Älä pilaa selkääsi puutarhatöissä – näillä vinkeillä onnistut
Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.
Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.
Katso Selkäliiton ergonomiavinkit, joiden avulla saat selkäystävällistä liikuntaa pihatöiden lomassa:
Nostaminen ja kantaminen
– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.
Ruohonleikkuu
– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.
– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus
– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.
– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.
– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.
Puita leikatessa
– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.
Kuopankaivuu
– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.
– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.
– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.
– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.
– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.
Mullan lapioiminen
– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.
– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.
– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.
– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.
Lähde: Selkäliitto, ePressi
Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.
Lue myös:
Uusimmat
-
06:29
Syömishäiriöstä toipuva Jaana: "Hädin tuskin olen tässä"
-
06:19
Paavilta kommentti Harrisista ja Trumpista: "Toinen heistä tappaa lapsia"
-
06:03
Helsingistä löytyi puukotettu ihminen ajoradalta
-
06:01
Matthew, 32, olisi voinut saada Suomen kansalaisuuden kahden kuukauden päästä – lakimuutos romutti haaveen
-
22:53
Koirien syömisestä puhunut Trump uhoaa karkottavansa presidenttinä suuren joukon ihmisiä Springfieldistä
-
22:51
Kokaiini ja heroiini vauhdittivat syöksyä – kadulla elävä ex-pelaaja riutuu
-
22:35
Leo Komarovilta kritiikkiä – SM-liigaottelussa erikoinen ilmiö: "Jotain pitäisi tehdä!"
-
22:32
Mitä supertähdelle tapahtui Timanttiliiga-finaalissa?
-
22:31
Paukkupakkaset kymmenkertaistivat mökkivahinkojen määrän – toimi näin, kun päätät kesäkauden!
-
22:16
Armand Duplantis iski jälleen ennätystä tiskiin
-
22:04
HIFK kaatoi taas Kiekko-Espoon ja nousi sarjan kärkeen, Kärpiltä kova nousu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
22:01
Asiantuntija tyrmää täysin yhden asian Harryn ja Meghanin kohuhaastattelussa Oprah Winfreylle
-
21:43
Suomalainen nenähuilisti rikkoi Guinnessin maailmanennätyksen
-
21:36
Antero Mertaranta ällisteli Timanttiliigan isoa yllätystä – "Aika kova pommi"
-
21:35
20 miljoonaa lediä! Tältä näyttää massiivinen kansainvälinen valospektaakkeli
-
21:19
Nyt on Jamilla lapa kuumana! Tässä on SM-liigan alkukierrosten suomalaistähti
-
21:02
Kuuma ja kunnianhimoinen – Isaac Senen TTK-debyytti keräsi kehuja
-
20:59
Suomen tennismiehille ilahduttava tulos toisesta matsista – jatkohaave elää
-
20:55
Voi olla Keke ylpeä! Kiekko-Espoon osuma räjäytti Metro Areenan – nuorempi Leppänen kirmasi karkuun
-
20:51
Britannian Starmerilla tapaaminen Bidenin kanssa Valkoisessa talossa – keskusteluissa Ukrainan lupa iskeä syvälle Venäjälle länsiaseilla
-
Lataa lisää