Tutkimus paljastaa minitreenin, josta on merkittävää apua terveydelle – onnistuu vaikka kahvitauolla
Porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa terveyttä "merkittävästi".
Portaiden kiipeäminen pitkin päivää pitää sydämen terveenä. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan muutaman minuutin porrasnousut pitkin päivää voivat auttaa sydämen terveyttä ja kehon kykyä kuljettaa happea lihaksiin "merkittävästi".
– Löydösten ansiosta ihmisten on entistä helpompaa lisätä päiväänsä "liikuntavälipaloja", kertoo kanadalaisen McMasterin yliopiston professori Martin Gibala.
Kolme kerrosta kolmesti päivässä
Kokeessa tutkijat yrittivät selvittää, olisivatko muutamat "porrassprintit" päivän aikana sydänterveyden kannalta hyödyllisiä.
Ryhmä liikkumattomia nuoria aikuisia kiipesi kolme kerrosta kolmesti päivässä. Kiipeilyjen välillä oli 3-4 tunnin tauko. Kiipeämistä suoritettiin kolmesti viikossa kuuden viikon ajan.
Tulosta verrattiin kontrolliryhmään, joka ei liikkunut.
Kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia
Gibalan mukaan toimistotyöläiset tai kerrostalossa asuvat voivat helposti kiivetä muutamat portaat aamulla, lounasaikaan ja illalla. Samalla tulee treenanneeksi tehokkaasti: kokeen lopussa porraskiipeilijät olivat voimakkaampia kontrolliryhmään verrattuna.
– Se, että kiipeää reippaasti muutaman kerroksen portaita kahvi- tai vessatauolla päivän aikana, vaikuttaisi olevan riittävästi, jotta muuten liikkumattomien ihmisten kuntotaso paranee, kanadalaisen British Columbian yliopiston apulaisprofessori Jonathan Little sanoo.
Aiempien tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin treeni on terveyden kannalta hyödyllistä.
Lähteet: Timesnownews.com, Nrcresearchpress.com
Uusimmat
-
17:48
Mahtava suoritus! Ilkka Herola hiihti upeasti palkintokorokkeelle
-
17:41
Tampereen suurin puheenaihe jumiutti liikennettä moottoritierampilla: Lähes 30-metrinen rautajätti tallentui videolle
-
17:33
Ilmatieteen laitos varoittaa: Tuuli voimistumassa vaarallisen voimakkaaksi!
-
17:33
Juhamatti Aaltonen rysäytti kauden ensimmäisen Kärpät-maalinsa, katso!
-
17:19
Mikä startti: SM-liigassa rävähti heti ensimmäisellä minuutilla ja videot lähtivät pyörimään! Miten sinä näet tämän tilanteen?
-
17:19
Hiihtoluotsi lyttäsi hurjasti riehuneen ruotsalaistähden käytöksen, nuorukaiselta räväkkä kuitti – "Ei hän ole valmentajani"
-
17:09
USA syyttää Venäjää koronavirusta koskevasta valeuutiskampanjasta: "Tuhannet sosiaalisen median tilit mukana"
-
17:08
Legendaarinen Frendit-sarja saa odotettua jatkoa! Näyttelijät palaavat yhteen 25-vuotissynttäreiden kunniaksi
-
17:05
Drew Barrymore jakoi paljon puhuvan kuvaparin vartalonsa muutoksesta: "Minun pitää syödä juuri oikein ja treenata paljon"
-
17:03
Vihreiden puolueaktiivit kaipaavat hallitukselta ilmastotoimia: "Ainakin päätökset turpeesta pitäisi saada aikaan"
-
17:02
37-vuotias Sloane saalistaa työkseen verkon saalistajia – kertoo nyt, mitä haluaisi vanhempien tietävän nettimaailmasta: "Joskus viestit alkavat viattomasti..."
-
17:00
Jouni Hynynen väittää Possessa kertoneensa jo kaiken medialle – härski kuva saa miehen hiljaiseksi
-
16:57
Myrskytuulet ja sateet nostavat vauhdilla vedenkorkeutta – meri hätyyttelee jo Päivin kotitaloa Helsingissä: "En ole koskaan nähnyt vettä näin korkealla"
-
16:51
Koronavirus lukuina: Katso tästä kuolonuhrit, tartuntamäärät ja levinneisyys
-
16:23
Joutsen pysäytti junaliikenteen hetkeksi Helsingissä: Lintu asettui ensin raiteille ja pakeni sen jälkeen apuun saapuneita palomiehiä rautatieasemalle juosten
-
16:22
Sivurooliin Chelseassa joutunut maailmanmestari tarrasi näytönpaikkaansa – Tottenham joutui nöyrtymään
-
16:14
Raju raivonpurkaus: kiukusta kihissyt Ruotsin hiihtotähti paiskasi kännykkänsä lumeen ja riehui sauvan kanssa
-
16:12
Oletko nähnyt? Poliisi etsii kuvan 16-vuotiasta tyttöä
-
16:07
Antti Aalto jatkoi pisteputkeaan maailmancupissa – takuuvarma suorittaminen jatkui Romaniassa
-
16:04
Putous-tähti Malla Malmivaaralla yllättävä talentti – kerännyt huomiota jopa ulkomailla saakka
-
Lataa lisää