Älä pilaa selkääsi puutarhatöissä – näillä vinkeillä onnistut
Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.
Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.
Katso Selkäliiton ergonomiavinkit, joiden avulla saat selkäystävällistä liikuntaa pihatöiden lomassa:
Nostaminen ja kantaminen
– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.
Ruohonleikkuu
– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.
– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.
Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus
– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.
– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.
– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.
Puita leikatessa
– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.
Kuopankaivuu
– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.
– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.
– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.
– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.
– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.
Mullan lapioiminen
– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.
– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.
– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.
– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.
Lähde: Selkäliitto, ePressi
Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.
Lue myös:
Uusimmat
-
13:44
Spartassa voimakkain maanjäristys lähes sataan vuoteen, katso video tuhoista – "Tuntui kuin iso veturi olisi ajanut ohitse ja samalla sängyn alla olisi ollut iso aalto"
-
13:37
Perjantaina avautuvan autokaupan tavoitteena myydä tänä vuonna 5 autoa – suomalaisfirma laajentaa Tallinnaan: "Ero on Viron hyväksi merkittävä"
-
13:30
Varas otti avaimet ja vei 170 000 euron Chervoletin sekä tuhansien eurojen omaisuuden – tapaukseen ratkaisu Keravalta
-
13:21
Juna savutti Kiteellä
-
13:20
Huippukuski sai hirvittävät vammat koko lajia järisyttäneestä kolaristaan – ei pysty puhumaan, mutta kommunikoi teknologian avulla
-
13:13
Alina Voronkova ja Joonas Hurri vauhdikkaassa yhteiskuvassa: "Tänään tämän herran kanssa vuosi kihloissa!"
-
13:06
Ruotsissa ihmetellään Tarja Halosen "siellä onkin miehet johdossa" -puheita, joissa hän painottaa tasa-arvon merkitystä koronataistelussa: "Isku Ruotsia vastaan"
-
12:50
Koronavirus palautti vanhan ruttokäytännön: Italiassa otettiin käyttöön "mustan surman viini-ikkunat"
-
12:47
Mauritiuksen öljykatastrofi uhkaa pahentua – pari viikkoa sitten karille ajaneesta rahtialuksesta valuu edelleen mereen polttoainetta ja nyt laiva on hajoamassa
-
12:46
F1-mestarilta täyslaidallinen Mercedekselle: "He pilasivat Valtteri Bottaksen kisan – tuolla autolla"
-
12:45
Red Bull -leirissä ihmetellään silmiinpistävää ristiriitaa: aika-ajoissa ja kilpailussa on täysin eri vastustajat – "Olemme nähneet tietyn kuvion toistuvan"
-
12:40
Keskipohjanmaa: Mies kuoli mönkijäturmassa Kaustisella – törmäsi tielle viritettyyn kettinkiin
-
12:36
Valko-Venäjän oppositioehdokas Svetlana Tihanovskaja kieltäytyy hyväksymästä presidentinvaalien tulosta – pitää itseään vaalivoittajana
-
12:24
14 julkkista suuntaa jälleen alkeellisiin oloihin Farmille – mukana realityohjelmassa muun muassa Maisa Torppa ja Timo Jutila
-
12:07
Vahvistus: Ulkopuolisen veneen aiheuttama aalto vaikutti Hangossa kolaroineen veneen kulkuun – myös Poker Run -tapahtuman turvatoimia ja riskienhallintaa selvitetään
-
12:02
Arnold Schwarzeneggeristä tuli isoisä! Tytär Katherine ja tämän näyttelijärakas Chris Pratt saivat esikoisensa
-
11:59
Etätöihin siirtyneet suomalaiset ostivat kodintekniikkaa ahkerasti alkuvuonna – tietokonekaupassa kolmanneksen kasvu, myös mikroaaltouunien kysyntä kasvoi
-
11:58
THL: Suomessa 17 uutta koronatartuntaa – viikossa tartuntojen määrä on kaksinkertaistunut edellisviikosta 135:een
-
11:50
Korvaako vakuutus yksityisen tekemän koronatestin, jos julkisella puolella on ruuhkaa? Näin vastaavat vakuutusyhtiöt
-
11:48
Ihmisoikeusjärjestö kertoo ainakin yhden mielenosoittajan kuolleen, kun poliisiauto ajoi päältä – Valko-Venäjän ministeriö kiistää: "Tuntuu, että koko maa haluaa muutosta"
-
Lataa lisää