Tutkimus paljastaa minitreenin, josta on merkittävää apua terveydelle – onnistuu vaikka kahvitauolla

0:25
Nanan koko kropan kotitreeni – tähän ei tarvita välineitä

Porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa terveyttä "merkittävästi".

Portaiden kiipeäminen pitkin päivää pitää sydämen terveenä. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan muutaman minuutin porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa sydämen terveyttä ja kehon kykyä kuljettaa happea lihaksiin "merkittävästi".

– Löydösten ansiosta ihmisten on entistä helpompaa lisätä päiväänsä "liikuntavälipaloja", kertoo kanadalaisen McMasterin yliopiston professori Martin Gibala.

Kolme kerrosta kolmesti päivässä

Kokeessa tutkijat yrittivät selvittää, olisivatko muutamat "porrassprintit" päivän aikana sydänterveyden kannalta hyödyllisiä.

Ryhmä liikkumattomia nuoria aikuisia kiipesi kolme kerrosta kolmesti päivässä. Kiipeilyjen välillä oli 3-4 tunnin tauko. Kiipeämistä suoritettiin kolmesti viikossa kuuden viikon ajan.

Tulosta verrattiin kontrolliryhmään, joka ei liikkunut.

Kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia

Gibalan mukaan toimistotyöläiset tai kerrostalossa asuvat voivat helposti kiivetä muutamat portaat aamulla, lounasaikaan ja illalla. Samalla tulee treenanneeksi tehokkaasti: kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia kontrolliryhmään verrattuna.

– Se, että kiipeää reippaasti muutaman kerroksen portaita kahvi- tai vessatauolla päivän aikana, vaikuttaisi olevan riittävästi, jotta muuten liikkumattomien ihmisten kuntotaso paranee, kanadalaisen British Columbian yliopiston apulaisprofessori Jonathan Little sanoo.

Aiempien tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin treeni on terveyden kannalta hyödyllistä.

Lue myös

    Uusimmat

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Olemme päivittäneet MTV Oy:n tietosuojakäytännön. Päivityksen yhteydessä Mediahub Oy:n tietosuojakäytäntö on yhdistetty osaksi MTV:n tietosuojakäytäntöjä. Lue lisätietoja tästä.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja