Jokaisen laihtumisesta haaveilevan kannattaisi ottaa mallia italialaisista. Kyse ei kuitenkaan ole pastan tai pizzan syömisestä, vaan aterian jälkeisestä rutiinista.
Italiassa on käytössä termi nimeltä passeggiata, joka jokaisen painonhallinnastaan huolissaan olevan kannattaisi sisäistää. Se tarkoittaa lyhyttä ja mukavaa kävelylenkkiä muutaman kerran päivässä, tyypillisesti aterioiden jälkeen.
Tätä kävelyä varten sinun ei tarvitse pukea päällesi juoksutrikoita tai lenkkareita. Tärkeintä on nauttia liikkumisesta, raikkaasta ulkoilmasta ja kenties hyvästä seurasta noin viidentoista minuutin ajan. Tällä liiankin helpolta kuulostavalla tavalla voi olla huomattava vaikutus terveyteesi – ainoastaan positiivisella tavalla.
Tehosta aineenvaihduntaa ja lievitä stressiä
Diabetes Care -tutkimuksen mukaan viidentoista minuutin kävely kolme kertaa päivässä aina aterioiden jälkeen parantaa henkilön kykyä säädellä verensokeria seuraavan 24 tunnin ajan. Näiden lyhyiden kävelylenkkien todettiin olevan vähintäänkin yhtä tehokkaita kuin yhden pitkän, 45 minuuttia kestävän kävelylenkin. Tämä on hyvä uutinen etenkin niille, jotka tuskailevat ajanpuutteen kanssa.
Kävelylle lähteminen saa sinut myös pois työpöytäsi ääreltä tai sohvalta, mikä lievittää puolestaan stressiä ja vähentää aterian jälkeistä makeanhimoa.
Kävely on myös loistava tapa tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, sekä tasata aterian jälkeistä insuliinin nousua. Kaikki nämä ilman, että tunnet edes treenaavasi!
Eniten hyötyä on todettu olevan illallisen jälkeen tehdystä kävelystä. Lempeä liikunta hämärän aikaan saa biologisen kellosi käymään luonnollisessa rytmissä, mikä puolestaan saa sinut nukkumaan paremmin.
Kävelylle kannattaa lähteä, vaikka olisitkin tyytyväinen painoosi. Kävely on helppo tapa lievittää stressiä ja ylläpitää arkiaktiivisuutta ilman, että sinun tarvitsee lähteä suorittamaan aikaa vievää hikoilusessiota.
Painonpudottajan tulisi kiinnittää huomiota myös annoskokoihin.
Lähde: Women’sHealth
Uusimmat
-
16:37
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:10
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymisissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
Lataa lisää