Hotkitko ruokasi? Näillä vinkeillä hidastat tahtia

Ahmia
Ruokaa tulee helposti syötyä liian nopeasti. Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    mtv lifestyle

    Ruokaa kannattaa pureskella hyvin, koska silloin ravinteet imeytyvät helpommin kehoon. Tutkimusten mukaan ruoan hidas syöminen voi vähentää myös syödyn ruoan määrää.

    Hitaasti tapahtuva syöminen voi pitää nälän myös kauemmin poissa. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät hitaasti, olivat vähemmän nälkäisiä tunnin kuluttua kuin ne, jotka ahmivat ruokansa.

    Ruoan syöminen hitaasti tuo myös usein paremman ruokailukokemuksen. Ruoasta voi nauttia, ja maistaa maut tarkasti.

    Nämä kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua syömään hitaammin:

    1. Pureskele ruoka kunnolla

    Kokeile jokaisen suullisen pureskelemista ainakin tuplasti normaalia pidempään. Usein nielemme suuriakin paloja pureskelematta.

    2. Aseta itsellesi tavoite

    Ajattele syödessäsi sitä, miten syöt. Pyri pureskelemaan ruoka kunnolla.

    3. Pidä taukoja

    Suun ei pidä olla koko ajan täynnä. Käytä ruokailuun aikaan ja nauti annoksestasi.

    4. Harjoittele

    Syömistäkin voi harjoitella. Aloittaa voi vaikka purkan pureskelulla. Koita jauhaa purkkaa rauhallisesti.

    5. Älä yritä pysytellä muiden tahdissa

    Vaikka muut hotkisivat ruokaa ympärilläsi, sinun ei tarvitse. Käytä ruokailuun juuri se aika, jonka tarvitset.

    6. Pilko ruokaa valmiiksi

    Kun pilkot ruoan jo valmiiksi pienemmäksi, syöminen hidastuu. Esimerkiksi pihvistä tulee leikattua usein suuria paloja, joita ei jaksa jauhaa pitkään suussa.

    Riippuvuutena ruoka – miten eroon ahmimisesta?

    Studio55.fissä vieraana psykologi ja psykoterapeutti, Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja Pia Charpentier.

    Lue lisää aiheesta:
    Ravinto Studio55

     

    Lue myös:

      Uusimmat

      •