Pimeä vuodenaika on omiaan lisäämään väsymystä ja jopa masennusoireita. Älä hyväksy väsymystä kumppaniksesi, vaan taistele sitä vastaan.
Tutkimukset osoittavat, että jopa 40 prosenttia suomalaisista kärsii kaamosväsymyksestä. Vetämättömän olon lisäksi kaamosoireita ovat kasvanut ruokahalu ja alakuloisuus, joihin ei välttämättä auta edes lepo. Päihitä kaamosoireet näillä ohjeilla.
Panosta valaistukseen
Kirkasvalolaitteet voivat tarjota apua väsymykseen. Anna itsellesi kirkasvalohoitoa aamulla, jolloin valo herättää sinut tehokkaasti uuteen päivään. Myös sarastusvalosta voi olla hyötyä, jos herääminen on vaikeaa. Kodin valaistuksesta tulisi huolehtia muutenkin pimeään aikaan, sillä keho valmistautuu hämärässä lepoon. Parasta olisi, jos huoneissa olisi mahdollisimman monta epäsuoraa valolähdettä, sillä epäsuora valo on silmille miellyttävämpää.
Ulkoile
Liikunnan hyödyt ovat merkittävät sairauksien ehkäisemisessä ja väsymystä vastaan taistellessa. Hyvä yleiskunto parantaa jaksamistasi ja ulkona loistavat ruskan värit piristävät mieltä. Jos pystyt, suuntaa ulos päivänvalossa ja ime itseesi auringon tarjoilemaa D-vitamiinia.
Ota D-vitamiinia
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Se myös vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa kalsiumin imeytymistä. Suomalaiset eivät saa pimeään aikaan tarpeeksi D-vitamiinia, joten sitä pitäisi napsia purkista. Uusi saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Syö hyvin
Jalkasi tuntuvat johdattavan sinut kaupan karkkihyllylle lähes automaattisesti. Epäterveellinen syöminen voi kuitenkin kostautua entistä veltompana olona. Älä mässytä liikaa hiilihydraatteja, sillä ne väsyttävät. Tankkaa sen sijaan marjoja ja juureksia, jotka ovat varsinaisia vitamiinipommeja. Jos mielesi tekee makeaa, syö tummaa suklaata, joka lukuisten muiden hyötyjen lisäksi myös kohottaa mielialaa.
Rukkaa unirytmiä
Jos sinua väsyttää illalla normaalia aikaisemmin, mene nukkumaan. Kaamosaikana väsyttää muutenkin, joten univajeen kerryttäminen on todella huono idea. Nyt jos koskaan on aika huolehtia siitä, että saat tarpeeksi pitkät yöunet. Normaalisti 7-8 tuntia riittää terveelle aikuiselle, mutta kaamosaikaan voit tarvita enemmänkin unta. Kuuntele kehoasi.
Suuntaa katse tulevaan
Odotatko jo joulua? Ajattele, miten kauniisti valkea lumi karkottaa pimeyden ja syksy menee kuin yhdessä hujauksessa. Jos jouluun tuntuu olevan liian pitkä aika, tauota syksyä erilaisin välietapein. Pääsetkö kohta syyslomalle aurinkoon? Milloin ne pikkujoulut olivatkaan?
(MTV3)
Uusimmat
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää