Älä lähde salille pelkästä syyllisyydentunnosta: "Ilman positiivista tavoitetta näemme ainoastaan kivun”

Sillä on oikeasti väliä, millä asenteella salille menee. Syyllisyydentunto vaikuttaa negatiivisesti treenin tasoon, eikä motivoi nousemaan aamulla sängyn pohjalta.
Jos urheilun ja liikunnan näkee jonkinlaisena rangaistuksena muutoin laiskasta käytöksestä tai siitä suklaapatukasta, jota ei olisi saanut syödä, lähtökohdat ovat melko huonot. Se, että kuntosalille menee vain syyllisyydentunnosta, muodostaa huonon suhteen liikuntaa kohtaan.
Syyllisyydentunto vähentää treenin tehoa
Sitä luulisi, että jos vain menee salille ja liikkuu aktiivisesti, ettei sillä olisi niin väliä, onko sinne mennyt pelkästä syyllisyydentunnosta vai esimerkiksi siksi, että nauttii liikunnasta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset aikomukset liikunnan suhteen auttavat ihmistä ylläpitämään kuntoilutavoitteitaan pitkällä aikavälillä. Syyllisyydentunto taas voi tehdä kuntoilusta vähemmän tehokasta, kertoo Metro-sivusto.
Syyllisyydentunne johtaa stressin kasaantumiseen, mikä taas lisää jännittyneisyyttä lihaksissa, lisää onnettomuuksien riskiä ja tekee kuntoilusta entistä epämiellyttävän tehtävän.
Suuri osa syyllisyydentunnosta liittyy ruokaan ja siihen, että meidän pitäisi jotenkin korvata se, että syömme epäterveellistä ruokaa. Kaikki tietävät tunteen, kun toisen palan kakkua santsattuaan alkaa jo kaduttaa. Seuraavana aamuna sitä haluaisi salille jo aamukuudelta korvaamaan syötyä herkkua.
Jos salille on suuntaamassa negatiivisten ajatusten saattelemana, on kuitenkin todennäköisempää, että herätyskellon soidessa painaa vain torkkua. Tämä aiheuttaa taas enemmän syyllisyyttä.
Terveempi suhde kuntoiluun
Syyllisyyden noidankehä on 21-vuotiaalle Jessicalle tuttu ilmiö ja tämä kertookin suurimman motivaationsa salille lähtemiseen olevan nimenomaan syyllisyys.
– Luulen, että tunnen syyllisyyttä salilla käymisestä, koska sain yliopistossa aika paljon lisäkiloja ja olen nyt todella onneton sen suhteen, miltä näytän, Jessica kertoo Metro.co.uk:lle.
Jessican mukaan syyllisyys on johtanut hankalaan suhteeseen kuntoilun kanssa, minkä hän ymmärtää olevan epätervettä. Toisaalta syyllisyys on joskus siivittänyt jopa parempiin tuloksiin, kun hän on kuntoillut entistä kovempaa, koska tietää, että hänellä itsellään on parempi olo kuntoilun jälkeen.
– Luulen, että luodakseni positiivisemman suhteen kuntoiluun, minun täytyy antaa itselleni tauko ja ymmärtää, ettei minun tarvitse mennä salille joka ikinen päivä saadakseni tuloksia. Nautin kyllä salilla käymisestä, mutta uskon, että jos näkisin sen enemmänkin harrastuksena, eikä sitoumuksena, minulla olisi varmaankin parempi suhde koko kuntoiluun, Jessica pohtii.
Hauskuus ja liikunnasta nauttiminen tekevät ihmeitä
Kuten yllä jo todettiin, jos asetat kuntoilutavoitteesi positiiviselle pohjalle negatiivisen sovittelun sijaan, pysyt todennäköisimmin tavoitteissasi. Personal trainer Nick Finney liputtaa myös tavoitteiden asettamisen puolesta.
– Ilman positiivista tavoitetta näemme ainoastaan kivun, jolloin ihmiset saattavat nähdä kuntosalin ainoastaan niinä kolmena tuntina viikossa, joista on vain selvittävä, Finney sanoo.
Finneyn mukaan treenaajat tuntevat syyllisyyttä siitä, etteivät saavuta tavoitteitaan tai kun näkevät Instagramista, kuinka kovaa muut ihmiset treenaavat. Avain treenaamiseen olisi kuitenkin siitä nauttiminen. Jos pystyt muuttamaan kuntoilun joksikin, mitä rakastat, syyllisyydentunnekin loppuu.
Jos salilla käyminen ei yksinkertaisesti toimi kohdallasi, kokeile vaikka lenkkeilyä tai jotain joukkueurheilua. Hauskuus ja liikunnasta nauttiminen tekevät ihmeitä omalle asenteelle kuntoilua kohtaan.
Lähde: Metro.co.uk
Uusimmat
-
19:30
Aleksei Navalnyi siirretty pois moskovalaisesta vankilasta tuntemattomaan paikkaan
-
19:27
Eeva Lehtimäen kommentti: Ryöpytetty THL-Taneli voitti, ravintolat kiinni – riittääkö hallituksen jaksuhali pitämään kansalaiset koronanuhteessa?
-
19:16
Toimitusjohtaja iskee pöytään todelliset tartuntaluvut ruokaravintoloissa: "Mä katson faktoja"
-
19:02
Sketsihahmokisaan paluuta yrittävät tähdet tekivät paljastuksen hahmoistaan: "Jotain, mitä ei ole koskaan ennen Putouksessa nähty"
-
19:01
Amerikkalaisnainen hämmästyi uuden henkilökorttinsa kuvasta – "Asiakasta olisi pitänyt pyytää ottamaan maski pois valokuvauksen ajaksi"
-
18:58
Suomen MM-joukkueessa suunnitteilla synttäriyllätys – "Olemme luvanneet tehdä kovan tuloksen"
-
18:56
New Yorkin syyttäjät saivat Trumpin verotiedot, joita ex-presidentti piilotteli vuosia – uhkana jopa vankeustuomio, josta häntä ei voitaisi armahtaa
-
18:46
Sairaalan hätäosastolle pomppi yllättävä vieras Australiassa – helpotus vaivaan löytyi jo aulasta
-
18:44
Mika Salo oikoi kohua herättäneitä Ferrari-kommenttejaan – "Jos tietäisin jotain, en puhuisi siitä ääneen"
-
18:39
Yhdistetyn ykkösvaltti Ilkka Herola mietteliäänä MM-aattona: "Harmittaa Eeron puolesta"
-
18:35
Ex-uutisankkuri Aino Huilajan parisuhde alkoi voimaan paremmin muutettuaan pakettiautoon: "Ei sielläkään mennyt koko aikaa smoothisti"
-
18:32
Meneekö rokotuskuvio uusiksi? Vajaita rokotteita on voitu antaa ympäri Suomen – sairaanhoitajien bongaus johti 50 ihmisen uuteen rokotukseen Pirkanmaalla
-
18:30
MM-sprintin suomalaissäväyttäjästä häkellyttävä fakta – Jari Isometsä näkee laajempaakin aihetta iloon
-
18:18
Ravintolat suljetaan kolmeksi viikoksi lähes koko Suomessa – näillä viidellä alueella rajoitukset eivät toistaiseksi ole voimassa
-
18:04
12-vuotiaan Aleksandren laulu saa tuomarit liikuttumaan: "Näen sinussa paljon samaa kuin nuoressa Robinissa"
-
18:02
Kanadalainen Matthew laittaa sydämensä peliin – tutustu kanadalaiseen Maajussille morsian maailmalla -tähteen
-
17:59
Tällainen on Tiger Woodsin tuhoama ökymaasturi, josta et ole todennäköisesti ikinä kuullutkaan
-
17:49
Ruotsissa keskeytetään rokotukset Astra Zenecan valmisteella – syynä vakavat allergiset reaktiot
-
17:46
IL: Ulkopuolinen nuori hyökkäsi oppilaan kimppuun Pirkanmaalla – monet oppilaat kuvasivat tilannetta
-
17:37
Norjan ja Ruotsin hiihtotähdet sanasodassa – "Paskat siitä"
-
Lataa lisää