Etusivu

Ensiapua juoksuvammoihin – näin hoidat kipua kotona

jalat, kipu, vamma
Shutterstock

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Kipeytyivätkö sääret lenkistä? Näillä konsteilla voit lievittää penikkatautia.

    Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Klaus Köhler Helsingin Urheilulääkäriasemalta listasi kotikonsteja liikunnasta rasittuneiden lihasten hoitoon.

    Kylmähoito

    Viilennä jomotusta ja vähennä turvotusta kylmäpussin tai -pakkauksen avulla. Käytä kylmähoito useampi kerta päivässä, ei kuitenkaan suoraan iholle.

    Lepo

    Rasituksesta kärsineitä jalkoja ei kannata rääkätä heti uudestaan. Muista levätä! Sopivalla harjoittelurytmillä  pysyt paremmin terveenä.  Köhler muistuttaa, että täysin liikkumatta ei tarvitse olla penikkakivulla. Liikuntaa voi jatkaa tuntemustensa mukaan myös kevyempien lajien parissa, ja suunnata esimerkiksi uimahalliin tai pyörälenkille.

    Tulehduskipulääkkeet

    Särkylääkkeet lyhyeksi ajaksi auttavat pahimman kipuilun yli.

    Kevyt hieronta

    Hieronta tekee hyvää rasittuneille lihaksille. Huomaa kuitenkin, että jos kipu tuntuu luuta painellessa kovana tietyssä paikassa, kyse voi olla rasitusmurtumasta.

    Lihashuolto

    Kireät ja väsyneet lihakset ja jänteet toimivat huonommin ja altistavat vaivoille, joten huolellinen lihashuolto on tärkeä. Oikeanlainen harjoittelu, venyttely, alkulämmittely ja loppuverryttely auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa.

    Kohoasento

    Nostamalla jalat ylös vähennät niiden turvotusta ja painetta.

    Kompressio

    Turvotusta voi myös rajoittaa lievästi puristavalla tukisidoksella. Jotkut kokevat myös hyötyvänsä kompressiosukista ja niitä voi käyttää jo urheilusuorituksen aikana.

    Valitse oikeat kengät

    Omaan jalkaan, askellukseen ja lajiin sopivat kengät ovat olennaisessa roolissa. Yksilöllisillä tukipohjallisilla voi saada lisäapua.

    Mieti vamman syitä

    Rasitusvammaan johtuvan virhekuormituksen taustalla on yleensä useampi seikka. Toistamalla samaa vahingollista kaavaa vammasi voi uusiutua ja kroonistua. Mieti siis, mikä on syynä säärien särkemiseen: onko vika harjoittelussa, askeluksessasi tai vaikkapa vääränlaisissa kengissä? Mikäli säärikipua ei ole aiemmin ollut, niin mikä nyt on muuttunut ja saanut kipua aikaiseksi?

     

    Lue myös:
      Juoksu Liikunta Terveys ja hyvinvointi

      Milja Haaksluoto

      milja.haaksluoto(at)mtv.fi

      Uusimmat

      •  

      Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja