Päivittäinen pähkinöiden syöminen todella kannattaa: Terveyspommeilla tutkitusti myös verenpainetta alentava vaikutus

Tunnesyöminen kuriin 15:17 Tunnesyöminen kuriin
Huomenta Suomen lähetyksessä pureuduttiin tunnesyömiseen.
Julkaistu

MTV LIFESTYLE – UUTISPALVELU DUODECIM

Pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi tuoreen tutkimuksen mukaan auttaa verenpaineen hallinnassa. Pähkinät ovat hyväksi myös veren kolesterolitasoille ja voivat pienentää sydänsairauksien riskiä, tutkimuksista tiedetään.

Pähkinöillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia niin aineenvaihduntaan, vastustuskykyyn kuin tulehduksiin. Tuoreen tutkimustuloksen mukaan pähkinät voivat lisäksi auttaa myös verenpaineen hallinnassa. 

Pähkinät apuna sairauksien ehkäisyssä

Nyt julkaistut tulokset perustuvat kokeeseen, jossa runsaat sata keskimäärin 69-vuotiasta miestä ja naista satunnaistettiin syömään päivittäin saksanpähkinöitä. Heitä verrattiin yhtä moneen verrokkiin, jotka noudattivat tavallista ruokavaliotaan.

Kaikkien osallistujien verenpaine oli hieman koholla tutkimuksen alkaessa, mutta seurannan lopussa tehdyt mittaukset osoittivat verenpaineen laskeneen enemmän osallistujilla, jotka olivat syöneet saksanpähkinöitä koko seurannan ajan.

Muutos oli selvin osallistujilla, joiden systolinen verenpaine oli vähintään 125 mmHg seurannan alkaessa. Heillä pähkinät laskivat systolista verenpainetta 8 mmHg, kun verrokeilla muutos oli 2,5 mmHg.

Saksanpähkinäryhmäläisten verenpaineen hoito oli muutenkin paremmalla tolalla, ja heidän verenpainelääkityksiään ei tarvinnut lisätä yhtä todennäköisesti kuin verrokkien.

Jos havainnot vahvistetaan lisätutkimuksissa, pähkinöiden lisääminen muuten terveelliseen ruokavalioon voi auttaa myös verenpaineen hoitamisessa ja sitä kautta monien pitkäaikaissairauksien ehkäisyssä. Pähkinöissä on muun muassa terveellisiksi tiedettyjä rasvoja, jotka saattavat selittää terveysvaikutukset.

Copyright Duodecim 2019. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.

Aiheeseen liittyvää:

Pähkinät Verenpaine Ruokavalio Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    Suosituimmat reseptit

    1. Viiden minuutin pizza – Arin nerokas pizza valmistuu ilman hiivaa ja uunia
    2. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    3. Ihanan helppo tonnikalapasta! Katin keväisessä pastassa maistuu myös parsa
    4. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    5. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    6. Parsarisotto – täydellinen risotto Hans Välimäen ohjeella
    7. Boquerones-muikut eli marinoidut muikut
    8. Uunijuurekset Kari Aihisen tapaan
    9. Parhaat lihapullat – Kari Aihinen paljastaa helpon luotto-ohjeensa
    10. Maisemakahvilan raparperipiirakka – Katariinan kuuluisa resepti