Älä anna alkavan pimeyden väsyttää – näin pysyt pirteänä!
Pimeä vuodenaika on omiaan lisäämään väsymystä ja jopa masennusoireita. Älä hyväksy väsymystä kumppaniksesi, vaan taistele sitä vastaan.
Tutkimukset osoittavat, että jopa 40 prosenttia suomalaisista kärsii kaamosväsymyksestä. Vetämättömän olon lisäksi kaamosoireita ovat kasvanut ruokahalu ja alakuloisuus, joihin ei välttämättä auta edes lepo. Päihitä kaamosoireet näillä ohjeilla.
Panosta valaistukseen
Kirkasvalolaitteet voivat tarjota apua väsymykseen. Anna itsellesi kirkasvalohoitoa aamulla, jolloin valo herättää sinut tehokkaasti uuteen päivään. Myös sarastusvalosta voi olla hyötyä, jos herääminen on vaikeaa. Kodin valaistuksesta tulisi huolehtia muutenkin pimeään aikaan, sillä keho valmistautuu hämärässä lepoon. Parasta olisi, jos huoneissa olisi mahdollisimman monta epäsuoraa valolähdettä, sillä epäsuora valo on silmille miellyttävämpää.
Ulkoile
Liikunnan hyödyt ovat merkittävät sairauksien ehkäisemisessä ja väsymystä vastaan taistellessa. Hyvä yleiskunto parantaa jaksamistasi ja ulkona loistavat ruskan värit piristävät mieltä. Jos pystyt, suuntaa ulos päivänvalossa ja ime itseesi auringon tarjoilemaa D-vitamiinia.
Ota D-vitamiinia
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Se myös vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa kalsiumin imeytymistä. Suomalaiset eivät saa pimeään aikaan tarpeeksi D-vitamiinia, joten sitä pitäisi napsia purkista. Uusi saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Syö hyvin
Jalkasi tuntuvat johdattavan sinut kaupan karkkihyllylle lähes automaattisesti. Epäterveellinen syöminen voi kuitenkin kostautua entistä veltompana olona. Älä mässytä liikaa hiilihydraatteja, sillä ne väsyttävät. Tankkaa sen sijaan marjoja ja juureksia, jotka ovat varsinaisia vitamiinipommeja. Jos mielesi tekee makeaa, syö tummaa suklaata, joka lukuisten muiden hyötyjen lisäksi myös kohottaa mielialaa.
Rukkaa unirytmiä
Jos sinua väsyttää illalla normaalia aikaisemmin, mene nukkumaan. Kaamosaikana väsyttää muutenkin, joten univajeen kerryttäminen on todella huono idea. Nyt jos koskaan on aika huolehtia siitä, että saat tarpeeksi pitkät yöunet. Normaalisti 7-8 tuntia riittää terveelle aikuiselle, mutta kaamosaikaan voit tarvita enemmänkin unta. Kuuntele kehoasi.
Suuntaa katse tulevaan
Odotatko jo joulua? Ajattele, miten kauniisti valkea lumi karkottaa pimeyden ja syksy menee kuin yhdessä hujauksessa. Jos jouluun tuntuu olevan liian pitkä aika, tauota syksyä erilaisin välietapein. Pääsetkö kohta syyslomalle aurinkoon? Milloin ne pikkujoulut olivatkaan?
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:44
Sudanissa kansa riensi kaduille juhlimaan historiallista sopimusta ja siviilihallintoa – kansanmurhasta syytetyn al-Bashirin oikeudenkäynti lykkääntyi
-
22:33
Veropetoksesta epäilty mies oli ajaa tullipartion päälle – epäillään murhan yrityksestä
-
22:26
Tulihan se sieltä kymmenen vuoden tauon jälkeen – nuori viestikolmikko palautti Suomen miehet MM-mitalikantaan
-
22:16
Saksalaisturisti teki "sarjasyömärit" Chilessä – ilmaiseksi syöpöttely tallentui useisiin valvontakameroihin, paikalliset vaativat vangittavaksi
-
22:10
Näkökulma: Arviot uusiksi – kymmenen osumaa paperia Teemu Pukille
-
22:01
Eläkeikäisten työtekijöiden määrä on yli nelinkertaistunut 2000-luvulta – 78-vuotias kassatyöntekijä Pirjo: "Täällä näkee ihmisiä ja todellista arkielämää, mitä ei yksin kotona istuessa näe"
-
21:15
Plusmalli Ashley Graham julkaisi upean alusvaatekuvan – fanit ihmeissään kaunottaren painosta: "Et ole enää pluskokoinen malli"
-
21:05
Historiallinen tulos! Eveliina Salonen upeasti toinen frisbeegolfin MM-kisoissa
-
20:57
Näetkö unia entisestä kumppanistasi? Asiantuntija selittää, miksi ei kannata huolestua
-
20:52
Prinssi Andrew pakeni Epstein-skandaalia ex-vaimonsa kanssa luksushuvilaan Andalusiaan – prinssin suhde seksiorjien käytöstä syytettyyn pohattaan nousi taas valokeilaan
-
20:30
Teemu Pukki pääsi kovaan joukkoon – vain kolme muuta pelaajaa yltänyt samaan saavutukseen Valioliigassa
-
20:29
Neuvokkaat serkukset Eliel ja Anton pelastivat veden varaan joutuneet intialaismiehet Töölönlahdella, toinen miehistä oli uimataidoton: "He olivat hiljaisia ja selvästi järkyttyneitä"
-
20:02
Teemu Pukin suorituksella hurja vaikutus sosiaalisessa mediassa – "Pukki" nousi yhdeksi maailman suosituimmista aiheista
-
20:01
Entinen kymmenottelija Jaakko Ojaniemi otti vastaan uudenlaisen haasteen: "Adrenaliini auttaa tiukoissa paikoissa"
-
19:59
Yksinhuoltajaäiti etsii pettäjämiehiä Tinderissä – käräyttää miehet heidän kumppaneilleen: "En halua kenenkään naisen kokevan samaa kuin minä"
-
19:57
Ylitornion omakotitalon tulipaloa tutkitaan murhan yrityksenä: Mies tunkeutui parvekkeelta sisään ja sytytti talon tuleen – Ohiajanut autoilija pelasti talossa olleet naiset ja lapsen
-
19:35
Teemu Pukki teki jälleen historiaa – pisti poikki yli 25 vuotta vanhan putken
-
19:25
”Tämä on Teemu Pukin galaksi” – kansainväliset Valioliiga-asiantuntijat sekosivat suomalaishyökkääjän uskomattomasta näytöksestä
-
19:21
Automyyjänä työskentelevä Arttu saapuu etsimään rakkautta Love Island Suomen villasta: "Olen koko ajan menossa"
-
19:07
Teemu Pukki loisti Norwichin avausvoitossa – kolme maalia ja totaalista dominointia joka puolella kenttää: "Pelipallo menee tyttärelle"
-
Lataa lisää