Turvottaako jalkoja? Näin ehkäiset ikävän vaivan
Jalkojen turvotuksen hoidossa ennaltaehkäisy on kaiken a ja o.
Jalkojen turvotus voi johtua sairaudesta tai leikkauksesta, mutta myös liika istuminen, tiukat housut ja pienet kengät voivat aiheuttaa turvotusta.
Olipa turvotuksen syy mikä tahansa, kannattaa aina selvittää mistä on kyse.
Alaraajaturvotuksen ennaltaehkäisy ja hoito on tärkeää. Etenkin jos kyse on laskimoiden vajaatoiminnasta, turvotus voi kroonistuessaan johtaa säärihaavaan. Myös istumatyö voi altistaa ikävälle turvotukselle.
Taukojumppa kannattaa
– Jos puhutaan vaikka istuma- tai seisomatyöstä, niin työn tauottaminen on äärettömän hyvä ehkäisykeino, sanoo jalkaterapeutti Hannu Mattila.
Sekin auttaa jo vähän, että nousee välillä työpisteeltä ylös ja käy hakemassa vaikka kahvia, mutta taukoja voi tehostaa pienellä jalkajumpalla.
Erityisesti pohjelihasten aktivoiminen on hyvä keino ehkäistä turvotusta.
– Esimerkiksi varpaille nousu, jolla saadaan pohjelihas pumppaamaan laskimoverta ja nestettä ylöspäin, on hyvä liike, Mattila neuvoo.
Kaikenlainen pohjelihaksia aktivoiva liikunta, kuten kävely auttaa vahvistamaan lihaksia ja ennaltaehkäisemään jalkojen turvotusta.
Apua tukisukista
Turvotukseen voi hakea helpotusta tukisukista, joiden puristusvoima auttaa pohkeiden laskimoita pumppaamaan verta ylöspäin. Tukisukista on apua etenkin istumatyössä sekä pitkillä auto- ja lentomatkoilla.
Myös jalkineilla on väliä. Tärkeintä on, että kengät ovat sopivan kokoiset.
Jalkineiden valinta riippuu pitkälti myös siitä, minkälaista työtä tekee. Esimerkiksi liikkuvaa työtä tekevä tarvitsee keveän jalkineen, jotta liikkuminen sujuu kevyesti.
Mattila kehottaa välttämään korkeakorkoisia kenkiä, sillä korkeissa koroissa pohjelihas ei pääse venymään koko pituuteensa.
– Jos miettii pohjelihaksen pumppumekanismia, niin suosittelen mahdollisimman matalakorkoista jalkinetta, jotta pohjelihas pääsee toimimaan mahdollisimman aktiivisesti koko pituudeltaan eikä ole lyhentyneenä sen koron takia koko aikaa.
Jos jalat pääsevät turpoamaan kaikista varotoimista huolimatta, voi turvotusta koittaa lievittää nostamalla jalat ylös.
Osittainen lähde: Duodecim
Miksi vaivaisenluut ovat niin yleisiä? Voiko vaivaisenluun parantaa? Jalkaterapeutti Hannu Mattila vieraili Studio55.fi-lähetyksessä 23.7.2015.
Uusimmat
-
10:38
Dominik Hasek ei sulattanut Valko-Venäjän tennistähden avautumista – "Yritä kuvitella, jos joku ampuisi lapsesi jalat irti"
-
10:31
Lady Gagaa ja Rita Oraa vaatettanut muotisuunnittelija kuoli 35-vuotiaana – joutui henkirikoksen uhriksi
-
10:28
Raju takaa-ajo Varpaisjärvellä: Poliisi kiilasi piikkimattoon ajaneen kaahailijan lumipenkkaan
-
10:00
Toto Wolff täräytti kovan lausunnon Lewis Hamiltonin tulevaisuudesta – brittimestari joutui paikkailemaan
-
09:54
YK syyttää sekä Venäjää että Ukrainaa sotavankien teloittamisesta – Ukraina ei hyväksy syytöksiä
-
09:43
Älä koskaan tee näin paistinpannulle
-
09:35
Juulia Turkkila ja Matthias Versluis uran parhaaseen sijoitukseen MM-kisoissa
-
09:30
Poliisi pyytää havaintoja Turussa kadonneesta miehestä
-
09:25
Laulaja Sanni näytteli 17-vuotiaana pääosaa elokuvassa – tästä syystä näyttelijänura jäi
-
09:22
Video näyttää: Tätä on luolakoiratestien karu todellisuus – "Koira huutaa kuin sitä tapettaisiin"
-
09:03
Lähestyvätkö Suomen vaalit Ruotsin mallia? Hallituskumppanien poisrajaaminen on Suomelle omintakeinen tapa, arvioi tutkija
-
09:02
Matilda Castren loistoiskussa Yhdysvalloissa – takoi hurjan nousun
-
08:32
Katri, 33, on elänyt vuosia itsetuhoisten ajatusten kanssa väsyttyään äitiyden vaatimuksiin: "Olen vain kellunut mustassa mönjässä"
-
08:31
Kommentti: Huuhkajien ongelmat ovat kaikkien nähtävillä – Markku Kanerva voi olla jälleen pakotettu karuun valintaan
-
08:19
Kansallislauluesitys sai jalkapallofanit raivostumaan – tältä suuren kohun aiheuttanut tulkinta kuulosti
-
08:01
Suklaatehdas tuhoutui räjähdyksessä Yhdysvalloissa – ainakin kaksi kuollut ja useita kateissa
-
08:01
Mr. Lordi nimeää asian, jota Käärijän ei kannata Euroviisuissa tehdä: "Siitä joutuu sitten pää pölkylle myöhemmin"
-
07:59
Asianajaja pöyristyi, miten Jääkiekkoliitto toimi herkässä iässä olevan lapsen suhteen – "Pistää suoraan sanottuna vihaksi"
-
07:30
Lukon kausi uhkasi päättyä todella karulla tavalla – Marko Virtanen puuskahti: "Olisi tuntunut väärältä"
-
07:23
Orpo ei halua tarttua konflikteihin tai välttelee niitä tietoisesti katseellaan, sanoo kehonkielen asiantuntija – vaalitentin käytös syynissä
-
Lataa lisää