Jalkojen turvotuksen hoidossa ennaltaehkäisy on kaiken a ja o.
Jalkojen turvotus voi johtua sairaudesta tai leikkauksesta, mutta myös liika istuminen, tiukat housut ja pienet kengät voivat aiheuttaa turvotusta.
Olipa turvotuksen syy mikä tahansa, kannattaa aina selvittää mistä on kyse.
Alaraajaturvotuksen ennaltaehkäisy ja hoito on tärkeää. Etenkin jos kyse on laskimoiden vajaatoiminnasta, turvotus voi kroonistuessaan johtaa säärihaavaan. Myös istumatyö voi altistaa ikävälle turvotukselle.
Taukojumppa kannattaa
– Jos puhutaan vaikka istuma- tai seisomatyöstä, niin työn tauottaminen on äärettömän hyvä ehkäisykeino, sanoo jalkaterapeutti Hannu Mattila.
Sekin auttaa jo vähän, että nousee välillä työpisteeltä ylös ja käy hakemassa vaikka kahvia, mutta taukoja voi tehostaa pienellä jalkajumpalla.
Erityisesti pohjelihasten aktivoiminen on hyvä keino ehkäistä turvotusta.
– Esimerkiksi varpaille nousu, jolla saadaan pohjelihas pumppaamaan laskimoverta ja nestettä ylöspäin, on hyvä liike, Mattila neuvoo.
Kaikenlainen pohjelihaksia aktivoiva liikunta, kuten kävely auttaa vahvistamaan lihaksia ja ennaltaehkäisemään jalkojen turvotusta.
Apua tukisukista
Turvotukseen voi hakea helpotusta tukisukista, joiden puristusvoima auttaa pohkeiden laskimoita pumppaamaan verta ylöspäin. Tukisukista on apua etenkin istumatyössä sekä pitkillä auto- ja lentomatkoilla.
Myös jalkineilla on väliä. Tärkeintä on, että kengät ovat sopivan kokoiset.
Jalkineiden valinta riippuu pitkälti myös siitä, minkälaista työtä tekee. Esimerkiksi liikkuvaa työtä tekevä tarvitsee keveän jalkineen, jotta liikkuminen sujuu kevyesti.
Mattila kehottaa välttämään korkeakorkoisia kenkiä, sillä korkeissa koroissa pohjelihas ei pääse venymään koko pituuteensa.
– Jos miettii pohjelihaksen pumppumekanismia, niin suosittelen mahdollisimman matalakorkoista jalkinetta, jotta pohjelihas pääsee toimimaan mahdollisimman aktiivisesti koko pituudeltaan eikä ole lyhentyneenä sen koron takia koko aikaa.
Jos jalat pääsevät turpoamaan kaikista varotoimista huolimatta, voi turvotusta koittaa lievittää nostamalla jalat ylös.
Osittainen lähde: Duodecim
Miksi vaivaisenluut ovat niin yleisiä? Voiko vaivaisenluun parantaa? Jalkaterapeutti Hannu Mattila vieraili Studio55.fi-lähetyksessä 23.7.2015.
Uusimmat
-
18:20
Saana Akiola kertoo, mikä motivoi häntä kertomaan kokemastaan häirinnästä julkisesti: "Vaikka se aiheuttaisi tietyissä tahoissa paheksuntaa"
-
18:18
"Nyt pitää loppua kaikki vihanpito": Tampereella surmatun naisen omaiset lähettivät Aamulehdelle vetoomuksen
-
18:15
Tapani Ruokanen sai 7,50 markkaa kuvasta koulun juhlassa ja vuosikymmenten ura alkoi – sanoo yhden asian, joka ei katoa journalismista koskaan
-
18:09
Puolentoista metrin hanki parissa päivässä: Ennennäkemätön syyslumimyrsky Alpeilla – "lumivyöryriski on hyvin suuri"
-
17:48
MTV seuraa: Useita hakulaitteita räjähti eri puolilla Libanonia – kahdeksan kuollut ja lähes 3000 loukkaantunut
-
17:44
Synkkä paljastus Hiihtoliitolta
-
17:39
Kerran tuhannessa vuodessa, uskottiin kammotulvista 1997 – Euroopan uusi myrsky on jo tuhoisampi, Tonava vaarassa nousta metreillä
-
17:31
Anun suklaaherkkuvinkki: "Jos rakastaa mokkapaloja, niin ei voi olla pitämättä tästä"
-
17:28
Fatim Diarra kommentoi SDP:n suunnitelmia vaaliliitosta kokoomusta vastaan: "Haaveajattelua Hakaniemessä"
-
17:16
Kankaanpään terrorismiepäillyt kuvittelivat valkoihoisten ihmisten olevan uhattuna
-
17:10
Ensitreffit-appiukko Antti Muurinen laittoi puheessaan merkille tärkeän asian Jennin ja Jyrkin ensikohtaamisesta
-
17:08
Amazonin vedenpinta on laskenut hälyttävästi, video häkellyttää – "Ilman vettä ei kukaan elä"
-
17:04
Nytkö se tapahtuu? Valtteri Bottakselta kovaa puhetta
-
17:03
Maailman aggressiivisin käärme puri ihmistä Tukholmassa – sairaalaan kivuissa yli viikoksi
-
16:26
Mitta tulossa täyteen: Manchester City -tähti puhuu jo lakosta – "Jonkun on huolehdittava meistä"
-
16:13
Naamioitunut mies loi pelkoa EM-huippuottelussa – nyt tuli "naurettava" rangaistus
-
16:03
Kuljettaja juuttui ulosajossa autoonsa – sai apua vasta seuraavana päivänä
-
16:03
Yhtä Suomen suurituloisimmista epäillään satojen miljoonien veropetoksesta – ostanut luksusautoja ja maailman kalleimman mustan timantin
-
16:01
Tämä tiedetään aseesta, jolla Trumpin henkeä uhattiin – ei mikään tarkkuuskivääri
-
16:01
Annimari Korte unohti tanssiaskeleet täysin ennen kumpaakin TTK:n suoraa lähetystä – Matti Puro pystyi antamaan vain yhden, selkeän neuvon
-
Lataa lisää