5 yhdistävää tekijää: Tehokkaimpien laihdutusmenetelmien salaisuus
Laihduttajan kannalta toimivimpia ruokavalioita yhdistää viisi yhteistä piirrettä.
Jos haluat karistaa kiloja, tiedät varmaan, että vaihtoehtoisia laihdutusmenetelmiä on lukuisia. Monet niistä ovat hämmentäviä, joitain on hyvinkin vaikea noudattaa ja jotkut eivät sovi juuri sinulle. On siis vaikea tietää, millaisen ruokavalion mukaan kannattaisi syödä, jotta tuloksiakin tulisi.
David Katz ja Stephanie Meller Yalen yliopistosta vertailivatkin erilaisia suosittuja dieettejä ja tulokset julkaistiin Scentific Reviews -lehdessä.Parivaljakko jätti tutkimuksesta pois sellaiset dieetit, jotka eivät muodostaneet kokonaista, selkeää ruokavaliota. Hylätyksi joutuikin esimerkiksi mehupaasto. Lisäksi tutkimuksen ulkopuolelle jäivät sellaiset ruokavaliot, joita vain harva pystyy realistisesti noudattamaan, kuten raakaruokadieetti.
Kun osa ruokavalioista oli karsittu pois, jäljelle jäivät seuraavat seitsemän ruokavaliota: vähähiilihydraattinen, vähärasvainen sekä matalaglykeeminen ruokavalio, Välimeren ruokavalio, paleo- ja vegaaniruokavalio sekä monipuolinen, suurinpiirtein ravintosuositusten mukainen ruokavalio (kuten DASH).
Mitään ruokavaliota ei kruunattu voittajaksi ja kaikissa ruokavalioissa oli jotain moitittavaa. Katz ja Meller kuitenkin selvittivät näille ruokavalioille ne yhteiset piirteet, joiden ansiota ruokavalioiden tehokkuus painonpudottajalle luultavasti on.
Seuraavat ominaisuudet olivat jokaiselle ruokavaliolle yhteisiä:
1. Paljon lisäaineettomia ruokia
Ei ole salaisuus, että eineksissä on paljon natriumia sekä runsaasti erilaisia, salaperäisiä ainesosia, joista jotkut voivat vaikuttaa jopa hormonien toimintaan. Kun hylkäät jalostetut ruoat, alat luonnollisesti syödä enemmän lisäaineettomia, jalostamattomia ruokia.
2. Suurimmaksi osaksi kasvisperäisiä ruokia
Jos syöt vähemmän lihaa, mutta enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvää, saat palkinnoksi lukuisia terveyshyötyjä. Eräs vuonna 2010 tehty tutkimus paljasti, että reilut 200 grammaa lihaa päivässä syövät ihmiset lihoivat enemmän viiden vuoden aikana kuin ne, jotka söivät vähemmän lihaa – vaikka päivittäinen kalorimäärä olisikin muutoin ollut sama.
3. Vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa muiden lihojen sijaan
Jos ja kun syöt lihaa, vähärasvaisemmat valinnat auttavat tutkijoiden mukaan pudottamaan painoa.
4. Ei lisättyä sokeria
Lisätty sokeri tarkoittaa lisättyjä kilokaloreita. Jos et ole varovainen, saatat saada lisättyä sokeria myös sellaisista ruoista, joita pidit terveellisinä, kuten smoothieista ja energiapatukoista.
5. Vain vähän tyydytettyä rasvaa
Tuorein tutkimus väittää, ettei tyydytetty rasva välttämättä aiheuta sydänsairauksia, mutta se ei tarkoita, että siitä olisi suurta hyötyäkään terveydelle – etenkään, jos yrität pudottaa painoa. Joten kiloja karistaaksesi keskity nauttimaan terveellisiä rasvoja, kuten kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä omega-3-rasvahappoja – kohtuudella tietenkin.
Miltä kuulostaisi esimerkiksi yrtti-inkivääriglaseerattu kuha sekä belugalinssit?
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
08:30
Khloé Kardashian järjesti tyttärelleen hulppeat juhlat – julkaisi otoksia kolmevuotiaan syntymäpäiväsankarin ökykemuista
-
08:25
Ilves-taituri ravisutti historiankirjoja – Karri Kivi paljastaa, mitä tapahtui huonojen pelien jälkeen: "Ensimmäisenä"
-
08:02
F1:ssä iso kysymys: mitä ihmettä Sebastian Vettelille tapahtui? – "Hän maksaa hintaa"
-
07:54
NHL:n yön suomalaistilastot: Mikko Rantasen nälkä ei sammu – maalipörssin kakkonen heilutti jälleen verkkoja
-
07:44
Erika Vikmanin Jennika-sisko esittelee laulutaitoaan TikTokissa – tältä kuulostaa hänen versionsa suosikkiartistin kappaleesta
-
07:39
Ainakin 22 ihmistä kuoli bussiturmassa Perussa
-
07:33
Kolme koronapotilasta kuoli Romaniassa happijärjestelmän häiriön takia
-
07:11
Japanin pääministeri: Fukushiman vettä tullaan päästämään mereen
-
07:10
Uusia paljastuksia kenties kiehtovimmasta kuninkaallisesta ystävyyssuhteesta – prinssi Philipin ja prinsessa Dianan välit olivat ainutlaatuiset
-
07:09
Ottaisitko tämän demonin kotiisi? Raadollinen adoptioilmoitus naurattaa: "Koira tappajanuken vartalossa"
-
07:02
Ismo Lehkonen nostaa esiin SM-liigan mahdollisen sensaation: "Paikka tehdä kunnon jytky" – asiantuntija avaa lyhyiden pudotuspelien luonnetta
-
06:57
NHL-siirtomarkkinat huipentuivat: Kolmelle suomalaiselle seurasiirto päätöspäivänä – tässä kaikki kaupat!
-
06:57
Lännen Media: Koronarokotteista myönnetty ensimmäiset haittakorvaukset – summat parin tuhannen euron luokkaa
-
06:55
Lauri Markkaselle NBA-uran pohjakosketus – Chicagolle jälleen tappio
-
06:48
Muutetaanko Suomen rokotusjärjestystä? Tärkeä aikaraja umpeutuu tänään
-
06:43
Ainutlaatuinen kattovalaisin huutokaupattavana – paljonko olisit valmis maksamaan Helsingin päärautatieasemalle suunnitellusta luomuksesta?
-
06:38
Sudet eivät pelkää ihmisiä kuten ennen – viiden kuukauden aikana raadeltu lähes 70 metsästyskoiraa
-
06:33
HS: STM ajaa työntekijöille oikeutta saada nähtäväkseen kollegojensa palkkatiedot
-
06:32
Näinköhän suomalaisten sanalla on mitään väliä? Tätä mieltä Euroopan suurkaupungeissa ollaan polttomoottoriautoista
-
06:29
Hurja maalijuhla luvassa? Mestarien liigan jättiläisten yhteenotto täynnä odotusta – Euroopan neljä parasta selviävät
-
Lataa lisää