Tiesitkö tätä proteiinin syönnistä? Bodaavan ylilääkäri Janin neuvoa kannattaa noudattaa: ”Mikäli ihminen ei saa riittävästi...”
Valtakunnallinen potilas- ja kansanterveysjärjestö Suomen Luustoliitto muistuttaa syömisen vaikutuksesta luuston terveyteen.
Pienillä teoilla voi vaikuttaa luuston terveyteen. Suomen Luustoliitosta muistutetaan, että riittävä kalsiuminsaanti ei kosketa vain kasvuvaiheessa olevia lapsia ja nuoria. Totuus on, että elimistömme toiminta tarvitsee kalsiumia päivittäin iästä riippumatta. Terveellä aikuisella kalsiumin tarve on 800 milligrammaa päivässä, kasvavalla nuorella ja raskaana olevalla kalsiumin tarve on hiukan suurempi, 900 milligrammaa päivässä.
– Mikäli emme saa ruuasta riittävästi kalsiumia, uhkana on luuston haurastuminen. Helpoin tapa saada riittävästi kalsiumia on käyttää maitotuotteita tai niiden korvikkeita, joihin on lisätty riittävästi kalsiumia.
"Ikääntyessä kannattaa suhtautua proteiinin saantiin kuin bodari"
Myös riittävällä proteiininsaannilla on merkitystä. Proteiini on tärkeää muillekin kuin aktiivisesti liikuntaa harrastaville. Luustoliiton mukaan proteiinin saanti on tärkeää turvata erityisesti ikääntyessä.
– Bodaavaa sisätautien ylilääkäri Jan Sundellia lainaten: ikääntyessä kannattaa suhtautua proteiinin saantiin kuin bodari. Mikäli ihminen ei saa riittävästi proteiinia, alkaa ihmisen luut ja lihakset hiljalleen kadota. Niinpä jos ei jostain syystä jaksa tai pysty syömään riittävästi proteiinipitoista ruokaa, kannattaa proteiinin saanti turvata proteiinilisällä tai muilla proteiinituotteilla, Luustoliitosta vinkataan.
Luusto, kuten muukin elimistömme, tarvitsee monenlaisia vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita. Paras tapa saada niitä on syödä monipuolisesti sekä syödä monenvärisiä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä osana terveellistä ruokavaliota. Suosituksen mukaan päivittäinen määrä on puoli kiloa. Monivitamiinitabletit eivät Luustoliiton mukaan pysty samaan.
Lähde: Luustoliitto
Uusimmat
-
14:58
"Joku tulee kuolemaan" – uusi urheiluilmiö hätkähdyttää, Valkoisessa talossakin syvä huoli
-
14:55
Spiegel: Kaksi otettu kiinni epäiltynä iskun suunnittelusta Ruotsin valtiopäiville
-
14:45
Suomeen saatetaan saada uusi syyhylääke
-
14:43
Viimekuinen "raidemonttu" piinaa yhtä junaliikennettä – paluu normaaliin pääsiäiseksi
-
14:32
Maailmaan on syntymässä uusi jäätelöjätti
-
14:23
Töllötuomarit yllättyivät Niko Saarisen paljastuksesta uutuusohjelmassa: "Hänestä tuli esiin täysin uusi puoli"
-
14:17
Suomi lahjoittanut Ukrainalle taisteluveneitä, kertoo Romanian media
-
14:06
Nämä ravintolisät yhdessä voivat vähentää syöpäkuolleisuutta – tutkimus paljasti myös haittapuolen
-
14:01
YK epäilee: Israel käyttää siviilien näännyttämistä aseena
-
13:54
Real Madridilta järeä toimi tuomaria kohtaan – "Jätti tarkoituksellisesti huomiotta"
-
13:29
Pienen kylän ikuinen leima: Konginkankaalla tapahtui 20 vuotta sitten tragedia, joka ei unohdu koskaan
-
13:28
Podcast: SM-liigan playoffpelin kääntäneestä maalista paljastui räikeä rike: "Alkoi järjetön alamäki"
-
13:22
Journalisti-lehden päätoimittajaksi Marja Honkonen
-
13:06
Bruce Willisin tytär Tallulah, 30, sai kesällä autismidiagnoosin: "Se todella muutti elämäni"
-
13:03
Hyväntekijä Heikki Hurstia vastaan nostettu rikossyyte
-
12:51
Biden tapaa Filippiinien ja Japanin johtoa
-
12:39
HS-gallup: Perussuomalaisten ja kokoomuksen kannatus laskussa
-
12:36
Nämä emojit hämmentävät boomereita eniten
-
12:26
Supertähti raivostui ja haukkui Suomen – tämä tilitys ei unohdu: "Kenelläkään meistä ei ole pienintäkään toivoa"
-
12:19
Valio vähentää 89 työntekijää
-
Lataa lisää