Älä pilaa selkääsi puutarhatöissä – näillä vinkeillä onnistut
Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.
Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.
Katso Selkäliiton ergonomiavinkit, joiden avulla saat selkäystävällistä liikuntaa pihatöiden lomassa:
Nostaminen ja kantaminen
– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.
Ruohonleikkuu
– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.
– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus
– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.
– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.
– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.
Puita leikatessa
– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.
Kuopankaivuu
– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.
– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.
– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.
– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.
– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.
Mullan lapioiminen
– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.
– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.
– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.
– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.
Lähde: Selkäliitto, ePressi
Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.
Lue myös:
Uusimmat
-
16:39
"Onneksi en ollut valinnut Mikki Hiiri -kalsareita" – poliisi joutui riisuuntumaan erikoista tehtävää varten Pielavedellä, luontokappale kiitti pelastajiaan
-
16:35
Kourtney Kardashianin romanssi roihuaa – 19-vuotiaaseen mallikaunottareen yhdistetyltä ex-mieheltä yllättävä reaktio
-
16:29
Pelicans-tähdellä kohtalokasta epäonnea – TPS:n johtomaali päätyi epäilyjen kohteeksi
-
16:27
Oletko nähnyt kuvan nuorta miestä? Joensuulainen Samuli katosi maaliskuussa, poliisi kaipaa vihjeitä
-
16:26
Kuntosalit voivat avata ovensa pian myös Etelä-Suomessa – Avin mukaan sulkupäätöksille ei ole luvassa jatkoa
-
16:21
Joukkoliikenteen matkustajamäärien rajoittaminen HUS:n ja Varsinais-Suomen alueella päättyy pian: "Hyvää työtä tehty terveysturvallisuuden parantamiseksi"
-
16:08
Poliisi tutkii tappoa Valkeakoskella – MTV:n tiedot: uhri oli 19-vuotias mies, joka sai juuri vankeustuomion perheenisän kuoleman aiheuttamisesta
-
16:06
HIFK-ratkaisijan kommentit herättivät huomiota, ovatko kaikki toipuneet koronakurimuksesta? – "Anton Lundell ei selvästi ole vielä vanhassa lyönnissään"
-
16:04
Jelena Välbe kommentoi kuolleen hiihtäjän taustoja kyseenalaisella tavalla – "Jopa huvittavaa"
-
15:56
Päivittäinen D-vitamiinilisä voi ehkäistä hengitystieinfektioita – vaikutus ei kuitenkaan kovin suuri
-
15:48
Väärennettyjä Pfizerin koronarokotteita myytiin Puolassa ja Meksikossa
-
15:45
Valtteri Bottaksen rajussa kolarissa hurjat G-voimat – suomalaistähti selvisi kovasta tärskystä pienillä vammoilla
-
15:30
Treffikumppani järkyttyy maajussi-Mustafan mustasukkaisuudesta – keskustelu tulistuu: "Siis helvetti"
-
15:27
EKP pitää ohjauskoron ennallaan
-
15:23
Nuoret pelkäävät yksin liikkumista Malmin juna-asemalla – toivovat lisää nuorisotyöntekijöitä alueelle: "Porukka on sellaista, ettei tiedä mitä voi käydä"
-
15:19
Ruskeat tytöt Median perustanut Koko Hubara: Äitiyteen liittyy elämän antaminen ja jonkin rikkominen – Suomi on yhä Euroopan rasistisin maa
-
15:15
MTV Uutisten tiedot: Ansiosidonnaiseen työttömyysturvaan tulossa muutos – maahanmuutolla ainakin 10 000 lisätyöllistä
-
15:08
EU sai tarpeekseen Astra Zenecasta – jättää option 100 miljoonasta rokoteannoksesta käyttämättä
-
14:59
Olisitko sinä säikähtänyt? Matkustaja tallensi Chilessä pelottavan yksityiskohdan istuessaan lentokoneen kyydissä – vain hetki ennen laskeutumista
-
14:58
Venäjä lopettaa sotaharjoitukset Ukrainan rajan läheisyydessä huomenna
-
Lataa lisää