Moni tuskastuu jo ajatuksesta, että pitäisi vetää lenkkitossut jalkaan ja lähteä juoksemaan. Painoa voi kuitenkin pudottaa myös ilman kovaa treenaamista.
Paino alkaa pudota, kun keho polttaa enemmän kaloreita, kuin mitä se vastaanottaa. Treenaaminen on yleisin tapa laihduttaa, mutta se ei kuitenkaan ole kaikille niin helppoa.
Ruokavalio voi ollakin paljon tärkeämpi asia painonpudotuksen kannalta kuin liikunta. Jo pienillä muutoksilla voit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon vyötäröltäsi.
Lifehack.org listasi seitsemän ohjetta, joita on helppo noudattaa arjessa.
1. Pureskele ruoka kunnolla
Ruoka kannattaa pureskella kunnolla, sillä näin annat aivoillesi aikaa ajatella, mitä todella syöt. Tämä taas voi auttaa sinua tuntemaan olevasi kylläisempi ruokailun lopetettuasi.
2. Vältä häiritseviä tekijöitä ruokailun aikana
Monet, jotka katsovat ruokaillessaan televisiota tai näpräävät kännykkäänsä, syövät usein huomaamattaan enemmän. Ruokailusta kannattaakin nauttia ja keskittyä hyvään ateriaan ja seuraan.
3. Syö enemmän proteiinia
Proteiini saa aikaan kylläisen olon, joka säilyy pitkään. Proteiinia saa lihan lisäksi esimerkiksi linsseistä, pähkinöistä ja maitotuotteista.
4. Käytä pienempiä lautasia
Kun käytössäsi on suuri lautanen, vaarana on, että täytät sen kokoa vastaavalla tavalla. Pienempi lautanen saa näyttämään pienemmänkin annoksen suuremmalta, jolloin ruokaa ei tule syötyä liikaa.
5. Jätä roskaruoka
Roskaruokaa tulee usein ahmittua liikaa. Myös erilaiset sipsit ja herkut kannattaa jättää, ja korvata ne vaikka hedelmillä ja vihanneksilla. Herkuissa huonona puolena on myös se, että niitä tulee syötyä, vaikka ei olisikaan nälkä.
6. Vältä sokerisia juomia
Juomat, joissa on lisättyä sokeria, ovat painonpudotuksen kannalta huono vaihtoehto. Jo yksi limu sisältää monta palaa sokeria. Myös monissa terveellisenä pidetyissä mehuissa saattaa olla yllättävänkin paljon lisättyä sokeria.
7. Juo lasillinen vettä ennen ruokailua
Lasillinen vettä ennen ateriaa voi auttaa syömään vähemmän. Vesi täyttää vatsaa, jolloin tunnet olevasi kylläinen pienemmästäkin ruokamäärästä.
Lähde: Lifehack.org
Uusimmat
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
20:04
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Pelicans selvästi edellä, Rikard Grönborg räksytti erätauolla tuomareille
-
20:02
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
Lataa lisää