Huomenta Suomessa keskusteltiin kesäkuussa 2024 suomalaisten raudansaannista. Omat vinkkinsä rautapitoiseen ruokavalioon antoi Pippa Laukka.
Kuten sisätautilääkäri Esa Soppi kesäkuussa 2024 Huomenta Suomessa totesi, raudanpuutetta voisi pitää jo kansantautina.
Miten rautaa sitten voisi saada ruokavalion kautta? Liha ei suinkaan ole ainoa raudan lähde ja kasvissyöjänäkin pärjää, muistutti liikuntatieteen erikoislääkäri ja tv-kasvo Pippa Laukka Huomenta Suomessa.
Lue myös: Väsymystä, päänsärkyä, kalpeutta – kavala kansantauti yleistyy Suomessa
"Täysjyvätuotteissa puolet enemmän rautaa kuin punaisessa lihassa"
Tärkeintä on Laukan mukaan ruokavalion kokonaisuus.
– Täysjyvätuotteissa on itse asiassa puolet enemmän rautaa kuin punaisessa lihassa. Liha on ihan hyvä raudan lähde ja erityisesti hemiraudan lähde, eli se imeytyy todella hyvin.
Nappaa resepti: Pippa Laukan rautainen lounassalaatti
Hemirauta on suolistossa hyvin imeytyvää rautaa, jota saa nimenomaan eläinperäisistä tuotteista. Kasvipohjainen rauta imeytyy sen sijaan heikommin.
– Se on se syy, miksi kasvisruokailijalla voi olla ongelmia raudan saannin ja anemisoitumisen kanssa.
Laukan mukaan hemirautaa ja ei-hemirautaa olisi hyvä yhdistellä ruokavaliossa. Kasviperäisissä raaka-aineissa on C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä.
Kahvia ei kannata juoda heti ruokailun jälkeen
Laukka myös muistuttaa, että tietyt ruoat estävät raudan imeytymistä. Yleinen virhe on Laukan mukaan se, että ruokailun jälkeen juodaan kahvia tai teetä.
– Periaatteessa ruokailun jälkeen pitäisi olla kaksi tuntia nauttimatta kahvia tai teetä, koska se heikentää olennaisesti raudan imeytymistä, Laukka muistutti ja jatkoi vielä:
– Toisaalta myös fytaatti, jota on viljatuotteisssa, heikentää ruoassa olevan raudan imeytymistä – kuin myös maitotuotteet, ikävä kyllä.
Mikä olisi sitten optimaalinen rautapitoinen ruoka? Pippa Laukka vinkkasi Huomenta Suomessa rautapitoisen salaatin ohjeen.
Mitkä ruoat ovat hyviä raudanlähteitä? Katso Pippa Laukan haastattelu:
8:51
Pippa Laukka antoi vinkkejä rautapitoiseen ruokavalioon.
Lue myös: Syötkö kurkkua, tomaattia ja salaattia? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen varoittaa terveysmokasta
Juttu on julkaistu ensimmäisen kerran kesäkuussa 2024.