Tiesitkö: Näin tehostat työmenestystäsi!
Turun yliopiston Åbo Akademin, Karoliinisen Instituutin ja Uumajan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan lyhytkestoisen muistin harjoittelu kannattaa, sillä jo lyhyessä ajassa voit saada hyviä tuloksia. Tämä näkyy helposti myös työelämässä!
Kun ajattelemme, päättelemme ja ratkaisemme ongelmia käytämme hyväksemme työmuistiamme, eli lyhytkestoista muistiamme. Se vaikuttaa
Suomalaistutkimuksen mukaan työmuistin treenaaminen kannattaa ja jo lyhyessä ajassa voimme saada hyviä tuloksia aikaiseksi. Harjoittelu lisää hermovälittäjäaine dopamiinin eritystä aivoissamme, millä on tutkimuksen mukaan merkitystä työmuistin säätelyssä ja aivojen joustavuudessa.
Kymmenen nuorta ja tervettä miestä treenasi työmuistiaan tietokoneohjelman avulla kolme kertaa viikossa viiden viikon ajan, 45 minuuttia kerrallaan. Työmuistisuoritus parani huomattavasti, mutta kontrolliryhmän tuloksissa ei tapahtunut muutoksia.
Harjoitustehtävissä tuli muistaa esimerkiksi peräkkäin kirjaimia ja koehenkilön tuli muistaa neljä viimeistä kirjainta kirjasarjan yhtäkkiä loppuessa.
Treenaa työmuistiasi!
- Työmuisti on herkkä häiriöille, kuten stressille, masennukselle ja kiireelle – pyri siis tasapainottamaan elämääsi!
- Koulutus ja elämänkokemus vaikuttavat voivat hidastaa ikääntymisen vaikutuksia muistiin. Siksi pääkoppaa tulisi käyttää vielä vanhanakin.
- Myös elämäntavat ovat tärkeässä osassa: Harrasta liikuntaa ja syö monipuolisesti – esimerkiksi kala- ja kasvirasvat ovat mannaa aivoille. Vältä alkoholia. lopeta tupakointi ja muista riittävä uni!
- Haasta itseäsi älyllisesti: Ratko ristikoita, pelaa tietopelejä, lue ja opiskele! Mitä tahansa, jonka avulla opit uutta ja käytät avoijasi. On hyvä myös tehdä uusia ja erilaisia aktiviteetteja: Esimerkiksi liikunta ja eri taidelajit ovat kokeilemisen arvoisia asioita.
- Kunnon aivojumppaa ovat uusien asioiden opettelu, käsillä tekeminen ja esimerkiksi laajat tekstikokonaisuudet.
- Myös sosiaalisuus on tärkeää aivojen hyvinvoinnille!
Lähteet: Turun yliopisto, Muistiliiton muistiopas
(MTV3)
Uusimmat
-
11:06
Kommentti: Näillä pelaajilla on potentiaalia nousta Huuhkajien avauskokoonpanoon MM-karsinnoissa
-
11:03
Teflon Brothers paljastaa supersuosionsa salaisuuden – Pyhimys myöntää: "Olen joskus yrittänyt tehdä liian vakavia kappaleita"
-
11:01
Toyota Hiluxilla on maine kestävänä autona, mutta ainakaan tämä vanhempi malli ei selvinnyt edes kolmen kilometrin pudotuksesta
-
11:00
Linja-auto törmäsi aseman odotuskatokseen Kirkkonummella – koko katos lensi junaradalle, raideliikenne oli osittain pysähdyksissä tunnin
-
10:50
Konkaritoimittajalta paljastus Alfa Romeon kuljettajakuvioista – mitä tekee Kimi Räikkönen?
-
10:47
Kiinassa kuoli ainakin 18 kamppailulajien koulun palossa, suurin osa uhreista lapsia ja nuoria
-
10:46
MTV Uutiset seuraa juhannuksen tapahtumia: Metsäpalovaroitukset voimassa – näillä alueilla ei kokkoa saa tänä vuonna polttaa
-
10:35
Saksan keihästähti Johannes Vetter järjesti ikimuistoisen yllätyksen Suomessa – "Olivat ällikällä lyötyjä"
-
10:33
Kriisiajalle kasvot antanut Kiuru kuvailee korona-aikaa Demokraatille: "Henkinen paine on mennyt luihin ja ytimiin, vastuu tuntuu harteilla koko ajan"
-
10:20
Mies katosi Savonlinnassa – laajat etsinnät käynnissä
-
10:18
Tshekissä tornado vei hengen ainakin kolmelta, yli 60 loukkaantui
-
10:09
Artturi Lehkosen NHL-voittomaali sekoitti Montrealin – poliisi ampui kyynelkaasua mellakkajoukkoon
-
10:05
Wayne Gretzkyn tytär poseeraa rohkeana somessa: Pyydettiin Playboy-lehteen – sulhanen otti kaikki keinot käyttöön estääkseen kuvat
-
10:00
EK 3: Safarissa hurjat olosuhteet – Toyotalle paha takaisku, Kalle Rovanperä vastasi huutoon: "En voinut edes hengittää"
-
09:50
Vinkit juhannussaunan lämmitykseen: Tiesitkö tätä savun väristä?
-
09:29
Hurja näky tallentui videolle: Sadat merileijonat valtasivat rannan Chilessä – taustalla ankea syy
-
09:16
Lukas Hradeckylle upea tunnustus EM-kisoissa
-
09:06
"Tärkeä grillimakkarasääntö" ei pädekään – voit unohtaa kokonaan: "Ei ole mitään väliä"
-
09:02
Prinssiveljesten katkerasta riidasta uutta tietoa – välit eskaloituivat tulisesti jo vuosia sitten: "William heitti Harryn pihalle"
-
08:54
EK 2: Safari-ralli osoitti heti hankaluutensa – Kalle Rovanperä toisena, kärjessä äärimmäisen tiukkaa
-
Lataa lisää