Huolehdi selästäsi – älä jätä näitä asioita väliin arjessa
Iän karttuessa selkäkivut voivat lisääntyä. Fysioterapeutti Linnéa von Hedenberg neuvoo, miten selästä tulisi huolehtia.
Terveystieteiden maisteri ja fysioterapeutti Linnéa von Hedenberg Selkäliitosta painottaa, että ikääntyvänkin tulisi liikkua mahdollisimman paljon ja monipuolisesti. Myös ergonomiaan kannattaa kiinnittää huomiota.
– Arjessa kannattaa miettiä, että ergonomia on kunnossa ja ettei lähde turhaan nostamaan painavia taakkoja tai riuhdo. Ikääntyvän selkä ei kestä samalla tavalla kuin nuorella ihmisellä. Kannattaa muistaa ottaa ajatukset mukaan tekemiseen ja miettiä, että nostaa oikealla tekniikalla, von Hedenberg kertoo.
Selkäliiton selkakanava.fi-sivuilta löytyy hyviä jumppaohjeita selälle.
Ikääntyvän ei kannattaisi von Hedenbergin mukaan istua paljon, vaan nousta aina välillä ylös. Venyttely ja lihasvoimaa ja liikkuvuutta parantavat harjoitukset ovatkin hyväksi.
Arkiliikunta on hyväksi
Kevyt liikunta, kuten ulkona kävelyllä käyminen on tehokasta treeniä selälle. Myös päivittäiset askareet ovat selälle hyväksi
– Yleinen puuhastelu kotona, eli kaikenlaisten askareiden tekeminen on hyväksi, eli ettei istu telkkarin tai pöydän ääressä pitkään, von Hedenberg kertoo.
Selän asentoon kannattaa myös kiinnittää huomiota.
– Esimerkiksi siivotessa on hyvä muistaa, että asento on hyvä. Tulee tehdä rauhassa ja keskittyä siihen, mitä tekee, von Hedenberg muistuttaa.
Muista hyvä istuma-asento
Nykyään ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa tietokoneella, jolloin hyvä asento on erittäin tärkeää.
– Ihmiset unohtavat usein sen, että pitäisi nousta välillä seisomaan. Usein istuma-asento on niin huono, että alaselkä pääsee pyöristymään, jolloin välilevyihin kohdistuu enemmän painetta, joka voi aiheuttaa selkäkipuja, von Hedenberg kertoo.
Usein hiirtä käytetään vain yhdellä kädellä, jolloin toisen puolen hartia kuormittuu enemmän. Tämä aiheuttaa epätasapainoa yläselkään. Pää työntyy myös helposti eteenpäin ja näin kuormittaa kaularankaa.
Uusimmat
-
07:34
Veikkausliigan uusi komeetta oli "liian hidas ammattilaiseksi" – uran ensimmäinen pääsarjapesti käynnistyi järkytyksellä Suomessa: "Mielessäni kävi paluulento kotiin"
-
07:21
Moni suomalainen sairastaa tätä salakavalaa tautia tietämättään – diagnosoiduistakin tapauksista merkittävä osa huonossa hoitotasapainossa
-
07:00
Esapekka Lapin raaka kritiikki herättää ihmetystä: "Pakko pitää maltti sen kanssa"
-
06:45
Suositun Hautalehto-dekkarisarjan luoja Christian Rönnbacka on myös rommitislaamon osakas: "Se on pärjännyt aika hyvin"
-
06:45
Ylivieskan koulupuukottaja löi veitsen entisen kaverinsa selkään ja hymyili – väitti päähänpistoksi, vaikka googlasi tappoja ja murhia juuri ennen tekoa
-
06:33
Tämä on onnenpäiväsi, jos olet aina halunnut nähdä automaatuskan – "Piti ottaa kamera esiin, jotta ihmiset uskoisivat"
-
06:30
NHL-luotsi sekosi täysin Aleksander Barkovin ja kumppaneiden edessä – siitä alkoi finaaleihin asti kantanut tarina
-
06:20
Suomessa on jopa tuhansia taloyhtiöitä, joiden kannattaisi varautua alasajoon – "Joissain tilanteissa on niin, että asunnon arvo on nolla"
-
06:01
Kenestä Jukka Jalosen seuraaja Leijoniin? Karri Kivi nostaa esiin yllättävän ehdokkaan – "Kovissa liemissä keitetty"
-
06:01
Puolustusvoimien entinen komentaja: Ukrainalla on edessään vakava näytön paikka
-
05:40
Poliisi tutkii röyhkeää rikossarjaa Espoossa – Senjan ala-asteikäinen poika ryöstettiin bussissa keskellä päivää: "Miten joku kehtaa toimia tuolla tavoin?"
-
ti 30.5.
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seurasi sotaa
-
ti 30.5.
Ihminen löytyi kuolleena järvestä Nurmeksessa
-
ti 30.5.
Nämä kesätyöntekijät työskentelevät ruokapalkalla – Salmensuun tilan lehmät toimivat maisema-apulaisina
-
ti 30.5.
Putin: Ukraina yrittää pelotella venäläisiä lennokki-iskuilla – "Presidentin työpäivä alkoi aikaisin"
-
ti 30.5.
Venäjä sulkee Suomen toimipisteet Murmanskissa ja Petroskoissa – suurlähettiläs kutsuttiin puhutteluun
-
ti 30.5.
Amazon-verkkokaupan perustaja Jeff Bezos ja Lauren Sánchez juhlivat kihlaustaan huippukalliilla viinillä
-
ti 30.5.
Jan Vapaavuori ottaa kantaa venäläisten olympiajatkoon: "Ehdot niin tiukat ettei Venäjä halua itsekään osallistua"
-
ti 30.5.
Z-symbolit vilahtelevat Kosovossa: Venäjä seuraa tyytyväisenä tapahtumia, jotka voivat näyttäytyä EU:n epäonnistumisena
-
ti 30.5.
Humalaisen isän pahoinpitelemät 7- ja 9-vuotiaat pakenivat rappuun ja soittivat hätänumeroon – isän mukaan koko juttu oli huuhaata ja poliisit rasisteja
-
Lataa lisää