Kiinnitä huomiota näihin kuuteen huonoon tapaan ja voit saada painonpudotukseen vauhtia!
Men’s Health -sivusto listasi kuusi huonoa tapaa, jotka voivat lihottaa. Laihduttaakseen kannattaa aluksi kiinnittää huomiota näihin tapoihin. Kaikkia ei kannata kuitenkaan lopettaa kerralla, sillä viimeaikaisten tutkimusten mukaan ihmisen tahdonvoima ei riitä moneen muutokseen kerralla.
1. Aterioiden jättäminen välistä
Aterian jättäminen välistä sotkee ruokahalun hallinnan ja vaikuttaa myös tahdonvoimaan. Jos jätä ruoan kokonaan syömättä, aivoilla ei ole energiaa kieltäytyä epäterveellisistä houkutuksista.
Helppo yleinen muistisääntö päivän aterioihin on se, että syö kolme ateriaa päivässä, jossa kussakin on noin 500 kilokaloria per annos. Tämän lisäksi pitäisi syödä vielä kaksi 200–300 kilokalorin välipalaa. Tärkeintä on muuttaa omaa ajatustapaansa. Painonpudotuksessa ei ole kyse itsensä kiduttamisesta, vaan uusien rutiinien luomisesta. Liika rajoittaminen saattaa johtaa lopulta ylensyöntiin.
2. Hotkiminen
Keholle on hyvä antaa aikaa, jotta ehdit tunnistaa milloin olet täynnä, etkä syö enää sen jälkeen. Itseltään ei tarvitse kieltää ruokaa, mutta ruoka kannattaa syödä hitaammin.
Ruoan syömiseen on tärkeä keskittyä, eikä samalla kannata lukea lehteä tai katsoa televisiota. Kehoa kannattaa kuunnella, jotta tietää milloin on syönyt tarpeeksi.
3. Herkuttelu viikonloppuisin
Koko viikonlopun kestävä herkuttelu voi aiheuttaa ongelmia seuraavalla viikolla. Tuoreessa tutkimuksessa on huomattu, että jo kolmessa päivässä tyydyttyneet rasvat estävät leptiini-hormonia säätelemästä ruokahalua. Jos syö koko viikonlopun pelkkää roskaruokaa, se voi johtaa ylensyöntiin myös maanantaina.