Viisi vinkkiä: Näin et nukahda rattiin!
Pimeän aikaan pitkiä matkoja ajettaessa rattiin nukahtaminen voi olla kohtalokasta. Lue viisi vinkkiä vireään ja turvalliseen autoiluun.
Ajoita oikein
Niina Palomäki Uniliitosta kertoo, että ajaminen olisi mahdollisuuksien salliessa hyvä ajoittaa aikaan, jolloin on itse vireimmillään.
– Rattiin nukahtamisen riski kasvaa, jos ajo ajoitetaan iltaan tai yöhön. Ihmisen sisäinen vuorokausirytmin mukaan olisi hyvä ajoittaa ajaminen päivällä valoisaan aikaan.
Poikkeuksia löytyy kuitenkin. Esimerkiksi säännöllistä yötyötä tekeville pimeän aikaan ajaminen voi olla helpompaa.
Pikatorkut auttavat
Mikäli itsensä tuntee väsyneeksi, ei ratin taakse kannata hypätä suoraan, vaan ottaa lyhyet, noin 20 minuutin torkut.
Vireystilaa voi myös tehostaa juomalla ensin jotakin kofeiinipitoista, kuten kahvia tai energiajuomaa, ja ottamalla sitten 15–20 minuutin tehounet.
– Kofeiinin vaikutus alkaa elimistössä noin 45 minuutin päästä nautitusta annoksesta ja kofeiinipitoisuus elimistössä puolittuu suunnilleen neljän tunnin kuluessa, Palomäki sanoo.
Muista tauottaa
Taukojen pitäminen on oleellinen osa vireystilan ylläpitoa. Palomäki suosittelee, että ajajan tulisin pitää taukoja noin kahden tunnin välein. Tällöin olisi myös hyvä nousta autosta ulos jaloittelemaan.
– Autoillessa olisi muutenkin hyvä muistaa, että on parempi olla myöhässä kuin olla saapumatta ollenkaan.
Ruoan vaikutus
Myös ennen ajoa nautituilla ruuilla on vaikutusta vireystilaan. Runsashiilihydraattiset ruoat voivat väsyttää, joten ennen ajoa ja taukojen aikana olisi hyvä nauttia kevyitä, vähähiilihydraattisia ruokia, jotka pitävät verensokeria tasaisena pitempään. Esimerkiksi ruokaisa salaatti ja täysjyväleipä ovat hyviä eväitä autoilijalle.
– Lisäksi kannattaa juoda vettä, myös ajotaukojen aikana.
Säädä lämpötila
Liian lämmin auto tai pukeutuminen saattaa alkaa myös unettaa. Auton sisälämpötilan tulisikin olla noin 20 astetta ja ajovaatteiden mukavat ja kevyet. Kiristävät vaatteet voivat viedä keskittymiskykyä, joka on pois liikenteestä ja ajosta.
– Autossa kannattaa pitää itsensä vireänä esimerkiksi musiikin avulla. Mukana voi laulaa jos siltä tuntuu, Palomäki vinkkaa vielä.
Uusimmat
-
22:54
SM-liigakierroksen nuorimmalla ja vanhimmalla maalintekijällä ikäeroa 23 vuotta – tässä kaikki illan osumat
-
22:42
Kuinka pitkään koronakurimusta pitää vielä kestää? "Kesäksi varmaan helpottaa," uskoo THL:n Mika Salminen
-
22:33
Pelicans ei jää surkuttelemaan Ryan Laschin perään – "Olimme tietoisia siitä"
-
22:28
IIHF-pomo René Fasel väläyttelee: jääkiekon MM-kisat sittenkin pois myös Latviasta?
-
21:58
HPK-hyökkääjä sai rangaistuksen rajusta niitistään, päävalmentajalta suora mielipide tilanteesta – "Olihan se tuomarivirhe"
-
21:56
Venäjän ja Yhdysvaltain ydinasesopimukselle jatkoa – Biden ja Putin kävivät ensimmäisen puhelinkeskustelunsa
-
21:50
Kardashian-klaanin isähahmo Bruce kohautti kuusi vuotta sitten: Esitteli maailmalle Caitlyn Jennerin – tällaiset välit hänellä on nyt 10 lapseensa
-
21:45
Ash laskeutui pesäpuusta ja Frankie sai kaverin: Hellyttävä video kuvaa koalan ja kengurun ystävyyttä
-
21:33
Uskomattoman kaunis näky: Vihreät ja pinkit revontulet tanssivat Enontekiön taivaalla maanantaina
-
21:31
Sebastian Vettel esiintyi ensikertaa uuden F1-tallinsa väreissä
-
21:18
Brittimies epäili muistisairaan äitinsä kaltoinkohtelua hoivakodissa – järkyttävä tilanne paljastui salaa kuvatulla videolla
-
21:05
Anna-Leena Härkönen nauraa jo koronahysterialleen: "Pakkasin sairaalakassiin Fazerin sinistä – siitä olisikin ollut apua hengityskoneessa"
-
21:03
Rysähtääkö Suomeen yli miljardilla eurolla akkutehdasinvestointeja? Elinkeinoministeri Lintilä: "Neuvotteluita käydään parhaillaan"
-
20:58
Kovistelu ei auta: Euroopan lääkevirastolla on vain rajatusti mahdollisuuksia vauhdittaa koronarokotteiden toimituksia
-
20:54
Edes Ryan Laschin lähtö ei hyydytä Pelicansin virettä – Kärpät sai lievää helpotusta ahdinkoonsa
-
20:47
Orjuudesta paenneen kuva löytyy pian 20 dollarin setelistä historian ensimmäisenä naisena – Yhdysvalloissa jatketaan uudistusta, jota Trump vastusti
-
20:39
Virosta odotetaan tuhansia matkustajia rajoitusten kiristyessä – MTV Uutiset paikalla satamassa: "Viranomaisia oli paljon vastassa"
-
20:30
Suomen siivu EU:n elvytyspaketista kutistumassa puolella miljardilla – ministeri Tuppurainen selitti asiaa Twitterissä
-
20:26
Valioliiga-jätti Chelsea vahvisti uuden managerinsa nimen
-
20:23
Ongelmana halujen eriparisuus tai tylsä seksi? Seksuaaliterapeutti neuvoo viidessä yleisessä seksiongelmassa
-
Lataa lisää