Painoilla treenaaminen on luultavasti parempi treenitapa kuin ensin voisi ajatella.
Käsipaino, tankopainot, kahvakuula – nyt on aika syleillä niitä! Painoharjoittelu tekee ihmiselle erityisen hyvää, kertoo Time.com.
– Minulle vastusharjoittelu on yleisen terveyden ja hyvinvoinnin saralla kaikkein tärkein harjoitusmuoto, kertoo liikuntatieteiden professori Brad Schoenfeld New York Cityssä sijaitsevasta Lehman Collegesta.
Hän on tutkinut aihetta vuosikymmenen ja tehnyt aiheesta kymmeniä julkaisuja.
Moni pitää painoharjoittelua edelleen vain tapana lisätä lihasten kokoa ja voimakkuutta. Schoenfeldin mukaan painoilla treenaamisen tarjoama taakka rasittaa kuitenkin myös muun muassa luustoa ja jänteitä, ja onkin siksi luultavasti parempi treenitapa kuin ensin voisi ajatella.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Varsinkin vanhemmalla iällä luumassan väheneminen voi johtaa heikkouteen ja vaikuttaa esimerkiksi ryhtiin. Schoenfeldin mukaan painotreeni voi vähentää tällaisia ongelmia, koska painoharjoittelu stimuloi uutta luuta tuottavia soluja.
Aerobisellakin treenillä on mahdollista saada vastaavia etuja, muttei yhtä tehokkaasti.
"Aiemmin ajateltiin, että ihmisen piti nostaa painavia painoja"
Toisen, Diabetes Care -lehdessä julkaistun selvityksen mukaan kahdesti viikossa tapahtuva painotreeni auttoi hillitsemään insuliinitasojen heittelyä ja kehon painoa vanhemmilla miehillä, joilla on kakkostyypin diabetes. Connecticutin yliopiston vuoden 2010 selvitys puolestaan paljasti, että säännöllinen vastusharjoittelu auttoi kehoa taistelemaan tulehduksia vastaan.