Jos haluat saada aamutreenistä kaiken irti, kannattaa varoa näitä virheitä.
Aamulenkki on tehokas keino saada päivä energisesti käyntiin. Vaikein osuus tuntuu usein olevan sängystä nouseminen riittävän ajoissa.
Pelkkä aikainen herätys ei kuitenkaan takaa onnistunutta lenkkiä. Runner's World listasi seitsemän perusvirhettä, jotka voivat pilata aamutreenin.
1. Syöt liian raskasta ruokaa liian myöhään
Jos illallisaikaa venyttää liian myöhäiseksi, se vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusrytmiisi. Liian myöhään nautittu raskas ateria tuntuu kehossa vielä aamullakin. Jos et ehdi syödä illallista ajoissa ja tiedät lähteväsi aamulenkille, valitse lautaselle kevyttä ja kasvispitoista sekä helposti sulavaa ruokaa.
2. Nukut liian vähän
Nukkuminen on erityisen tärkeää urheilijoille. Unen aikana keho palautuu rasituksesta, joten suhtaudu uneen kuin se olisi osa treeniäsi. Jos olet valmistautumassa kisoihin, pidä huoli siitä, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yössä.
3. Torkutat aamuisin
Torkuttaminen on huono tapa, joka vaikuttaa myös juoksuintoosi. Torkuttamista kannattaa välttää, jos haluaa nousta virkeänä ja taata sen, että jaksaa lähteä reippaana lenkille.
Jos muu ei auta, aseta herätyskello kauas sängystäsi, jolloin vuoteesta on pakko nousta heti kellon soidessa.
4. Kaivat varusteet esiin vasta aamulla
Iltaihmisen ei kannata laskea sen varaan, että jaksaisi aamulla kaivella juoksutrikoita ja muita varusteita kaapista. Aamulenkkiin kannattaa valmistautua jo illalla, ja asetella kaikki tarvittavat varusteet valmiiksi esille. Näin lähteminen sujuu huomattavasti helpommin.
5. Et ole riittävän päättäväinen
Jos ajattelet illalla lähteväsi aamulenkille sitten, jos siltä tuntuu, et ikinä pääse lenkkipolulle. Lähteminen on huomattavasti helpompaa, jos teet päätöksen jo illalla, mietit reitin etukäteen ja varaat varusteet valmiiksi.
6. Jätät aamupalan väliin
Liian alhainen verensokeri pilaa helposti aamutreenin. Verensokeri on alhaisimmillaan aamuisin jo valmiiksi, joten jo lyhyt juoksulenkki vetää verensokerin liian alhaiselle tasolle.
Ennen juoksua kannattaa syödä edes jotain pientä, kuten banaani, jogurtti tai voileipä, joka estää verensokerin putoamisen ja saa juoksun rullaamaan sujuvammin.
7. Lähdet liikkeelle liian nopeasti
Kokeneenkin juoksijan kannattaa aloittaa lenkkinsä lämmittelyllä. Aluksi kannattaa malttaa mielensä ja kävellä ripeästi tai hölkätä kevyesti ja nopeuttaa vauhtia pikku hiljaa täyteen vauhtiinsa. Kunnollinen lämmittely auttaa viemään lenkin energisenä loppuun asti.
Lähde: Runner's World
***
Uusimmat
-
17:48
Turhautunut Esapekka Lappi iski MM-rallikisan boikottiin – "Tämä riittää"
-
17:41
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
17:29
Mitä eroa on salamilla ja pepperonilla?
-
17:28
Aamulehdestä kostean illan saattelemana lähtenyt ex-päätoimittaja kiistää tienneensä sepite-jutuista
-
17:09
Kalle Rovanperällä monsteripäivä – paljasti jokerikortin: "Käytimme aika hyvin hyödyksemme"
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
Lataa lisää