Terveellisempi ruokavalio helpoin keinoin? Pienilläkin asioilla voi olla suuri vaikutus
Jo pienetkin muutokset voivat tehdä suuren vaikutuksen ruokavalioosi.
Haluaisitko elää terveellisemmin, mutta suuret muutokset tuntuvat liian vaativilta? Näillä pienillä vaihdoksilla saat jo paljon aikaiseksi!
Syö hitaasti mieluummin kuin ahmien: Hidasta ja pureskele ruokasi kunnolla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät nopeasti tulevat syöneeksi enemmän kilokaloreita kuin ruokansa hitaasti pureskelevat.
Syö pöydän ääressä mieluummin kuin television ääressä: Syöminen televisiota katsellen voi johtaa ylensyöntiin. Unohda monen asian tekeminen yhtä aikaa ja syö ruokasi keittiön pöydän ääressä.
Syö mieluummin aamupala kuin paina torkkunappia: Aamuisin voi olla suuri kiusaus painaa torkkunappia niin monta kertaa, ettei lopulta ehdi kuin juosta töihin. Nouse mieluummin heti kellon soitua ja syö rauhassa aamupala. Se saa aineenvaihdunnan liikkelle.
Juo kahvi mieluummin mustana kuin lisukkeilla: Jos päivän kofeiiniannos houkuttelee, juo kahvisi mustana. Erikoiskahveissa on hurjasti enemmän kilokaloreita, joten jos opit juomaan mustaa kahvia, säästät päivän kaloreissa roimasti.
Marinara mieluummin kuin valkokastike: Valkokastikkeessa on rutkasti marinaraa enemmän kilokaloreita, joten tee pastan seuraksi ensi kerralla tomaattinen marinara-herkku. Valkosipulista ja tomaatista saat paljon makua ruokaasi.
Pieni lautanen mieluummin kuin iso lautanen: Mitä isompaa lautasta käytät, sitä enemmän todennäköisesti kauhot ruokaa lautasellesi ja tulet syöneeksi enemmän.
Keitetyt kananmunat mieluummin kuin rasvassa paistetut: Kuka tarvitsee rasvaa heti aamusta? Kiehauta munat! Säästät kilokaloreissa ja saat silti proteiinipitoisen herkkuaamiaisen.
Syömäpuikot mieluummin kuin haarukka: Hidasta tahtia ja opettele syömään puikoilla. Se voi olla haastavaa, mutta etpä ainakaan tule ahmineeksi ruokaasi liian nopeasti.
Ruokaostoksilla käynti mieluummin kylläisenä kuin nälkäisenä: Jos menet ostamaan ruokaa vatsa nälästä kirkuen, ostoskoriin eksyy keksipaketti jos toinenkin. Mene ruokakauppaan vasta aterioinnin jälkeen, niin et sorru ylimääräisiin herkkuostoksiin.
Syömisen lopettaminen, kun olet kylläinen, mieluummin kuin lautasen tyhjentäminen: Kuuntele kehoasi. Lopeta syöminen, kun vatsasi on täynnä. Kaikki lautaselle jäänyt ruoka tarkoittaa sitä, että söit juuri vähemmän kilokaloreita kuin jos olisit tyhjentänyt lautasesi.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Greatist
Uusimmat
-
12:32
Riskimaiden rekkakuskien karanteeni, Tornion vuotava raja... – ministeriö tuskailee MTV:lle, miten uusien koronarajoitusten porsaanreiät aiotaan paikata: "Iso tehtävä"
-
12:22
LähiTapiola ostaa rahastoyhtiö Seligson & Co:n – tavoitteena vahvistaa pitkäaikaisen säästämisen ja sijoittamisen palveluita
-
12:22
Skottimummo näki kuvan rumasta vauvasta, reaktiosta somehitti – Tik Tokin pilailuhaaste jakaa mielipiteet: ”Tuo on niin julmaa”
-
12:16
Kesken eilisen koronainfon kuultiin yksi hyvä uutinen Helsinki-Vantaalta: "Kaikki testit negatiivisia"
-
12:12
Putin: Venäjä on saanut koronavirusrokotteen valmiiksi – kertoo tyttärensä jo saaneen rokotteen
-
12:06
Veronkorotuksia vai leikkauksia, mitä ensi vuoden budjetissa tulisi olla? Pääekonomisti: "Elvyttää ei saa liikaa – nyt on myös väärä aika tehdä leikkauksia työttömyysturvaan"
-
12:05
Australian Pohjoisterritorio suljetaan liki kahdeksi vuodeksi – alkuperäisväestöä halutaan suojella koronavirukselta
-
12:05
Sara Siepin kesätyyli hurmaa sosiaalisessa mediassa – sää yllätti kaunottaren
-
11:54
Suomessa on todettu 22 uutta koronavirustartuntaa – uusia tartuntoja viimeisen viikon ajalta 140
-
11:50
Päivä rajan takana töissä ja kaksi viikkoa karanteenissa? Mikko Kärnä: Krista Kiurun koronalinjauksessa on paha valuvika – "Tuolla alueella asiointi rajan yli on jokapäiväistä"
-
11:41
Mihin Skopjen lennon koronaa sairastavat ohjattiin? Suurin osa jatkoi matkaansa Turusta eteenpäin – IS: Lennon tartuntamäärä nousi 26:een
-
11:32
Ole tarkkana, jos ajat Suomen rajojen ulkopuolelle – nämä auton paperit on oltava mukana
-
11:30
Suomalaisella pastaravintolalla on ollut yllättäen kaikkien aikojen kesä – toimitusjohtaja toivoo koulujen aloituksen siirtoa syyskuulle: "Sillä saataisiin Suomi nousuun"
-
11:23
Kuumaa ja kuivaa! Erityisesti yksi viikko hohkaa lähiaikoina punaisena: "Varsin vankka lämpeneminen" – katso Pekka Poudan kuukausiennuste
-
11:15
Eiliset koronauutiset herättivät suomalaisia, arvioi ensi vuoden budjettia puiva Matti Vanhanen – "Tässä ilmapiirissä on kieltämättä ongelma"
-
10:59
Wilma Murrolta yllättävä ilmoitus: "Voiko ihminen olla enempää innoissaan – siistiä!"
-
10:59
Bukarestista saapui riskilento Helsinki-Vantaalle – näin lentokenttäjärjestelyt hoidetaan
-
10:54
Pelicansin harjoituksissa kova nimi takavuosilta – lomautetut pelaajat palaamassa rinkiin
-
10:50
"Olen peloissani": Poliisin vartalokamera paljastaa uusia yksityiskohtia George Floydin kuolemaan johtaneesta pidätyksestä – video voi järkyttää
-
10:46
Hongkongilaiset ryntäsivät ostamaan pidätetyn mediamogulin ja demokratia-aktivistin lehteä – painos lähes kymmenkertaistettiin
-
Lataa lisää