Arkiaamu. Kiire ehtiä tarhaan, kouluun ja töihin. Hampaita ei huvita harjata tai vaatteita pukea, ei vaikka on pyydetty jo sata kertaa. Tuttua? Seuraavilla vinkeillä toivottavasti ihan kaikki nousevat sängystä sillä oikealla jalalla, ja kaaosaamut ovat enää muisto vain.
Lapsiperheessä aamut saattavat olla juuri päivän hankalin osa, jos nukkumaanmenoa ei lasketa mukaan. On olemassa kolme perussääntöä, joiden avulla saat luotua itsellesi onnistuneen aamurutiiniin, lupaa Realsimple.com
1. Aamut ovat olemassa. Aamurutiinien avulla taataan, että kaikki oikeasti tärkeät asiat saadaan tehtyä aamuisin.
2. Aamut kuvastavat sitä, mikä on tärkeää. Ellet ole varannut jollekin asialle aikaa, sitä tuskin aamusta itsestään löytyy. Kun asioista kuten hampaiden harjaus tulee tapa, ne vievät paljon vähemmän aikaa.
3. Aamut ovat horjumattomia. Jos annat itsesi painella torkkunappia, tai jätät aamiaisen väliin kiireessä, rutiinit menettävät puhtinsa. Varsinkin lapsiperheessä rutiineista on pidettävä kiinni.
Kun tiedostat nämä kolme perussääntöä, voit alkaa luomaan omalle perheellesi sopivia rutiineja. Tässä on keinoja aamustressin helpottamiseksi. Kaiken a ja o on ennakointi - ja rutiinit.
Aloita aamurutiinit illalla - nuku tarpeeksi
Lasta on vaikea saada aamulla hereille, jos hän ei ole nukkunut tarpeeksi. Itsestään selvää. Mutta kuinka paljon unta sitten tarvitaan?
Nyrkkisääntönä voisi pitää, että vauvat ja pikkulapset tarvitsevat 15 tuntia, taaperot ainakin 12 tuntia, koululaiset ainakin 10 tuntia ja teini-ikäiset ainakin 8 tuntia.
Entä sinä? Aikuistenkin on syytä nukkua ainakin 7 tuntia yössä.
Jos sinulla on vaikeuksia saada yliaktiivista lasta rauhoittumaan iltaisin, anna hänelle proteiinirikasta välipalaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lasi maitoa toimii hyvin, koska se sisältää tryptofaani nimistä aminohappoa. On tieteellisesti todistettu, että tryptofaani auttaa nukahtamaan.
