Älä anna alkavan pimeyden väsyttää – näin pysyt pirteänä!
Pimeä vuodenaika on omiaan lisäämään väsymystä ja jopa masennusoireita. Älä hyväksy väsymystä kumppaniksesi, vaan taistele sitä vastaan.
Tutkimukset osoittavat, että jopa 40 prosenttia suomalaisista kärsii kaamosväsymyksestä. Vetämättömän olon lisäksi kaamosoireita ovat kasvanut ruokahalu ja alakuloisuus, joihin ei välttämättä auta edes lepo. Päihitä kaamosoireet näillä ohjeilla.
Panosta valaistukseen
Kirkasvalolaitteet voivat tarjota apua väsymykseen. Anna itsellesi kirkasvalohoitoa aamulla, jolloin valo herättää sinut tehokkaasti uuteen päivään. Myös sarastusvalosta voi olla hyötyä, jos herääminen on vaikeaa. Kodin valaistuksesta tulisi huolehtia muutenkin pimeään aikaan, sillä keho valmistautuu hämärässä lepoon. Parasta olisi, jos huoneissa olisi mahdollisimman monta epäsuoraa valolähdettä, sillä epäsuora valo on silmille miellyttävämpää.
Ulkoile
Liikunnan hyödyt ovat merkittävät sairauksien ehkäisemisessä ja väsymystä vastaan taistellessa. Hyvä yleiskunto parantaa jaksamistasi ja ulkona loistavat ruskan värit piristävät mieltä. Jos pystyt, suuntaa ulos päivänvalossa ja ime itseesi auringon tarjoilemaa D-vitamiinia.
Ota D-vitamiinia
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Se myös vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa kalsiumin imeytymistä. Suomalaiset eivät saa pimeään aikaan tarpeeksi D-vitamiinia, joten sitä pitäisi napsia purkista. Uusi saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Syö hyvin
Jalkasi tuntuvat johdattavan sinut kaupan karkkihyllylle lähes automaattisesti. Epäterveellinen syöminen voi kuitenkin kostautua entistä veltompana olona. Älä mässytä liikaa hiilihydraatteja, sillä ne väsyttävät. Tankkaa sen sijaan marjoja ja juureksia, jotka ovat varsinaisia vitamiinipommeja. Jos mielesi tekee makeaa, syö tummaa suklaata, joka lukuisten muiden hyötyjen lisäksi myös kohottaa mielialaa.
Rukkaa unirytmiä
Jos sinua väsyttää illalla normaalia aikaisemmin, mene nukkumaan. Kaamosaikana väsyttää muutenkin, joten univajeen kerryttäminen on todella huono idea. Nyt jos koskaan on aika huolehtia siitä, että saat tarpeeksi pitkät yöunet. Normaalisti 7-8 tuntia riittää terveelle aikuiselle, mutta kaamosaikaan voit tarvita enemmänkin unta. Kuuntele kehoasi.
Suuntaa katse tulevaan
Odotatko jo joulua? Ajattele, miten kauniisti valkea lumi karkottaa pimeyden ja syksy menee kuin yhdessä hujauksessa. Jos jouluun tuntuu olevan liian pitkä aika, tauota syksyä erilaisin välietapein. Pääsetkö kohta syyslomalle aurinkoon? Milloin ne pikkujoulut olivatkaan?
(MTV3)
Uusimmat
-
23:38
Armand Duplantis venytti jälleen huipputuloksen
-
23:25
Hiihdon MM-kultaa Suomeen! Niko Anttola on maailmanmestari
-
23:07
Yhdysvallat sallisi Venäjän paluun kansainväliseen urheiluun
-
23:02
Radioaktiivinen kapseli oli hukassa Australiassa yli kaksi viikkoa ennen kuin se kuin ihmeen kaupalla löytyi – miten näin voi tapahtua?
-
22:57
Tulitko huijatuksi? Poliisilta kattava muistilista – näin tunnistat huijauksen ja varaudut siihen
-
22:52
Helsingin Sepänmäen rivitalopalo saatu sammutettua – jälkivartiointi jatkuu aamuun
-
22:44
Belgialaispari jätti karusti lentoliputtoman vauvansa lähtöselvitykseen – pari juoksi pokkana lähtöportille
-
22:05
Entinen F1-kuski Jean-Pierre Jabouille on kuollut
-
21:45
Roope Taponen vakuutti jälleen HIFK:n maalilla – se toi leveän hymyn huulille
-
21:24
Suuret yhtiöt kertoivat tänään muhkeista voittopoteista, mutta epävarmuuksia on yhä paljon – taantuma kummittelee näköpiirissä
-
21:20
WSJ: FBI etsii Yhdysvaltain ex-varapresidentti Mike Pencen kotoa lisää salaisiksi luokiteltuja asiakirjoja
-
21:05
HIFK:n älytön pisteputki sen kuin venyy, nyt tipahti todella makea päänahka – näin SM-liigassa pelattiin torstaina
-
21:05
Ensimmäinen pudotus Muodin huipulle -kisassa – näin suunnittelija reagoi!
-
21:02
Inarissa kuvataan sarjaa, jonka budjetilla tuottaisi jopa 50 kotimaista elokuvaa – MTV Uutiset paikalla maailmanluokan kuvauksissa
-
21:00
Mikä Muodin huipulle -luomuksista oli suosikkisi? Äänestä!
-
20:35
HIFK virittelee kovaa temppua SM-liigassa – nyt näytti ylivoima melkoista vaarallisuuttaan
-
20:17
Tarpeeksi pieniä valjaita ei löytynyt – omistaja keksi luovan ratkaisun pikkuruiselle mäyräkoiranpennulle
-
20:11
Maahanmuuttajataustaisten lasten kielitaidosta ja koulumenestyksestä heräsi huoli – suomea äidinkielenä puhuvien koulutoverien puuttuminen vaikeuttaa tilannetta
-
20:01
Lotta Harala kelpo vauhdissa Ostravassa
-
19:58
Kirkosta eronneiden määrä nousi edellisvuodesta – lukema kaikkien aikojen kolmanneksi suurin
-
Lataa lisää