Ensimmäinen oire voi olla sydänkohtaus – kolme tehokkainta tapaa välttää suomalaisten yleisin kuolinsyy
Valtakunnallisen sydänviikon kunniaksi Terveystalo muistuttaa, että sydän rakastaa liikuntaa, mutta kavahtaa tupakkaa, suolaa ja kovia rasvoja. Sepelvaltimotautiin sairastuu vuosittain tuhansia suomalaisia.
Vaikka sydän- ja verisuonitauteihin kuolleiden määrä on vähentynyt huomattavasti viimeisen 50 vuoden aikana, aiheuttavat ne edelleen vajaa puolet suomalaisten työikäisten kuolemista. Sepelvaltimotauti, jossa sydänlihaksen hapensaannista vastaavat valtimot ahtautuvat, on suomalaisten yleisin kuolinsyy.
Ikä lisää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Miehet sairastuvat yleensä kymmenisen vuotta nuorempina kuin naiset.
Sepelvaltimotaudin tyypillisin oire on fyysisessä tai henkisessä rasituksessa ilmenevä rintakipu, joka voi säteillä eri puolille ylävartaloa. Joskus ainoa oire on rasituksessa tuntuva ohimenevä hengenahdistus, uupumus tai huonovointisuus – tällaiset epämääräiset oireet ovat tyypillisempiä naisilla.
Toisinaan sepelvaltimotaudin ensimmäinen oire on sydäninfarkti.
Ehkäise sepelvaltimotauti
Sukurasite lisää sepelvaltimotaudin sekä muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Elintapojen vaikutusta sairastumiseen ei pidä kuitenkaan vähätellä.
Seuraavat kolme elämäntapaa ehkäisevät tehokkaimmin sepelvaltimotaudin syntyä:
1. Liiku
Säännöllinen reipas liikunta, kuten reipas kävely, laskee verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. Normaalipainossa pysyminen pienentää sydän- ja verisuonisairauksille altistavan tyypin 2 diabeteksen esiintymistä merkittävästi.
Lisähyötynä liikunta pienentää stressiä, joka sekin kuormittaa sydäntä.
Liikuntaa kannattaisi harrastaa vähintään puoli tuntia kerrallaan 4–5 kertaa viikossa, Terveystalo neuvoo.
2. Älä tupakoi
Säännöllinen tupakointi nostaa sydäninfarktin vaaran monikertaiseksi. Sepelvaltimotaudin riski laskee jo muutaman savuttoman vuoden jälkeen tupakoimattoman ihmisen tasolle, vaikka ihminen olisi sauhutellut pitkäänkin.
3. Syö terveellisesti
Kovien rasvojen välttäminen pienentää valtimotaudin riskiä ja laskee veren kolesteroliarvoja. Suositus on, että kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 5 mmol/l (millimoolia litrassa) ja haitallisen eli LDL-kolesterolin alle 2,5 mmol/l.
Tyydyttynyttä kovaa rasvaa on etenkin rasvaisissa maitovalmisteissa, rasvaisessa lihassa, makkaroissa ja useissa leivonnaisissa.
Kovien rasvojen lisäksi suolan käytön vähentäminen pienentää sydänriskejä. Liika suolan käyttö, johon lähes jokainen suomalainen sortuu, nostaa verenpainetta. Sen sijaan runsas kasvisten käyttö alentaa verenpainetta.
Kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia laskemaan tarvitaan usein myös lääkitystä.
Katso alla olevalta videolta ohjeet tehokkaaseen ja nopeaan koko kehon kahvakuulatreeniin.
Lähteet: Terveystalo, THL, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
17:15
Juontaja Suvi Hartlin esittelee uutta tatuointiaan – seuraajat ylistävät: "Ihana"
-
17:06
Vaikeaa raskauspahoinvointia ei aina oteta vakavasti – "Osa naisista potee huonommuuden tunnetta"
-
17:06
Naistenklinikan uudet tilat pelastus synnyttäjille – tällainen on Aallokko
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
Lataa lisää