Älä pilaa selkääsi puutarhatöissä – näillä vinkeillä onnistut
Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.
Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.
Katso Selkäliiton ergonomiavinkit, joiden avulla saat selkäystävällistä liikuntaa pihatöiden lomassa:
Nostaminen ja kantaminen
– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.
Ruohonleikkuu
– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.
– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus
– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.
– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.
– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.
Puita leikatessa
– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.
Kuopankaivuu
– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.
– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.
– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.
– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.
– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.
Mullan lapioiminen
– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.
– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.
– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.
– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.
Lähde: Selkäliitto, ePressi
Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.
Lue myös:
Uusimmat
-
22:18
Oskari Lukkari PattUn sankari tuplakunnareillaan – Kiri murskavoittoon Jymy-Jusseista
-
22:01
Pitäisikö ilmalämpöpumppu välillä sammuttaa vai kannattaako pitää se aina päällä? Näin asiantuntijat vastaavat
-
22:01
Orlando Bloom julkaisi liudan treenivideoita – oli halvaantua 19-vuotiaana: "He sanoivat, etten enää koskaan kävelisi"
-
21:46
Emma Kimiläinen hurjasteli eturiviin Silverstonessa
-
21:43
Vastaamon entinen toimitusjohtaja Ylelle: Tietomurto saattoi olla sisäpiirin rikos
-
21:29
Valtteri Bottas jakoi lupaavaa tekstiä – suomalaiskuski kutkuttavassa tilanteessa Silverstonessa
-
21:23
Haavisto: Suomi noudattaa Madridissa sovittua – yksittäisistä henkilöistä tai nimilistoista ei keskusteltu Turkin kanssa
-
21:13
G-junat korvataan busseilla Riihimäen ja Lahden välillä huomisiltaan asti
-
21:02
Michael Monroe sai lahjaksi Lemmyn tuhkaa
-
20:47
Karhun metsästyskiintiö pienenee Suomessa yli sadalla
-
20:36
Tiedätkö, mitkä Suomen Nato-jäsenyyden seuraavat askeleet ovat? Näin ratifiointiprosessi etenee
-
20:17
Ärsyttääkö sisäreisien hankautuminen yhteen? Kokeile näitä konsteja kiusalliseen kesäongelmaan
-
20:06
12 luontokuvaa, jotka muistuttavat luonnon ihmeellisyydestä
-
20:04
Helleputki huipentuu huomenna tukalaan kuumuuteen, varoituskartalla myös rajuja ukkosia – sunnuntaina säässä tapahtuu selvä käänne
-
20:00
WHO: Euroopan on ryhdyttävä kiireellisiin toimiin apinarokon leviämisen estämiseksi – tapausten määrä kolminkertaistunut 2 viikossa
-
20:00
Suomi on nuorten huumekuoleminen kärkimaita, entinen huumeidenkäyttäjä Miisa kertoo miten se näkyy kaduilla: "Nuoret voivat todella huonosti"
-
19:58
Ensin lensi Stanley Cup, perässä tuli pelaaja – tarunhohtoinen pokaali kovilla NHL-mestaruusjuhlissa
-
19:30
Kuningatar Elisabet edusti hyväntuulisena Skotlannissa – ensimmäiset edustustehtävät Platinum Jubileen jälkeen
-
19:17
F1-viikonloppu saatiin kunnolla käyntiin – britit säväyttivät, Valtteri Bottas huipputasaisessa ryppäässä
-
19:01
Tämän takia koira kannattaa viedä trimmattavaksi ammattilaiselle – "Yliarvioin omat kykyni pahasti"
-
Lataa lisää