Ensiapua juoksuvammoihin – näin hoidat kipua kotona
Kipeytyivätkö sääret lenkistä? Näillä konsteilla voit lievittää penikkatautia.
Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Klaus Köhler Helsingin Urheilulääkäriasemalta listasi kotikonsteja liikunnasta rasittuneiden lihasten hoitoon.
Kylmähoito
Viilennä jomotusta ja vähennä turvotusta kylmäpussin tai -pakkauksen avulla. Käytä kylmähoito useampi kerta päivässä, ei kuitenkaan suoraan iholle.
Lepo
Rasituksesta kärsineitä jalkoja ei kannata rääkätä heti uudestaan. Muista levätä! Sopivalla harjoittelurytmillä pysyt paremmin terveenä. Köhler muistuttaa, että täysin liikkumatta ei tarvitse olla penikkakivulla. Liikuntaa voi jatkaa tuntemustensa mukaan myös kevyempien lajien parissa, ja suunnata esimerkiksi uimahalliin tai pyörälenkille.
Tulehduskipulääkkeet
Särkylääkkeet lyhyeksi ajaksi auttavat pahimman kipuilun yli.
Kevyt hieronta
Hieronta tekee hyvää rasittuneille lihaksille. Huomaa kuitenkin, että jos kipu tuntuu luuta painellessa kovana tietyssä paikassa, kyse voi olla rasitusmurtumasta.
Lihashuolto
Kireät ja väsyneet lihakset ja jänteet toimivat huonommin ja altistavat vaivoille, joten huolellinen lihashuolto on tärkeä. Oikeanlainen harjoittelu, venyttely, alkulämmittely ja loppuverryttely auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa.
Kohoasento
Nostamalla jalat ylös vähennät niiden turvotusta ja painetta.
Kompressio
Turvotusta voi myös rajoittaa lievästi puristavalla tukisidoksella. Jotkut kokevat myös hyötyvänsä kompressiosukista ja niitä voi käyttää jo urheilusuorituksen aikana.
Valitse oikeat kengät
Omaan jalkaan, askellukseen ja lajiin sopivat kengät ovat olennaisessa roolissa. Yksilöllisillä tukipohjallisilla voi saada lisäapua.
Mieti vamman syitä
Rasitusvammaan johtuvan virhekuormituksen taustalla on yleensä useampi seikka. Toistamalla samaa vahingollista kaavaa vammasi voi uusiutua ja kroonistua. Mieti siis, mikä on syynä säärien särkemiseen: onko vika harjoittelussa, askeluksessasi tai vaikkapa vääränlaisissa kengissä? Mikäli säärikipua ei ole aiemmin ollut, niin mikä nyt on muuttunut ja saanut kipua aikaiseksi?
Uusimmat
-
09:10
Kelly Osbourne repsahti neljän raittiusvuoden jälkeen: "En ole ylpeä siitä"
-
08:44
Ex-poliisi on syyllinen George Floydin kuolemaan – katso videolta, kuinka Derek Chauvin reagoi kuultuaan murhatuomiosta
-
08:38
Miten Suomeen saadaan 30 000 uutta työllistä? Asiantuntija listaa keskeiset keinot: "Työperäinen maahanmuutto antaa suomalaisillekin mahdollisuuksia työllistyä"
-
08:38
Arsenal-tähti julkaisi eriskummallisen viestin – sen jälkeen sometili hävisi
-
08:32
Eduskunta jää taakse, mutta nikkarointi pysyy – pyöreitä täyttävä Juha Sipilä tulevaisuudesta: "Jos vaimolta kysyy, niin pitemmät työtuntini alkavat olla täynnä"
-
08:30
Video: Juhani Tyrväisen kaudelle nolo loppu – pimahti täysin: "En voinut kuin nauraa"
-
08:28
Mikko Rantanen NHL:n koronalistalle – lähteen mukaan suomalaistähdellä tartunta
-
08:27
Tutkimus: Keuhkonsiirto voi olla ainoa keino pelastaa vakavaa koronavirusinfektiota sairastavan henki
-
08:15
Sofia Arasola kertoo nyt, miksi päätti lähteä Rantabaari-sarjasta – syksyllä luvassa muutoksen tuulet
-
08:00
Tutkimus: Lapsen sairastuminen syöpään vähentää vanhempien tuloja jopa vuosien ajan
-
07:58
Murheelliset käänteet varjostavat kuningatar Elisabetin syntymäpäivää – myös kunnialaukaukset peruttu
-
07:38
NHL:n yön suomalaiset: Sebastian Aholta harvinaisen karmea tilasto voitto-ottelussa
-
07:22
24-vuotias puukotettiin hengiltä Helsingin rautatieasemalla – poliisikin ihmettelee käsittämätöntä syytä: "Sanotaan suoraan, älytön"
-
07:17
Koronaepidemia on lisännyt lastensuojelun tarvetta ja lastensuojelun asiakasperheiden mielenterveysongelmia
-
07:13
Live juuri nyt: Hallitus julkistaa suunnitelmansa Suomen kampeamiseksi koronakuopasta – MTV seuraa hetki hetkeltä
-
07:13
Video ei herkille! Amerikkalaisviranomainen varoittaa lapsiperheitä suositusta juoksumatosta: "Lakatkaa käyttämästä"
-
07:11
Suomi on rokotetahdissa mitattuna huippumaa – syy löytyy strategisesta kikastamme, jota muualla ei liiemmin käytetä
-
07:05
Kuningatar Elisabet 95 vuotta! Monarkin tahti ei hyydy, mutta pahimpaan on varauduttu jo vuosia – tämä kaikki tapahtuu, kun kuningatar kuolee
-
07:01
Sihvonen: Pohjoisen huutolaissakki hämillään Stiga-pöytälätkästä – SM-liigassa loistaa täysin suvereeni pelaaja
-
06:56
EU:ssa sopu ilmastolaista – neuvottelut kestivät läpi yön
-
Lataa lisää