Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.
Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.
Katso Selkäliiton ergonomiavinkit, joiden avulla saat selkäystävällistä liikuntaa pihatöiden lomassa:
Nostaminen ja kantaminen
– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.
Ruohonleikkuu
– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.
– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus
– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.
– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.
– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.
Puita leikatessa
– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.
Kuopankaivuu
– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.
– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.
– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.
– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.
– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.
Mullan lapioiminen
– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.
– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.
– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.
– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.
Lähde: Selkäliitto, ePressi
Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.
Lue myös:
Uusimmat
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
10:33
Suomalainen sortuu usein väärään leipärasvavalintaan
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
Lataa lisää