Keskity näihin asioihin vaihdevuosien aikana: "Viimeinen hetki havahtua"

Vaihdevuodet kuuluvat kaikkien naisten elämään 45–58 ikävuoden välillä, mutta aiheesta on vasta viime vuosina alettu puhua julkisuudessa.

Vaihdevuosissa on kyse siitä, että estrogeenihormonin tuotanto hiipuu ja munasarjojen toiminta lakkaa. Seurauksena voi olla monia vaikeitakin oireita. Lohduttavaa on se, että osaan oireista voi saada helpotusta.

– Vaihdevuodet varsinaisesti tietää vasta jälkikäteen. Se määritetään niin, että kuusi kuukautta viimeisistä kuukautisista on se hetki, jolloin kuukautisia ei sitten enää tule, ylilääkäri Tomi Mikkola kertoo.

Lue myös: Mistä vuotohäiriöt voivat johtua? Näissä tilanteissa on syytä hakeutua gynekologin vastaanotolle

Hikoilua ja mielialanvaihtelua

Muita vaihdevuosien oireita voi kuitenkin ilmetä jo ennen sitä hetkeä, kun kuukautiset päättyvät. Mikkolan mukaan vaihdevuodet yleensä kestävät nimensä mukaisesti vuosia.

– Klassiset oireet ovat äkilliset hikoilupuuskat niin päiväsaikaan, mutta myös yöaikaan, Mikkola kertoo.

Hikoilun myötä nukkuminen voi häiriintyä, mikä johtaa huonoon unenlaatuun. Huonosti nukutut yöt alentavat yleistä mielialaa.

Hyvinvointivalmentaja ja kokemusasiantuntija Jutta Larm huomasi juuri unenlaadun heikkenemisestä, että vaihdevuodet olivat käynnistyneet. Larm arvioi olleensa tuolloin 47-vuotias.

– Koen olevani tasainen ihminen, mutta yhtäkkiä tuli outoja herkkyystunteita tai kiukunpuuskia, eli en ollutkaan enää henkisesti se sama Jutta kuin aina ennen olin ollut, Larm kertoo.

Larm on iloinen, että vaihdevuosista uskalletaan nykyisin puhua avoimemmin, mutta ymmärtää, miksi moni on halunnut ennemmin vaieta aiheesta.

– Kaikki ihailevat nuoruutta ja elinvoimaisuutta. Kukapa sitä haluaisi tunnustaa ja myöntää, että ikää on tullut, Larm arvioi.

Larm kertoo kokeneensa haikeutta myös sen myötä, kun tajusi, ettei voi enää saada lapsia.

Lue myös: Näin esikoisromaanin äitiydestä ja naiseudesta kirjoittanut Hanna Brotherus kuvaa äidin ja tyttären suhdetta: "Jollain tavalla haastava"

Ei pelkästään huonoa

Mikkola haluaa muistuttaa, että vaihdevuosissa voi myös olla jotain hyvääkin.

– Itse ajattelisin niin, että nainenhan on juuri parhaassa iässä vaihdevuosissa. Usein elämässä on päästy vaiheeseen, jossa ollaan uran huipussa, vahvasti yhteiskunnassa ja vahvasti vaikuttamassa. Ei pidä ajatella niin, että siinä on vain vanhuus enää, Mikkola pohtii.

Vaihdevuosien aikaan usein naisen elämässä voi tapahtua suuriakin muutoksia, kuten aikuiseksi kasvaneiden lasten kotoa muutto. Silloin moni vanhempikin on uuden arjen edessä.

Lue myös: Eikö elämäntapamuutos ole tuottanut näkyviä tuloksia? Nämä pienet onnistumiset motivoivat jatkamaan – "Todella hyvä merkki siitä, että edistyt"

Hidastuuko aineenvaihdunta vai elämänrytmi? Keskity näihin asioihin

Terveelliset elämäntavat ja painonhallinta ovat erittäin tärkeitä vaihdevuosien aikana.

– Usein puhutaan niin sanotusta mummomahasta, eli rasvaa alkaa kertymään tähän vatsan kohdalle, Larm toteaa.

Larm pohtii, liittyykö vaihdevuosiin usein liittyvä tahaton painonnousu aineenvaihdunnan hidastumiseen vai arjessa tapahtuvan liikunnan vähenemiseen. Mikkolan mukaan vaihdevuosien aikana on joka tapauksessa hyvä keskittyä riittävään liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon ja oikeanlaisten vitamiinien saantiin.

– Tässä kohtaa on se viimeinen hetki havahtua, jos sitä ei ole vielä ennen 50 vuoden ikää ehtinyt tehdä, niin nyt se sitten pitää tehdä, eli palautua ruotuun, Larm sanoo.

Katso koko haastattelu pelätyistä ja ennen vaietuista vaihdevuosista artikkelin yllä olevalta videolta.

Lue myös: Yleinen univirhe johtaa viheliäiseen noidankehään – näin pääset irti kierteestä

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!