Ensimmäinen oire voi olla sydänkohtaus – kolme tehokkainta tapaa välttää suomalaisten yleisin kuolinsyy
Valtakunnallisen sydänviikon kunniaksi Terveystalo muistuttaa, että sydän rakastaa liikuntaa, mutta kavahtaa tupakkaa, suolaa ja kovia rasvoja. Sepelvaltimotautiin sairastuu vuosittain tuhansia suomalaisia.
Vaikka sydän- ja verisuonitauteihin kuolleiden määrä on vähentynyt huomattavasti viimeisen 50 vuoden aikana, aiheuttavat ne edelleen vajaa puolet suomalaisten työikäisten kuolemista. Sepelvaltimotauti, jossa sydänlihaksen hapensaannista vastaavat valtimot ahtautuvat, on suomalaisten yleisin kuolinsyy.
Ikä lisää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Miehet sairastuvat yleensä kymmenisen vuotta nuorempina kuin naiset.
Sepelvaltimotaudin tyypillisin oire on fyysisessä tai henkisessä rasituksessa ilmenevä rintakipu, joka voi säteillä eri puolille ylävartaloa. Joskus ainoa oire on rasituksessa tuntuva ohimenevä hengenahdistus, uupumus tai huonovointisuus – tällaiset epämääräiset oireet ovat tyypillisempiä naisilla.
Toisinaan sepelvaltimotaudin ensimmäinen oire on sydäninfarkti.
Ehkäise sepelvaltimotauti
Sukurasite lisää sepelvaltimotaudin sekä muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Elintapojen vaikutusta sairastumiseen ei pidä kuitenkaan vähätellä.
Seuraavat kolme elämäntapaa ehkäisevät tehokkaimmin sepelvaltimotaudin syntyä:
1. Liiku
Säännöllinen reipas liikunta, kuten reipas kävely, laskee verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. Normaalipainossa pysyminen pienentää sydän- ja verisuonisairauksille altistavan tyypin 2 diabeteksen esiintymistä merkittävästi.
Lisähyötynä liikunta pienentää stressiä, joka sekin kuormittaa sydäntä.
Liikuntaa kannattaisi harrastaa vähintään puoli tuntia kerrallaan 4–5 kertaa viikossa, Terveystalo neuvoo.
2. Älä tupakoi
Säännöllinen tupakointi nostaa sydäninfarktin vaaran monikertaiseksi. Sepelvaltimotaudin riski laskee jo muutaman savuttoman vuoden jälkeen tupakoimattoman ihmisen tasolle, vaikka ihminen olisi sauhutellut pitkäänkin.
3. Syö terveellisesti
Kovien rasvojen välttäminen pienentää valtimotaudin riskiä ja laskee veren kolesteroliarvoja. Suositus on, että kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 5 mmol/l (millimoolia litrassa) ja haitallisen eli LDL-kolesterolin alle 2,5 mmol/l.
Tyydyttynyttä kovaa rasvaa on etenkin rasvaisissa maitovalmisteissa, rasvaisessa lihassa, makkaroissa ja useissa leivonnaisissa.
Kovien rasvojen lisäksi suolan käytön vähentäminen pienentää sydänriskejä. Liika suolan käyttö, johon lähes jokainen suomalainen sortuu, nostaa verenpainetta. Sen sijaan runsas kasvisten käyttö alentaa verenpainetta.
Kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia laskemaan tarvitaan usein myös lääkitystä.
Katso alla olevalta videolta ohjeet tehokkaaseen ja nopeaan koko kehon kahvakuulatreeniin.
Lähteet: Terveystalo, THL, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää