Konsta Helenius jäi ulkopuolelle – näin Jukka Jalonen avasi Leijonien suunnitelmia MM-avauksen alla
-
15:40
Tältä näyttää Kiekko-Espoon liigajoukkue – johtoportaassa tapahtuu muutos
-
15:28
Käärijä kommentoi esiintymistään Euroviisujen toisessa semifinaalissa hulvattomalla kuittauksella: "Voisinko voittaa tänä vuonna jotain?"
-
Lataa lisää