Älä pilaa päivääsi! 9 terveysmokaa, jotka teemme jo ennen lounasaikaa

Pimennysverhot auttavat meitä nukahtamaan, mutta ne voivat vaikuttaa negatiivisesti aamuihimme. Jos mahdollista, mene nukkumaan verhot auki. Mikä olisikaan ihanampaa, kuin herätä auringonvalon paistaessa huoneeseesi? Herääminen helpottuu ja olet huomattavasti virkeämpi uuteen päivään.

3. Et juo vettä

Tee palvelus kehollesi ja mielellesi aloittamalla aamusi isolla lasillisella lämmintä sitruunalla maustettua vettä. Vesi herättää tehokkaasti ja laittaa elimistösi käyntiin ilman kofeiinin aiheuttamaa addiktiota. Vesi myös nesteyttää yön aikana kuivuneen kehosi tehokkaasti. 

4. Treenaat tyhjällä vatsalla

Aamukahvin juomiselle kannattaa varata riittävästi aikaa.Shutterstock

Treenaaminen tyhjällä vatsalla laskee verensokeria ja aiheuttaa usein pahoinvointia, joka voi jatkua koko loppupäivän ajan. Pidä siis huolta siitä, että heräät tarpeeksi aikaisin syömään aamupalaa ennen aamutreenejä. Jos et tunne itseäsi nälkäiseksi aamulla, et ole yksinkertaisesti noussut tarpeeksi ajoissa.

5. Et syö fiksua aamupalaa

Jos kasaat aamiaislautasellesi pelkästään hiilihydraatteja, kuten leipää ja muroja, loppupäiväsi voi kulua unessa. Jos haluat välttää väsähtämisen, nauti aamuisin runsas tasapainoinen aamupala, joka sisältää niin proteiinia, kuitua, terveellisiä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja. Tällä jaksat huomattavasti rasvaista croissantia pidempään.

6. Et venyttele

Lyhytkin aamuvenyttely auttaa moneen vaivaan.Colourbox

Jokaisen meistä kannattaisi venytellä pieni hetki heti heräämisen jälkeen. Venyttely on tärkeää, sillä se herättää lihakset ja saa veren kiertämään koko kehossa. Aamuvenyttely ehkäisee lisäksi niskakipuja ja näin ollen päänsärkyä. Myös ryhtisi suoristuu heti aamusta.

7. Sorrut herkkuihin

Kehoa kannattaa kuunnella, mutta valikoivasti. Kun olet stressaantunut ja kiireinen, kehosi yrittää kertoa sinulle tarvitsevansa sokeria. Ota mukaan töihin terveellisiä välipaloja, joilla tyydytät aamupäivän herkkuhimosi nopeasti. Sokeri nimittäin pahentaa väsymystä entisestään.

8. Istut kyyryssä

Huono istuma-asento voi vaikuttaa siihen, etteivät aivosi saa riittävästi happea.Shutterstock

Väsymys saa aikaan sen, että istumme helposti kyyryssä työpöydän ääressä. Lounasaikaan mennessä huomaat selkäsi ja niskasi kipeytyneen. Kivut heikentävät helposti keskittymistäsi ja työkykyäsi. Yritä keskittyä siihen, että istut työpöytäsi ääressä suorassa. Suorassa istuessasi myös hengitys kulkee paremmin, jolloin aivosi saavat riittävästi happea.

9. Et huomioi itseäsi

Käytä joka aamupäivä pieni hetki siihen, että tunnustelet omaa vointiasi ja jaksamistasi. Vaikka kiire painaisi kuinka päälle, sulje hetkeksi silmäsi ja hengitä syvään. Kuuntele, tarvitseeko kehosi vettä, ulkoilmaa vai juttuhetken työkaverin kanssa. Omien tarpeiden laiminlyönti saa usein aikaan sen, että löydät itsesi makaamasta illalla sohvalta.

Video: Muista myös työpaikkajumppa!

0:49

Lähde: Bustle 

• 11.2.08:13
  Ruoka

  Lisää yksi superainesosa puuron joukkoon – paljon kuitua ja proteiinia
• 26.1.08:09
  Ruoka

  Ravitsemusterapeutti Tiian tuorepuuro on täydellinen aamupala
• 20.1.06:32
  Puuro

  Yleinen virhe voi pilata tuorepuuron: Käytätkö näitä kaurahiutaleita?
• 17.1.11:58
  Ruoka

  Pitäisikö aamiainen syödä heti heräämisen jälkeen?
• 15.1.06:52
  Ruoka

  Aamun kiire ei ole tekosyy! Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä lautaselta ei saa puuttua
• Lataa lisää