7 asiaa kodissasi, jotka saavat painosi nousemaan
Tietyt seikat kodissasi voivat edesauttaa painonnousua. Katso, mitkä seikat kannattaa huomioida.
Työpaikan lisäksi vietät varmasti suurimman osan tunneistasi kotona. Kotisi tulisikin toimia hengähdystaukona pikaruokapaikkojen houkutuksista ja välipala-automaattien suklaapatukkatarjonnasta.
Jos kotisi ei kuitenkaan toimi oikealla tavalla, se saattaa houkutella huonoihin – ja lihottaviin – tapoihin.
Lue syyt siihen, miksi turvallinen ja lämmin kotisi saakin sinut keräämään kiloja vyötäröllesi.
1. Kaappisi ovat liian täynnä
Jos keittiön kaappisi ovat niin täynnä, että joudut jättämään ruokaa työtasoille, jääkaappiin ja avohyllyille, asetat itsesi houkutuksille alttiiksi. Jos keittiön pöydällä lojuu avonainen pussi perunalastuja, todennäköisesti haluat syödä niitä pussi nähdessäsi.
Korjaa ongelma: Siivoa kaapit tasaisin väliajoin. Heitä pois niin vanhentuneet ruoat kuin sellaisetkin tuotteet, joista et pidä ja joita et aio syödä. Näin saat tuoreet ostokset mahtumaan kaappeihin paremmin. Muista, että terveelliset ruoat, kuten hedelmät, kannattaa kuitenkin jättää näkyville. LUE MYÖS: Makuja: Pienet asiat vaikuttavat valintoihimme: Näin estät kiusaukset kotikeittiössä
2. Kodissasi on liian lämmin
Jos kotisi tai työpaikkasi lämpötila on säädetty jatkuvasti reilusti yli 20 asteen, vaikuttaa se yllättävästi painoon sen nousun muodossa. Trend in Endocrinology & Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, ettei elimistösi tarvitse kuluttaa yhtä paljon energiaa lämmittääkseen itsensä.
Korjaa ongelma: Käännä lämmitystä pienemmällä muutamalla asteella. Viileässä oleskelu saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja parantaa glukoosiherkkyyttä. Jos suuri muutos on kerralla liikaa, aloita yhden asteen laskemisella ja hiljalleen madalla lämpötilaa entisestään. Tutkijoiden mukaan sopeudut viileämpään lämpötilaan nopeastikin. Myös sähkölaskusi pienenee! LUE MYÖS: Taloyhtiöille tuhansien eurojen säästö? Tähän tottuisit viikossa
3. Apuvälineet ovat piilossa
Jos käsipainot ovat piilossa yllättävien vieraiden varalta, on epätodennäköistä, että tarttuisit niihin. Jos taas kuntopyöräsi on kellarin kätköissä hämähäkinseittien peitossa, luultavasti käperryt mieluummin sohvalle herkuttelemaan kuin polkemaan kaloreita pois.
Korjaa ongelma: Pidä käsipainoja sohvan vieressä, jotta muistat käyttää niitä televisiota katsellessasi. Aseta joogamatto tai kuntopyörä puolestaan sellaiselle paikalla, jossa haluat oleskella, kuten ikkunan eteen.
4. Vieraasi ovat vääriä
Käyttäydyt todennäköisemmin niiden ihmisten tavoin, joiden seurassa oleskelet. Jos ystäväsi istuvat mieluummin sipsejä syöden ja olutta juoden, niin luultavasti sinäkin toimit samoin.
Korjaa ongelma: Sinun ei tietenkään tarvitse unohtaa ystäviäsi, mutta kutsu kylään myös sellaisia kavereita, joilla on terveellisemmät elämäntavat. Näin saatat huomaamattasi matkia heidän hyviä ruokatottumuksiaan ja aktiivisempaa elämäntyyliä.
5. Valaistuksesi on liian hämärä
Jos et saa tarpeeksi unta, elimistösi nälkää kontrolloivat hormonit menevät sekaisin ja alat himoita pikaruokaa. Eräässä International Journal of Endocrinology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa huomattiin, että univajeisilla aikuisilla, jotka altistettiin vain hämärälle valaistukselle aamulla, oli elimistössään vähemmän kylläisyyshormoni leptiiniä kuin niillä, jotka altistettiin siniselle valolle.
Korjaa ongelma: Avaa herätessäsi verhot ja anna auringonvalon paistaa sisään – edellyttäen, että aurinko on jo noussut! – ja sytytä valot kodissasi. Se helpottaa myös heräämistäsi. LUE MYÖS: Etkö ole aamuihminen? Nämä vinkit helpottavat elämääsi
6. Kotisi on liian mukava iltaisin
Kun tulet kotiin, vaihdat luultavasti verkkarit jalkaan, syöt päivällistä ja käperryt sohvannurkkaan katsomaan televisiota. Kun päästät itsesi tuohon unettavaan, rauhoittavaan tilaan, olet henkisesti jo ilta-ajassa ja aktiivisuustasosi on matalalla.
Korjaa ongelma: Laita valot päälle ja soita energistä musiikkia päivällisen jälkeen. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset kävelevät nopeampaan tahtiin pirteää musiikkia kuunnellessaan verrattuna hitaampiin ja rauhoittaviin kappaleisiin. Kun energiatasosi on korkealla, saatat innostua lähtemään vaikka kävelylle tai ainakin tanssahtelemaan musiikin tahtiin vaikkapa tiskatessasi.
7. Liikaa ruutuja
Liika television katselu on yhdistetty ylipainoon ja liikalihavuuteen. Televisiota katsellessa tulee naposteltua turhaan ja toisinaan tulee katsottua epäkiinnostaviakin ohjelmia vain aikaa tappaakseen.
Korjaa ongelma: Sinun ei tietenkään tarvitse hävittää televisiotasi olohuoneesta. Asiantuntijoiden mukaan makuuhuone kannattaa kuitenkin pyhittää seksille ja nukkumiseen, joten siellä televisiota ei tarvita. Keittiössä televisio houkuttelee puolestaan turhaan oleskeluun ja naposteluun, joten sielläkään ruutua ei kannata tuijotella. Valitse televisiosta vain ne ohjelmat, jotka oikeasti haluat katsoa ja laita telkkari kiinni, kun sieltä ei tule kiinnostavaa ohjelmaa. Kun vähennät telkkariaikaasi, aktiivisuutesi lisääntyy.
Mitä tehdä, kun paino nousee? Katso vinkit Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmasta:
Jos video ei näy mobiililaitteellasi, valitse selaimen täysversio.
Lähde: Health
Uusimmat
-
07:21
Moni suomalainen sairastaa tätä salakavalaa tautia tietämättään – diagnosoiduistakin tapauksista merkittävä osa huonossa hoitotasapainossa
-
07:00
Esapekka Lapin raaka kritiikki herättää ihmetystä: "Pakko pitää maltti sen kanssa"
-
06:45
Ylivieskan koulupuukottaja löi veitsen entisen kaverinsa selkään ja hymyili – väitti päähänpistoksi, vaikka googlasi tappoja ja murhia juuri ennen tekoa
-
06:45
Suositun Hautalehto-dekkarisarjan luoja Christian Rönnbacka on myös rommitislaamon osakas: "Se on pärjännyt aika hyvin"
-
06:33
Tämä on onnenpäiväsi, jos olet aina halunnut nähdä automaatuskan – "Piti ottaa kamera esiin, jotta ihmiset uskoisivat"
-
06:31
Lähde: Myös Karim Benzemalle tarjottu muhkeaa saudisopimusta
-
06:30
NHL-luotsi sekosi täysin Aleksander Barkovin ja kumppaneiden edessä – siitä alkoi finaaleihin asti kantanut tarina
-
06:20
Suomessa on jopa tuhansia taloyhtiöitä, joiden kannattaisi varautua alasajoon – "Joissain tilanteissa on niin, että asunnon arvo on nolla"
-
06:01
Kenestä Jukka Jalosen seuraaja Leijoniin? Karri Kivi nostaa esiin yllättävän ehdokkaan – "Kovissa liemissä keitetty"
-
06:01
Puolustusvoimien entinen komentaja: Ukrainalla on edessään vakava näytön paikka
-
05:53
Venäjä: Öljyjalostamossa tulipalo, syyksi epäillään dronehyökkäystä – MTV seuraa sotaa
-
05:40
Poliisi tutkii röyhkeää rikossarjaa Espoossa – Senjan ala-asteikäinen poika ryöstettiin bussissa keskellä päivää: "Miten joku kehtaa toimia tuolla tavoin?"
-
05:32
Jemenin rannikolla vuosia lojuneen "kelluvan aikapommin" tyhjentäminen on alkamassa
-
05:26
Pohjois-Korea väittää laukaisseensa tiedustelusatelliitin – putosi mereen
-
05:21
Edistyykö Ruotsin Nato-jäsenyys tänään alkavassa kokouksessa Oslossa? – "Suomelle tärkeintä"
-
05:17
Lakot alkavat lastensuojelussa ja yksityisessä varhaiskasvatuksessa – näitä toimipisteitä lakko koskee
-
23:49
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seurasi sotaa
-
23:04
Ihminen löytyi kuolleena järvestä Nurmeksessa
-
22:59
Nämä kesätyöntekijät työskentelevät ruokapalkalla – Salmensuun tilan lehmät toimivat maisema-apulaisina
-
22:48
Putin: Ukraina yrittää pelotella venäläisiä lennokki-iskuilla – "Presidentin työpäivä alkoi aikaisin"
-
Lataa lisää