Laihduttajan kannalta toimivimpia ruokavalioita yhdistää viisi yhteistä piirrettä.
Jos haluat karistaa kiloja, tiedät varmaan, että vaihtoehtoisia laihdutusmenetelmiä on lukuisia. Monet niistä ovat hämmentäviä, joitain on hyvinkin vaikea noudattaa ja jotkut eivät sovi juuri sinulle. On siis vaikea tietää, millaisen ruokavalion mukaan kannattaisi syödä, jotta tuloksiakin tulisi.
David Katz ja Stephanie Meller Yalen yliopistosta vertailivatkin erilaisia suosittuja dieettejä ja tulokset julkaistiin Scentific Reviews -lehdessä.Parivaljakko jätti tutkimuksesta pois sellaiset dieetit, jotka eivät muodostaneet kokonaista, selkeää ruokavaliota. Hylätyksi joutuikin esimerkiksi mehupaasto. Lisäksi tutkimuksen ulkopuolelle jäivät sellaiset ruokavaliot, joita vain harva pystyy realistisesti noudattamaan, kuten raakaruokadieetti.
Kun osa ruokavalioista oli karsittu pois, jäljelle jäivät seuraavat seitsemän ruokavaliota: vähähiilihydraattinen, vähärasvainen sekä matalaglykeeminen ruokavalio, Välimeren ruokavalio, paleo- ja vegaaniruokavalio sekä monipuolinen, suurinpiirtein ravintosuositusten mukainen ruokavalio (kuten DASH).
Mitään ruokavaliota ei kruunattu voittajaksi ja kaikissa ruokavalioissa oli jotain moitittavaa. Katz ja Meller kuitenkin selvittivät näille ruokavalioille ne yhteiset piirteet, joiden ansiota ruokavalioiden tehokkuus painonpudottajalle luultavasti on.
Seuraavat ominaisuudet olivat jokaiselle ruokavaliolle yhteisiä:
1. Paljon lisäaineettomia ruokia
Ei ole salaisuus, että eineksissä on paljon natriumia sekä runsaasti erilaisia, salaperäisiä ainesosia, joista jotkut voivat vaikuttaa jopa hormonien toimintaan. Kun hylkäät jalostetut ruoat, alat luonnollisesti syödä enemmän lisäaineettomia, jalostamattomia ruokia.
2. Suurimmaksi osaksi kasvisperäisiä ruokia
Jos syöt vähemmän lihaa, mutta enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvää, saat palkinnoksi lukuisia terveyshyötyjä. Eräs vuonna 2010 tehty tutkimus paljasti, että reilut 200 grammaa lihaa päivässä syövät ihmiset lihoivat enemmän viiden vuoden aikana kuin ne, jotka söivät vähemmän lihaa – vaikka päivittäinen kalorimäärä olisikin muutoin ollut sama.
3. Vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa muiden lihojen sijaan
Jos ja kun syöt lihaa, vähärasvaisemmat valinnat auttavat tutkijoiden mukaan pudottamaan painoa.
4. Ei lisättyä sokeria
Lisätty sokeri tarkoittaa lisättyjä kilokaloreita. Jos et ole varovainen, saatat saada lisättyä sokeria myös sellaisista ruoista, joita pidit terveellisinä, kuten smoothieista ja energiapatukoista.
5. Vain vähän tyydytettyä rasvaa
Tuorein tutkimus väittää, ettei tyydytetty rasva välttämättä aiheuta sydänsairauksia, mutta se ei tarkoita, että siitä olisi suurta hyötyäkään terveydelle – etenkään, jos yrität pudottaa painoa. Joten kiloja karistaaksesi keskity nauttimaan terveellisiä rasvoja, kuten kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä omega-3-rasvahappoja – kohtuudella tietenkin.
Miltä kuulostaisi esimerkiksi yrtti-inkivääriglaseerattu kuha sekä belugalinssit?
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää