Viisi vinkkiä: Näin et nukahda rattiin!
Pimeän aikaan pitkiä matkoja ajettaessa rattiin nukahtaminen voi olla kohtalokasta. Lue viisi vinkkiä vireään ja turvalliseen autoiluun.
Ajoita oikein
Niina Palomäki Uniliitosta kertoo, että ajaminen olisi mahdollisuuksien salliessa hyvä ajoittaa aikaan, jolloin on itse vireimmillään.
– Rattiin nukahtamisen riski kasvaa, jos ajo ajoitetaan iltaan tai yöhön. Ihmisen sisäinen vuorokausirytmin mukaan olisi hyvä ajoittaa ajaminen päivällä valoisaan aikaan.
Poikkeuksia löytyy kuitenkin. Esimerkiksi säännöllistä yötyötä tekeville pimeän aikaan ajaminen voi olla helpompaa.
Pikatorkut auttavat
Mikäli itsensä tuntee väsyneeksi, ei ratin taakse kannata hypätä suoraan, vaan ottaa lyhyet, noin 20 minuutin torkut.
Vireystilaa voi myös tehostaa juomalla ensin jotakin kofeiinipitoista, kuten kahvia tai energiajuomaa, ja ottamalla sitten 15–20 minuutin tehounet.
– Kofeiinin vaikutus alkaa elimistössä noin 45 minuutin päästä nautitusta annoksesta ja kofeiinipitoisuus elimistössä puolittuu suunnilleen neljän tunnin kuluessa, Palomäki sanoo.
Muista tauottaa
Taukojen pitäminen on oleellinen osa vireystilan ylläpitoa. Palomäki suosittelee, että ajajan tulisin pitää taukoja noin kahden tunnin välein. Tällöin olisi myös hyvä nousta autosta ulos jaloittelemaan.
– Autoillessa olisi muutenkin hyvä muistaa, että on parempi olla myöhässä kuin olla saapumatta ollenkaan.
Ruoan vaikutus
Myös ennen ajoa nautituilla ruuilla on vaikutusta vireystilaan. Runsashiilihydraattiset ruoat voivat väsyttää, joten ennen ajoa ja taukojen aikana olisi hyvä nauttia kevyitä, vähähiilihydraattisia ruokia, jotka pitävät verensokeria tasaisena pitempään. Esimerkiksi ruokaisa salaatti ja täysjyväleipä ovat hyviä eväitä autoilijalle.
– Lisäksi kannattaa juoda vettä, myös ajotaukojen aikana.
Säädä lämpötila
Liian lämmin auto tai pukeutuminen saattaa alkaa myös unettaa. Auton sisälämpötilan tulisikin olla noin 20 astetta ja ajovaatteiden mukavat ja kevyet. Kiristävät vaatteet voivat viedä keskittymiskykyä, joka on pois liikenteestä ja ajosta.
– Autossa kannattaa pitää itsensä vireänä esimerkiksi musiikin avulla. Mukana voi laulaa jos siltä tuntuu, Palomäki vinkkaa vielä.
Uusimmat
-
11:59
Leijonien jatkoeräsankari Sakari Manninen sai kehnoja uutisia NHL:ssä
-
11:58
Yhdysvallat vastasi Venäjän uhkailuihin: "Herra Putin, älä väärinymmärrä mitä nyt sanon" – MTV seuraa sotaa
-
11:55
Jari-Matti Latvalalta tärkeä muistutus: ”Vaaditaan, että tietyt asiat menevät oikein”
-
11:50
Helsingin keskustan Sokos pysyy kiinni tulipalon vuoksi tänään – vahinkojen laajuutta ei vielä tiedetä
-
11:44
Venäläiset merkittävän tappion partaalla Lymanissa – Ukraina sanoo saartaneensa venäläisjoukot
-
11:43
Onko väliä, millaisia klapeja tulipesään nakkaa? Asiantuntija: "Se ihan ensimmäinen pääsääntö on.."
-
11:28
Putinin puolueeseen kuuluva venäläinen maailmanmestari sai käskyn rintamalle – "Minä menen"
-
11:15
Kalle Rovanperän iso unelma vain 31 kilometrin päässä – ”En ole vielä innoissani”
-
11:04
Venäläisjoukot ottivat Zaporizhzhjan ydinvoimalan johtajan kiinni – pakotettiin ulos autosta ja silmät sidottiin
-
11:02
Sonja Kailassaari herkistyi kesken suoran lähetyksen: "Koko päivän tunteet pinnassa"
-
11:01
Ammattimies kertoo, kannattaako auto jo laittaa piuhan päähän yöksi
-
10:58
Muhammad Alinkin kohdannut japanilaispainija Antonio Inoki on kuollut
-
10:39
Suomen ja Venäjän rajalta käännytettiin perjantaina lähes 250 ihmistä
-
10:33
Niinistö Ylellä: En näe merkkejä todellisesta sodasta Venäjän ja lännen välillä
-
10:21
Kalle Rovanperä ällistytti ylivoimallaan – Harri-isä ihmetteli vain yhtä asiaa: "En tiedä, miten..."
-
10:19
Lukas Hradeckyn Leverkusen otti totaalisesti lukua Bayernin vieraana – suomalaisvahdilta karmea hassi ottelun loppuhetkillä
-
10:00
Bea Toivonen tapasi aikoinaan prinssi Harryn – ensimmäinen lomaromanssi keskeytyi yllättäen kuninkaallisen toimesta
-
09:42
Hanski kaatoi kahviinsa yli kaksi viikkoa sitten "vanhaksi" mennyttä rasvatonta maitoa ja yllättyi
-
09:03
Tuottaja Ile Vainio muistelee viimeisiä keskusteluja Kikan kanssa – kaksikko suunnitteli uutta yhteistyötä: "Kikka soitti ja kysyi"
-
08:49
Kalle Rovanperä teki sen, mistä perjantaina puhui – avasi haastattelussa kylmäpäistä taktiikkaansa: "Olen aina tiennyt"
-
Lataa lisää