5 unisääntöä, joiden avulla nukut paremmin
Luulitko, että nukkuminen näin yksinkertaista: pyjamat päälle, valot pois ja unten maille? Onneksi olkoon, jos tämä on tilanteesi. Suurin osa ihmisistä kaipaa kuitenkin rutiineja saadakseen hyvän yöunen.
Nämä säännöt auttavat sinua löytämään hyvän unirytmin – ja nukkumaan paremmin kuin koskaan.
Luota rutiiniin myös viikonloppuna
Parhaiten saat unirytmin toimimaan, kun menet joka ilta samaan aikaan nukkumaan ja heräät joka aamu samaan aikaan. Tämä tarkoittaa sitä, että unirytmi on pidettävä samana myös viikonloppuisin. Ihmisellä on vain yksi biologinen kello, joka tikittää samassa ajassa, oli sitten arki tai viikonloppu. Kuuntele siis kehosi viestejä: oletko pirteimmilläsi heti aamusta vai tuleeko sinun luonnollisesti valvottua myöhään? Tämä kertoo, missä ajassa sisäinen kellosi lyö. Jos muutat nukkuma-aikaa viikonloppuisin, saatat kärsiä alkuviikosta jopa aikaerorasituksen kaltaisista oireista.
Ei kofeiinia kahden jälkeen
Tunnet varmasti iltapäivästä luonnollista väsymystä, jota tekisi mieli piristää kahvikupposella. Kofeiinipitoisia juomia ei kuitenkaan kannattaisi latkia enää kello kahden jälkeen, sillä kofeiini pysyy kehossasi jopa kuusi tuntia. Tämän takia päivittäinen kofeiininsaanti kannattaisi pitää alla 300 milligrammassa. Määrä vastaa noin kolmea pientä kupillista kahvia.
Säätele kehon lämpötilaa
Liian kuumassa on vaikea nukkua. Tämän takia makuuhuoneen lämpötila suositellaankin säätämään huomattavasti muuta asuntoa matalammaksi, noin 18–19 asteeseen, jonka on tutkittu olevan ihanteellisin lämpötila unen kannalta.
Himmennä (tai heivaa) laitteet
Moni tarttuu viimeisenä iltatoimenaan älypuhelimeen ja tarkistaa vielä kerran sähköpostit tai sosiaalisen median. Tämä voi olla ongelmallista sen takia, että se aktivoi aivoja, mutta vielä vahingollisempaa se on siksi, että näyttö hohkaa silmiin kirkasta valoa. Valo estää luonnollisen unihormoni melatoniinin erittymisen, mikä tarkoittaa, että väsymys kaikkoaa. Vältä siis puhelimen vilkuilua tunti ennen nukkumaanmenoa tai säädä näyttö ainakin mahdollisimman himmeäksi.
Sano ei lääkkeille
Lääkkeisiin tulisi turvautua vain viimeisenä vaihtoehtona, ja silloinkin pitää tehdä lääkärin valvonnassa. Melatoniinia voi ostaa apteekeista ja suurista marketeista pillereinä ja moni uskoo niistä olevan apua nukahtamiseen. Näitä pillereitä ei ole kuitenkaan vielä tutkittu laajasti, joskaan niiden käytössä ei uskota olevan mitään vaaraa. Joissain tehdyissä tutkimuksissa plasebot ovat kuitenkin toimineet aivan yhtä tehokkaasti kuin melatoniinilisä.
Lähde: The Huffington Post
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
08:42
Koronalaiva lähestyy Uuttakaupunkia: norjalaisen rahtialuksen miehistössä todettiin 14 tartuntaa
-
08:41
Harry Potter -tähti Daniel Radcliffe avoimena: ”Rooli teki minusta alkoholistin”
-
08:34
NHL:n yön suomalaiset: Patrik Laineen kausi ohi
-
08:28
Missä maskisuositus viipyy? Lääkäriliiton toiminnanjohtaja ei odottelisi enää koronan leviämistä: "Maskit olisivat yksi tapa hidastaa epidemiaa"
-
08:20
Mitä Valtteri Bottaksen pätkätyöjatkosta pitäisi ajatella? Mercedeksen pakottaminen muutokseen vaatii täydellisen napakympin
-
08:01
Alkoholiveroa voidaan nostaa jo ensi vuodeksi – samalla Virossa veronalennukset ovat nostaneet alkoholin myyntiä hetkellisen notkahduksen jälkeen
-
07:43
Kurre Westerlund kirjoitti koskettavan kappaleen edesmenneelle vaimolleen: "Vielä sut näen, sä lupasit sen"
-
07:32
Tiger Woodsilta parasta jälkeä vuosikausiin suurturnauksen avauksessa
-
07:32
Kommentti: Suomen MM-rallin järjestäjät tekivät oikean päätöksen – Virossa ollaan vakavan paikan edessä
-
07:12
LM: Suomeen saapuu viikonloppuna satoja poimijoita Thaimaasta – marjayritykset jännittivät tietoa koko kesän
-
07:10
Vakavasti sairas Annika, 31, kävi jo lähellä kuolemaa, sitten lapsuudenystävältä tuli odottamaton ehdotus – nyt Annikalla on Jennin munuainen: "Kaikilla ei ole tuollaisia Jennejä elämässään"
-
07:02
Utelias karhu teki yllätysvisiitin vaeltajien leiriin Mount Rainierilla – lepäävän vaeltajan ja nälkäisen eläimen kuumottava kohtaaminen tallentui kameraan
-
07:00
Mestarien liigan klassikkofinaali voi toistua tutulla näyttämöllä – "Tämä vuori on Real Madridille liian korkea kiivettäväksi"
-
06:56
Joonas Korpisalo tulitettiin vaihtoon – Jesse Puljujärven kohulla ohittanut tähtipelaaja ratkaisi trillerin hattutempullaan
-
06:49
Huuhkajat-kapteeni Tim Sparv opettaa tshekkiläiselle rakkaalleen suomen kieltä – missikaunotar repeää, kun kuulee kalsarikännien merkityksen
-
06:32
Trump allekirjoitti presidentin asetuksen Tiktokista – CNN: Asetus kieltää sovelluksen toiminnan USA:ssa, ellei kauppoja synny
-
06:30
Espoossa nähty hirmukaari olisi tuonut kultaa Rion olympialaisissa – näin kovasta suomalaislahjakkuudesta on kyse: "Tuolla tuloksella pitäisi olla jokaiseen starttiin paikka auki"
-
06:28
Veneilykouluttaja: Uudet vuokrauspalvelut ja koronakesä ajoivat merenkäynnin kaaokseen – "Venettä yritetään ajaa kuin autoa, tekee pahaa katsoa"
-
06:23
Valtteri Bottas havaitsi selvän eron Lewis Hamiltonin mahtisuoritukseen – Mercedes teki muutoksia suomalaisen autoon
-
06:16
AFP: Afrikassa on raportoitu nyt yli miljoona koronavirustartuntaa – yli puolet todettu Etelä-Afrikassa
-
Lataa lisää