Muistathan pitää treenien ohella huolta myös kehostasi? Kehonhuolto vähentää loukkaantumisriskiä, lisää lihasten kimmoisuutta ja parantaa suorituskykyä.
Suuret treenimäärät kehittävät kuntoa, mutta ne lisäävät samalla myös loukkaantumisriskiä. Armeijataustainen lääkäri Doug Kechijian kertoo, että rankka harjoittelu vaikuttaa negatiivisesti liikkuvuuteen, mikä ilmenee usein erilaisina lihas- ja nivelsärkyinä.
Kechijan suosittelee, että kaikkien treenaajien tulisi harjoittaa neljää seuraavaa liikettä päivittäin. Nämä liikkeet auttavat vähentämään yleisimpiä loukkaantumisten taustalla olevia tekijöitä, kuten lihaskireyttä ja lihasten epätasapainoa.
Vaikka sinulla ei olisikaan kipuja juuri nyt, nämä harjoitukset kannattaa silti aloittaa ennen kuin kiputiloja pääsee syntymään.
1. Lonkankoukistajan venytys
Seisoessaan ihminen siirtää luonnollisesti painonsa aina toiselle, tyypillisimmin oikealle lonkalle. Tämä puolestaan aiheuttaa kireyttä vasemmassa lonkassa. Epätasapainoinen alavartalo aiheuttaa kipua lonkassa, mutta myös alaselässä. Lonkankoukistajien päivittäinen venyttäminen onkin ensiarvoisen tärkeää.
Tee näin: Seiso toispolviasennossa, toinen jalka edessä 90 asteen kulmassa ja toinen polvi maassa. Paina lantiota lattiaa kohden.
