Viisi vinkkiä: Näin et nukahda rattiin!
Pimeän aikaan pitkiä matkoja ajettaessa rattiin nukahtaminen voi olla kohtalokasta. Lue viisi vinkkiä vireään ja turvalliseen autoiluun.
Ajoita oikein
Niina Palomäki Uniliitosta kertoo, että ajaminen olisi mahdollisuuksien salliessa hyvä ajoittaa aikaan, jolloin on itse vireimmillään.
– Rattiin nukahtamisen riski kasvaa, jos ajo ajoitetaan iltaan tai yöhön. Ihmisen sisäinen vuorokausirytmin mukaan olisi hyvä ajoittaa ajaminen päivällä valoisaan aikaan.
Poikkeuksia löytyy kuitenkin. Esimerkiksi säännöllistä yötyötä tekeville pimeän aikaan ajaminen voi olla helpompaa.
Pikatorkut auttavat
Mikäli itsensä tuntee väsyneeksi, ei ratin taakse kannata hypätä suoraan, vaan ottaa lyhyet, noin 20 minuutin torkut.
Vireystilaa voi myös tehostaa juomalla ensin jotakin kofeiinipitoista, kuten kahvia tai energiajuomaa, ja ottamalla sitten 15–20 minuutin tehounet.
– Kofeiinin vaikutus alkaa elimistössä noin 45 minuutin päästä nautitusta annoksesta ja kofeiinipitoisuus elimistössä puolittuu suunnilleen neljän tunnin kuluessa, Palomäki sanoo.
Muista tauottaa
Taukojen pitäminen on oleellinen osa vireystilan ylläpitoa. Palomäki suosittelee, että ajajan tulisin pitää taukoja noin kahden tunnin välein. Tällöin olisi myös hyvä nousta autosta ulos jaloittelemaan.
– Autoillessa olisi muutenkin hyvä muistaa, että on parempi olla myöhässä kuin olla saapumatta ollenkaan.
Ruoan vaikutus
Myös ennen ajoa nautituilla ruuilla on vaikutusta vireystilaan. Runsashiilihydraattiset ruoat voivat väsyttää, joten ennen ajoa ja taukojen aikana olisi hyvä nauttia kevyitä, vähähiilihydraattisia ruokia, jotka pitävät verensokeria tasaisena pitempään. Esimerkiksi ruokaisa salaatti ja täysjyväleipä ovat hyviä eväitä autoilijalle.
– Lisäksi kannattaa juoda vettä, myös ajotaukojen aikana.
Säädä lämpötila
Liian lämmin auto tai pukeutuminen saattaa alkaa myös unettaa. Auton sisälämpötilan tulisikin olla noin 20 astetta ja ajovaatteiden mukavat ja kevyet. Kiristävät vaatteet voivat viedä keskittymiskykyä, joka on pois liikenteestä ja ajosta.
– Autossa kannattaa pitää itsensä vireänä esimerkiksi musiikin avulla. Mukana voi laulaa jos siltä tuntuu, Palomäki vinkkaa vielä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää