Ruokaa kannattaa pureskella hyvin, koska silloin ravinteet imeytyvät helpommin kehoon. Tutkimusten mukaan ruoan hidas syöminen voi vähentää myös syödyn ruoan määrää.
Hitaasti tapahtuva syöminen voi pitää nälän myös kauemmin poissa. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät hitaasti, olivat vähemmän nälkäisiä tunnin kuluttua kuin ne, jotka ahmivat ruokansa.
Ruoan syöminen hitaasti tuo myös usein paremman ruokailukokemuksen. Ruoasta voi nauttia, ja maistaa maut tarkasti.
Nämä kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua syömään hitaammin:
1. Pureskele ruoka kunnolla
Kokeile jokaisen suullisen pureskelemista ainakin tuplasti normaalia pidempään. Usein nielemme suuriakin paloja pureskelematta.
2. Aseta itsellesi tavoite
Ajattele syödessäsi sitä, miten syöt. Pyri pureskelemaan ruoka kunnolla.
3. Pidä taukoja
Suun ei pidä olla koko ajan täynnä. Käytä ruokailuun aikaan ja nauti annoksestasi.
4. Harjoittele
Syömistäkin voi harjoitella. Aloittaa voi vaikka purkan pureskelulla. Koita jauhaa purkkaa rauhallisesti.
5. Älä yritä pysytellä muiden tahdissa
Vaikka muut hotkisivat ruokaa ympärilläsi, sinun ei tarvitse. Käytä ruokailuun juuri se aika, jonka tarvitset.
6. Pilko ruokaa valmiiksi
Kun pilkot ruoan jo valmiiksi pienemmäksi, syöminen hidastuu. Esimerkiksi pihvistä tulee leikattua usein suuria paloja, joita ei jaksa jauhaa pitkään suussa.
Lähde: Psychologytoday.com
Riippuvuutena ruoka – miten eroon ahmimisesta?
Studio55.fissä vieraana psykologi ja psykoterapeutti, Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja Pia Charpentier.
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää