Ensimmäinen oire voi olla sydänkohtaus – kolme tehokkainta tapaa välttää suomalaisten yleisin kuolinsyy
Valtakunnallisen sydänviikon kunniaksi Terveystalo muistuttaa, että sydän rakastaa liikuntaa, mutta kavahtaa tupakkaa, suolaa ja kovia rasvoja. Sepelvaltimotautiin sairastuu vuosittain tuhansia suomalaisia.
Vaikka sydän- ja verisuonitauteihin kuolleiden määrä on vähentynyt huomattavasti viimeisen 50 vuoden aikana, aiheuttavat ne edelleen vajaa puolet suomalaisten työikäisten kuolemista. Sepelvaltimotauti, jossa sydänlihaksen hapensaannista vastaavat valtimot ahtautuvat, on suomalaisten yleisin kuolinsyy.
Ikä lisää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Miehet sairastuvat yleensä kymmenisen vuotta nuorempina kuin naiset.
Sepelvaltimotaudin tyypillisin oire on fyysisessä tai henkisessä rasituksessa ilmenevä rintakipu, joka voi säteillä eri puolille ylävartaloa. Joskus ainoa oire on rasituksessa tuntuva ohimenevä hengenahdistus, uupumus tai huonovointisuus – tällaiset epämääräiset oireet ovat tyypillisempiä naisilla.
Toisinaan sepelvaltimotaudin ensimmäinen oire on sydäninfarkti.
Ehkäise sepelvaltimotauti
Sukurasite lisää sepelvaltimotaudin sekä muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Elintapojen vaikutusta sairastumiseen ei pidä kuitenkaan vähätellä.
Seuraavat kolme elämäntapaa ehkäisevät tehokkaimmin sepelvaltimotaudin syntyä:
1. Liiku
Säännöllinen reipas liikunta, kuten reipas kävely, laskee verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. Normaalipainossa pysyminen pienentää sydän- ja verisuonisairauksille altistavan tyypin 2 diabeteksen esiintymistä merkittävästi.
Lisähyötynä liikunta pienentää stressiä, joka sekin kuormittaa sydäntä.
Liikuntaa kannattaisi harrastaa vähintään puoli tuntia kerrallaan 4–5 kertaa viikossa, Terveystalo neuvoo.
2. Älä tupakoi
Säännöllinen tupakointi nostaa sydäninfarktin vaaran monikertaiseksi. Sepelvaltimotaudin riski laskee jo muutaman savuttoman vuoden jälkeen tupakoimattoman ihmisen tasolle, vaikka ihminen olisi sauhutellut pitkäänkin.
3. Syö terveellisesti
Kovien rasvojen välttäminen pienentää valtimotaudin riskiä ja laskee veren kolesteroliarvoja. Suositus on, että kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 5 mmol/l (millimoolia litrassa) ja haitallisen eli LDL-kolesterolin alle 2,5 mmol/l.
Tyydyttynyttä kovaa rasvaa on etenkin rasvaisissa maitovalmisteissa, rasvaisessa lihassa, makkaroissa ja useissa leivonnaisissa.
Kovien rasvojen lisäksi suolan käytön vähentäminen pienentää sydänriskejä. Liika suolan käyttö, johon lähes jokainen suomalainen sortuu, nostaa verenpainetta. Sen sijaan runsas kasvisten käyttö alentaa verenpainetta.
Kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia laskemaan tarvitaan usein myös lääkitystä.
Katso alla olevalta videolta ohjeet tehokkaaseen ja nopeaan koko kehon kahvakuulatreeniin.
Lähteet: Terveystalo, THL, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
22:13
Villit huhut vievät Teemu Sunista floppikuskin tilalle WRC-luokkaan – "Ei ole minun asiani"
-
21:59
HJK suli lisäajalla ja tunteet kuumenivat – tähtipelaajalta täyslaidallinen tuomarille: "En tiedä"
-
21:50
Islamilainen jihad -äärijärjestö on hyväksynyt Israelin kanssa tehdyn Gazan tulitaukosopimuksen
-
21:34
Salaman sytyttämä polttoainevarasto roihuaa edelleen Kuubassa – 17 palomiestä kateissa
-
21:10
Palkka-armeija Wagner rekrytoi 1000 venäläistä vankia taistelemaan Ukrainaan, Ruotsi lähettää kouluttajia Britanniaan valmentamaan ukrainalaisia sotilaita – MTV seuraa sotaa
-
20:44
Gazassa jälleen viisi kuollut, vaikka tulitauko häämöttää
-
20:38
Ilmiömäistä: Erling Haalandin häkellyttävä Valioliiga-debyytti toi jatkoa mykistävälle tilastolle
-
20:27
Onko sinulla tällainen tyyny? Vaihda uuteen – kunto selviää nopealla kikalla
-
20:14
Uskomaton temppu sai Toni Kuuselan kiroamaan – Lassi Etelätalo vei SM-kullan nenän edestä: "Perkele"
-
19:54
Amnesty-vyyhti kiihtyy – järjestö pahoitteli raporttiaan Ukrainan sodasta, muttei perunut sitä
-
19:51
Valtava suru Britanniassa: 12-vuotias Archie-poika menehtyi kuukausien taiston jälkeen – oliko tragedian taustalla tämä vaarallinen nettihaaste?
-
19:08
Oliver Helander paljasti syyn keskeytykselleen: "Käveleminenkin oli vaikeaa"
-
19:02
Myrsky keskeytti Vaasa Festival -musiikkitapahtuman ennen aikojaan – "Luonnonvoimat heittivät aikamoisen shown kehiin"
-
18:54
Vauhdikasta menoa! Koirat kilpailivat surffaamisen mestaruudesta Kaliforniassa – katso ihastuttava video
-
18:52
"Yleensä ensimmäinen merkki siitä, että jotain on tekeillä" – nämä asiat voivat paljastaa, että kumppanisi on etääntymässä sinusta
-
18:41
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
18:30
Kymmeniä tuhansia turisteja jumissa Kiinan "paratiisisaarella" – tästä koronatoimessa on kyse
-
18:22
Esapekka Lappi järjesti melkoisen show'n – "Liikaa toimintaa mielenterveydelleni"
-
18:09
Ott Tänak antoi tuntuvaa arvostusta Suomen MM-rallin voitolle – viittasi useaan suomalaistekijään
-
18:04
Joel Harkimo paljastaa, miten Janni Hussi reagoi puolisonsa TTK-rupeamaan
-
Lataa lisää