Kävele itsesi hoikemmaksi – näin onnistut!
Etkö voi sietää lenkkeilyä tai kuntosaleja? Sinulla on silti toivoa!
Ruokavalio on painonhallinnassa ykkösasemassa. Ei nimittäin riitä, että harrastaa runsaasti liikuntaa, jos aterioilla tankkaa enemmän energiaa kuin mitä pystyy kuluttamaan, Kunto Plus -lehti muistuttaa.
Jos olet saanut ruokavaliosi kuntoon, mutta haluaisit vielä eroon parista viimeisestä kilosta, sinun ei välttämättä tarvitse vetää lenkkareita jalkaan (vaikka tietysti juoksulenkki on AINA suositeltava vaihtoehto, koska se nostaa sykettä).
Tutkimusten mukaan naiset, jotka tekivät puolen tunnin reippaan kävelylenkin kolmesti viikossa ja sen lisäksi pari palauttavaa kävelylenkkiä, laihtuivat vatsan kohdalta kuusi kertaa todennäköisemmin kuin naiset, jotka tekivät hitaamman kävelylenkin viisi kertaa viikossa. Kävelyssä tärkeää on siis tarpeeksi ripeän vauhdin ylläpitäminen kolmella viikottaisella lenkillä.
Sopivan vauhdin löytäminen
Sopivan vauhdin voi yrittää löytää esimerkiksi tämän pääsäännön perusteella: ajattele kävelyvauhtia asteikolla 1–10, jossa 10 on kovin vauhti. Vauhdin tulisi olla kahdeksan tienoilla eli kävelyn on oltava ripeää, mutta ei silti juoksua. Jos pystyt puhumaan enemmän kuin 3–4 sanan lauseita kerrallaan, et kävele tarpeeksi nopeasti.
MUISTA! Hengitykseen keskittyminen on tärkeää, jotta saat ylläpidettyä saman vauhdin koko puolen tunnin lenkin ajan. Yritä myös rytmittää kävelyä tehokkaalla käsienkäytöllä, sillä se vastaa jopa 20 prosentista energiankulutusta kävellessä.
Jos saat pidettyä vauhdin tarpeeksi kovana ja käytät käsiä aktiivisesti, voit kuluttaa jopa 300 kilokaloria energiaa puolen tunnin lenkin aikana.
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Uusimmat
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
Lataa lisää