Hyvän unen tärkein sääntö on terve keho ja säännöllinen päivärytmi. Jotta yösi sujuisivat mahdollisimman rauhallisesti, on sinun kiinnitettävä huomiota päivän tapahtumiin.
Omaan uneen voi vaikuttaa yllättävän paljon pienillä asioilla. Erityisesti säännölliset rutiinit ja rauhalliset illat takaavat paremman levon.
1. Älä nuku liikaa
Kuten liian vähäinen unimäärä, myös liiallinen nukkuminen vaikuttaa vireystasoon ja terveyteen.
Esimerkiksi Cambridgen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan säännöllinen yli kahdeksan tunnin yöuni voi vanhemmiten jopa tuplata aivohalvauksen riskin.
Jos siis kärsit väsymyksestä päiväsaikaan, huomio unirytmisi. Päiväunet tekevät terää, mutta muista pitää ne noin puolen tunnin mittaisina. Yöllinen lepo on tärkeintä.
2. Hidasta tahtia – tai nosta sitä!
Jos päiväsi ovat liian vauhdikkaita, se vaikuttaa nopeasti myös uneesi ja sen aiheuttamasta stressistä varoitetaan usein.
Kuitenkin myös tekemättömyys ja esimerkiksi liian helpot työtehtävät aiheuttavat stressiä, joka ei tee hyvää pidemmän päälle – aivot tarvitsevat haasteita. Jos siis koet että päiväsi ovat liian helppoja, aloita uusi harrastus ja pyri aktivoimaan aivojasi.
3. Pura huolet ja tekemättömät tehtävät paperille
Usein kun yritämme nukahtaa, tekemättömät tehtävät ja ongelmat ihmissuhteissa pyörivät päässä. Jos tunnistat tästä itsesi, ota avuksesi kynää ja paperia ja pura huolesi paperille.
Kirjoittamisella on yllättävän suuri vaikutus, sillä kun asiat ovat paperilla, sinun ei tarvitse pyrkiä muistamaan niitä. Kirjoittaminen auttaa myös ihmissuhdeongelmissa, sillä esimerkiksi kirjeen kirjoittaminen läheiselle auttaa sinua sanomaan ne sanat, jotka haluat, vaikka et lähettäisikään kirjettäsi kenellekään.