Oletko huolissasi siitä, että nukutko tarpeeksi? Älä murehdi enää. Asiantuntijat painottavat, että unen laatu on määrää tärkeämpää, ja murehtimalla nukut varmasti huonommin.
Unentarve on yksilöllistä, muistuttaa Surreyn Unitutkimuskeskuksen unen ja fysiologian professori Derk-Jan Dijk Daily Mail -lehdessä.
– Unentarve vaihtelee viidestä yhdeksään tuntiin yössä. Kaikki eivät nuku hyvin kahdeksaa tuntia.
Häiriöt unessa saattavat vähentää unen voimia antavaa vaikutusta. Laadukkaalla unella tarkoitetaankin katkeamatonta unta, jolloin keho ja mieli ehtivät palautua päivän rasituksista.
Unen laatua mitatessaan asiantuntijat yleensä tarkistelevat kuinka väsynyt ihminen on päiväsaikaan.
– Mikäli olet päivisin väsynyt, torkut kokousten aikana ja nukut viikonloppuisin paljon pidempään, kyse voikin olla huonosta unenlaadusta liian vähäisen nukkumisen sijasta, Dijk sanoo.
– Mutta juuri se, että murehdit saatko kahdeksan tuntia unta yössä saattaakin olla juuri se, joka estää sinua saamasta hyvänlaatuista unta.
Stressaaminen estää nukahtamisen
Yöllä hormonien, kuten melatoniinin ja serotoniinin, pitäisi auttaa meitä nukahtamaan. Melatoniinin eritys lisääntyy pimeässä, ja sen uskotaan liittyvän uni-valve rytmin säätelyyn. Serotoniini on melatoniinin esiaste, se toimii aivojen välittäjäaineena ja sen puute voi vaikuttaa nukkumiseen.
Mutta mikäli me ryhdymme murehtimaan tai stressaamaan esimerkiksi nukahtamisesta, melatoniinin ja serotoniinin väsyttävä vaikutus häviää stressihormonien kuten adrenaliinin ja kortisolin takia.
– Murehdi vähemmän nukkumisesta niin nukut paremmin, toteaa kliinisen psykologian professori Colin Espie Glasgow’n yliopiston unitutkimuslaboratoriosta.
Keho valmistautuu hyökkäykseen
Uniongelmista kärsivät ihmiset heräävät helposti keskellä yötä ja pelkäävät etteivät enää pysty nukahtamaan. Tämä käynnistää puolestaan aivoissa uhkatilan, jossa keho reagoi fyysisesti kuin oikeaan hyökkäykseen.
– Se vapauttaa stressihormoneja, jotta se pystyisi käsittelemään koetun vaaran. Tässä tilassa on mahdotonta nukahtaa, selittää professori Espie.
– On asioita, joita kehomme ja aivomme tekevät automaattisesti. Nukkuminen on yksi niistä. Jokaisen unirytmi on yksilöllinen.
Molemmat professori huomauttavat, että vaikka saisitkin vähemmän unta tunneissa mitattuna, sillä ei ole mitään väliä kunhan unen laatu on hyvä. Unohda siis murehtiminen, ettet lykkäisi nukahtamista vieläkin kauemmas hamaan tulevaisuuteen.
Lähde: Daily Mail
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää