Tutkimus paljastaa minitreenin, josta on merkittävää apua terveydelle – onnistuu vaikka kahvitauolla
Porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa terveyttä "merkittävästi".
Portaiden kiipeäminen pitkin päivää pitää sydämen terveenä. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan muutaman minuutin porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa sydämen terveyttä ja kehon kykyä kuljettaa happea lihaksiin "merkittävästi".
– Löydösten ansiosta ihmisten on entistä helpompaa lisätä päiväänsä "liikuntavälipaloja", kertoo kanadalaisen McMasterin yliopiston professori Martin Gibala.
Kolme kerrosta kolmesti päivässä
Kokeessa tutkijat yrittivät selvittää, olisivatko muutamat "porrassprintit" päivän aikana sydänterveyden kannalta hyödyllisiä.
Ryhmä liikkumattomia nuoria aikuisia kiipesi kolme kerrosta kolmesti päivässä. Kiipeilyjen välillä oli 3-4 tunnin tauko. Kiipeämistä suoritettiin kolmesti viikossa kuuden viikon ajan.
Tulosta verrattiin kontrolliryhmään, joka ei liikkunut.
Kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia
Gibalan mukaan toimistotyöläiset tai kerrostalossa asuvat voivat helposti kiivetä muutamat portaat aamulla, lounasaikaan ja illalla. Samalla tulee treenanneeksi tehokkaasti: kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia kontrolliryhmään verrattuna.
– Se, että kiipeää reippaasti muutaman kerroksen portaita kahvi- tai vessatauolla päivän aikana, vaikuttaisi olevan riittävästi, jotta muuten liikkumattomien ihmisten kuntotaso paranee, kanadalaisen British Columbian yliopiston apulaisprofessori Jonathan Little sanoo.
Aiempien tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin treeni on terveyden kannalta hyödyllistä.
Lähteet: Timesnownews.com, Nrcresearchpress.com
Uusimmat
-
23:25
Israel avasi baarit – rokottamattomat pääsevät terassille, rokotetut sisätiloihin asti
-
23:06
Tallinan kaupunginjohtaja Viron koronaluvuista: ”Tämä ei ole enää kriisi, vaan katastrofi”
-
22:19
Hylätyn Johannes Kläbon isältä kova lausunto – "Hän on voittaja, mutta FIS halusi toisin"
-
22:15
THL:n Salminen 11 000 päivätartunnan kauhuskenaariosta: "Pelkkä laskuharjoitus, muistiossa monta tärkeämpää asiaa"
-
22:06
Manchester Cityn ennätysmäinen voittoputki poikki – Liverpoolin kotituska sai jatkoa
-
21:46
Sisältääkö minikokoiselta ruuvilta näyttävä pötkylä tehokkaan täsmäiskun syöpää vastaan?
-
21:40
Hillitön heitto Aleksandr Bolshunovin protestitilanteesta – keskeytysluvan saanut Perttu Hyvärinen havahtui MM-draamaan yhtäkkiä
-
21:33
Ella Junnila katkaisi Suomen 52 vuotta kestäneen kuivan putken – "Ei siinä parane ruveta höntyilemään"
-
21:15
Elokuvatähti Nicolas Cage, 57, asteli salaa viidettä kertaa naimisiin – kihlasi 26-vuotiaan tyttöystävänsä videopuhelun avulla
-
21:10
Tinder-treffit muuttuivat painajaiseksi: 37-vuotias mies raiskasi tuntien ajan ja kuvasi salaa – "Miltä tuntuu, kun et voi tehdä mitään"
-
21:01
Oliko Iivo Niskasen reaktio liioiteltu? Päävalmentajalta osuva huomio suksiraivoon
-
20:50
Leah halusi tietää, onko "posliini" vielä in – karvakeskustelu lipsahti välittömästi sivuraiteille: "Ne varmaan laitetaan nyt keskijakaukselle..."
-
20:46
Lotta Kemppinen teki suomalaista yleisurheiluhistoriaa – "Menin sillä tavalla, että muilla on paineet"
-
20:41
Poliisien käsiin kuolleen George Floydin oikeusprosessi alkaa – näin kansainväliseksi ilmiöksi muuttuneen tapauksen käsittely etenee
-
20:30
Jorma Uotinen pyydetään lavalle Talentissa – mies yllättää kaikki painamalla kultaista nappia
-
20:29
Norjan viisinkertainen olympiavoittaja ei sulattanut Johannes Kläbon hylkäyspäätöstä – "Skandaali"
-
20:25
New Yorkin kuvernööristä taas uusia seksisyytöksiä: ”Liian pitkää, tiukkaa ja intiimiä halailua”
-
20:15
Burkakielto läpi kansanäänestyksessä: Kasvojen peittäminen kielletään Sveitsissä
-
20:04
Ella Junnila Suomen ennätyksellä EM-pronssille!
-
19:52
Teini-iässä Ansley päätti "säästää itseään" avioliittoon – varoittaa nyt seurauksista: "Olen katkera siitä, että..."
-
Lataa lisää