Luo aamuille positiivinen rutiini, jonka avulla herääminen ei tunnu enää niin vaikelta!
Herätyskellon soidessa tulee useamman kerran painettua torkkua, ja jossain vaiheessa sitä havahtuu pohtimaan, että kuinkakohan monta kertaa sitä onkaan jo torkuttanut, ja joko myöhästyy töistä?
Iltaihmisille aamut voivat olla vaikeita, mutta ylös on päästävä, lapset saatava valmiiksi, aamupala syötyä, päivän ohjelma mietittyä ja lopulta päästävä töihin.
Aamu voi monesta tuntua hyvin stressaavalta ja kiireiseltä, jolloin sängystä tekee vielä vähemmän mieli nousta ylös. Kiirettä ja stressiä voisi helpottaa heräämällä aikaisemmin, mutta untakin täytyy saada.
Siksi helpompaa onkin tehdä nykyisiin tapoihin pieniä muutoksia, jotka helpottavat aamuja. Stressi muuttuu lähes huomaamatta tehokkuudeksi. Lue Huffington Postin kokoamat vinkit.
1. Tee kyykkyjä samalla kun harjaat hampaita
Kevyt liikunta aamulla auttaa tuntemaan koko päivän ajan energisemmäksi ja valppaaksi. Koska aamuun voi olla mahdoton saada tunnin treeniä mahtumaan, kannattaa ottaa kevyt liikunta osaksi jotain, joka sujuu aamulla lähes ajattelematta.
Hampaiden harjauksessa suurin osa meistä on mestareita, joten monen asian tekeminen samaan aikaan ei monille tuota silloin haasteita. Kyykyt ja venytykset kannattaakin ottaa osaksi tätä päivittäistä rutiinia. Katse kannattaa kiinnittää erityisesti suuriin lihasryhmiin, kuten takapuoleen ja reisiin, sillä ne aktivoivat verenkiertoa myös aivoihin päin.
2. Aseta hälytys jokaiseen asiaan
Tämä on helppo vinkki nopeuttaa ja tehostaa aamuja. Useat meistä nimittäin jumittuvat aamun väsymyksessä tekemään yhtä asiaa aivan liian kauan, jolloin hiusten laittoon tai vaatteiden valitsemiseen kuluu jopa kaksinkertainen aika tavalliseen verrattuna.
Puhelimeen kannattaa siis asettaa hälytys, joka toimii merkkinä siitä, milloin tulisi siirtyä aamuaskareesta seuraavaan. Kikalla on helppo varmistaa, että pääsee lähtemään töihin ajoissa ja saa kaiken tehtyä tehokkaasti ennen sitä.
3. Tee äänimuistiinpanoja
Suihkussa on hyvää aikaa miettiä rentoutuneena, mitä kaikkea pitikään päivän aikana saada aikaiseksi. Ennen suihkuun hyppäämistä kannattaakin laittaa äänityssovellus päälle, ja puhua ääneen kaikki asiat, jotka mieleen juolahtavat. Myöhemmin äänitteen voi kuunnella, ja kirjoittaa asiat ylös, jolloin tärkeät, helposti unohtuvat asiat muistaa tehdä.
4. Toista mantraasi
Väsyneenä unohtuvat hyvin helposti avaimet, lompakko, puhelin ja suurin piirtein kaikki muukin tärkeä, mitä piti olla tänään mukana. Samalla kun laittaa kenkiä ulko-ovella jalkaan kannattaa ottaa tavaksi lausua oma mantra, kuten "puhelin-lompakko-avaimet", ja kerätä sitä mukaa asiat kassiin.
Vaikka mantraa toistellessa saattaa olo tuntua hiukan hassulta, voi lopulta kiittää itseään, kun ei joudu palaamaan työmatkalta hakemaan unohtuneita tavaroita tai päivän päätteeksi odottelemaan lukitun oven takana ilman avaimia.
5. Tee työmatkasta mieltä aktivoiva
Työmatkankin voi käyttää hyödyksi niin, että töihin saapuessa tuntee itsensä aktiiviseksi. Työsähköposteja ei vielä kannata lähteä selailemaan, vaan hetken voi ottaa täysin itselleen. Musiikki aktivoi useampien aivoja, mutta ajan voi käyttää myös oppimiseen! Lataa mielenkiintoisia audiokirjoja tai kuuntele podcasteja. Työmatka alkaakin tuntua pian hyvinkin hyödylliseltä ajalta.
Lähde: Huffington Post
***
Uusimmat
-
19:37
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans-tähtivahti Niklas Kokko mokasi todella karulla tavalla, Tappara tasoihin
-
19:36
Pelicans-vahdin hirveä virhe kostautui – Tappara-kapteeni maiskutteli tyhjään rysään
-
19:22
EU-parlamentti: Valvotuille ja johdetuille ruokaläheteille kuuluu asema työntekijänä
-
19:14
Tappara-tähti töppäsi harvinaisesti – Pelicans rokotti olympiavoittajan tupeloinnista
-
19:11
Huomasitko nämä hetket Stubbin Ruotsin-vierailulla? Puolisosta tyyli-ikoni ja taide teki temput infossa
-
19:01
Kolmiodraaman makuuhuonejärjestelyistä villejä spekulaatioita vodcastissa – nähdäänkö sarjassa yllättävä käänne: "Meillä on tässä kolmen kimppa"
-
19:01
"Lamaannuttava ahdistus" pilaa parisuhteet – sitoutumiskammoista Erkkaa, 35, ei pidä kutsua sinkuksi, vaikka kumppania ei ole
-
18:43
Biden sinetöi Ukraina-tukipaketin – avun kerrotaan lähtevän tuntien kuluessa
-
18:40
Ukraina saamassa Yhdysvalloilta pitkän kantaman ohjuksia – ja se kertoo isommasta muutoksesta maailmassa
-
18:39
Maajoukkueluotsilta paljastus Therese Johaugin tilanteesta
-
18:35
Sami Sykkö tekee paluun Salkkareihin – Pihlajakadun kollega tarjosi opastusta roolityöhön: "Sain kullanarvoisia ohjeita"
-
18:33
Yhdysvalloissa myydään kuluttajille robottikoiraa, joka syöksee tulta
-
18:05
84-vuotias mies kateissa Helsingissä – havainnot hätänumeroon
-
18:03
Iman ja Leena vinkkaavat yllättävät mausteet, joilla makaronilaatikonkin saa maistumaan paremmalta
-
17:50
Näyttelijä Christina Applegate nautti tietämättään ulostetta – sai inhottavia oireita
-
17:33
Täysi dopingkaaos Pariisin kesäolympialaisten alla – "Luottamus tuhoutunut"
-
17:19
Islannista kuuluu hurjia – olympiavoittaja leiskautti yli ME-lukemien
-
16:45
Salkkarit-tähti yllätti ja räjäytti pankin euroviisukappaleella – Töllötuomarit: "Uskomaton suoritus!"
-
16:40
Lääkäriyritykset: Hyvinvointialueille porkkanaa, mikäli hoitotakuu pysyy kahdessa viikossa
-
16:38
Ukrainassa taistellut mies syytettynä laajassa huumejutussa – syyttäjän mukaan rikoshyöty 1,4 miljoonaa euroa
-
Lataa lisää