Talvi on pian taas täällä! Kylmien ilmojen lisäksi se vaikuttaa myös uneesi – esimerkiksi lämpimät patterit ja runsas sisällä oleskelu vaikuttavat öihisi.
Hyvä uni on tärkeä asia – myös talvella. Jotta saat riittävästi hyvää lepoa myös kylmään vuodenaikaan, vältä nämä virheet.
Huoneen lämpötila
Talvella patterit pidetään usein täysillä jotta kotona olisi mukavan lämmintä. Makuuhuoneessa lämpöä kannattaa kuitenkin laskea ennen nukkumaanmenoa. Liian lämmin huone saattaa hankaloittaa unensaantia, sillä nukkuessamme kehon lämpötila vaihtelee huoneen lämpötilan mukaan.
Kun kehon lämpötila on hieman viileämpi, saat todennäköisemmin unen päästä kiinni. Liian kylmä huone puolestaan vaikuttaa liian lämpimän huoneen tavoin. Väristessäsi kylmissäsi peiton alla tuskin nukahdat autuaasti uneen.
Vähäinen valo
Talven pimeyden takia ihmiset ovat helpommin unisia pitkin päivää. Koska pimeys tulee jo iltapäivällä, kehosi ei saa luontaista nukkumaanmenokäskyä pimeydestä nukkumaan mennessäsi.
Yritä viettää ainakin hetki päivästäsi ulkona päivänvalossa. Käy kahvitauollasi ulkona happihyppelyllä tai kävele aamulla töihin.
Myös erilaiset kirkasvalolamput ovat järkevä hankinta, sillä ne antavat tutkitusti energiaa ja hyvää oloa talvipäiviin.
Raskaat talviset ateriat
Talvella syömme helposti enemmän ja raskaammin kuin kesällä. Jos syöt ison aterian illalla ennen nukkumaanmenoa, kehosi joutuu työskentelemään kovemmin sulattaakseen ruoan. Tämä taas saattaa pitää sinut hereillä yöllä.