Maksimoi terveyshyödyt! Syö näitä ruokia samalla aterialla ja voi paremmin

Tomaatit ja oliiviöljy ovat paitsi herkullinen, myös äärettömän terveellinen makupari. Näiden raaka-aineiden sisältämät ravintoaineet parantavat tunnetusti niin hiusten kuin ihonkin kuntoa.

Tomaatit sisältävät runsaati lykopeeni-antioksidanttia, joka pienentää tutkitusti syöpien ja sydänsairauksien riskiä. Tomaatit ovat myös yksi kasvikunnan parhaista beetakaroteenin lähteistä. Beetakaroteenia tarvitaan muun muassa kollageenin tuotannolle tärkeän A-vitamiinin tuottamiseen.

Tutkimukset osoittavat, että syömällä tomaatteja yhdessä oliiviöljyn kanssa edistät näiden hyödyllisten ravintoaineiden imeytymistä.

Avokado ja porkkana

Ohiolaisen yliopiston tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että avokadon ja porkkanan nauttiminen samalla aterialla tehostaa beetakaroteenin imeytymistä ja tehostaa sen muuntumista A-vitamiiniksi.

LUE MYÖS: Syö oikein ja laihdu! Kuusi hyvää aamupalaa, jotka auttavat polttamaan rasvaa

Porkkana ja avokado ovat myös makupari, joka auttaa ylläpitämään elintärkeiden elinten, kuten hengityselimien ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Näiden raaka-aineiden yhdistelmä tehostaa myös immuunijärjestelmän toimintaa.

Marjat ja pähkinät

Pähkinöitä ja marjoja voi lisätä vaikkapa aamupuuron päälle.Shutterstock

Korkea kolesteroli kahden- tai kolmenkymmenen ikävuoden paikkeilla lisää Murrayn mukaan huomattavasti sepelvaltimon kalkkeutumisen riskiä. Miehellä on kuitenkin herkullinen vinkki, jolla kolesteroli on mahdollista pitää kurissa – päivittäinen annos pähkinöitä ja marjoja.

Tämä yhdistelmä sisältää runsaasti hyviä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi tämä herkullinen yhdistelmä sisältää ainesosia, jotka auttavat torjumaan ihosi kuntoon negatiivisesti vaikuttavia vapaita radikaaleja.

Lehtikaali ja sitrushedelmät

Syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä yhdessä kaalin kanssa, autat kehoasi hyödyntämään kaalin sisältämän raudan parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämä yhdistelmä kannattaa pitää mielessä etenkin silloin, jos epäilet kärsiväsi raudanpuutteesta.

Lähde: Dailymail, Womenshealth

• 1.10.06:31
  Terveys ja hyvinvointi

  Maria eli 117-vuotiaaksi – ruokavaliossa mielenkiintoinen yksityiskohta
• 14.9.12:15
  Kasvisruokavalio

  Parempi suorituskyky, matalampi kolesteroli, terveempi sydän? Tätä ruokavaliota lääkärit suosittelevat
• 9.9.16:00
  Unihäiriöt

  Väsyttääkö päivisin? Tutkimus havaitsi mahdollisen syypään ruokavaliossa
• 31.8.08:37
  Painonhallinta

  Ostimme kolme julkisuudesta tuttua ruokavaliovalmennusta – ravitsemusterapeutilta tyrmäävä arvio
• 28.8.07:46
  Ruoka

  Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä aterioilla kannattaa syödä – tärkeä tieto proteiinirahkoista
• Lataa lisää