Hyvässä työasennossa voi keskittyä itse työhön eikä kipuun alaselässä tai jomotukseen hartioissa. Lue, millaisessa asennossa pääset rennosti töihin käsiksi.
Tietokoneen ääressä on tärkeää tietää, millainen on oikea työasento. Ennen töiden aloittamista kalusteet tulee säätää itselleen sopiviin asentoihin. Kehon kannalta täydellisessä asennossa niska on luontevasti, hartiat ovat rennot ja olkavarren sekä vartalon väliin jäävä kulma on mahdollisimman pieni.
Istu oikein
Säädä tuolin selkänojan korkeus ja kallistus sellaiseksi, että lanneselkä saa kunnon tuen. Jos tuoli on liian iso tai sitä on vaikea säätää, irrallisesta selkätuesta tai pienestä tyynystä voi olla apuna lannenotkon välttämiseksi. Istu reilusti tuolin perälle ja varmista, että selkä on tuettu. Jos tuolin istuinosaa voi säädellä, asenna istuin tukemaan reisiä mahdollisimman pitkälle mutta kuitenkin niin, ettei istuimen etureuna paina polvitaivetta. Yleinen sääntö on, että nyrkin pitäisi mahtua polvitaipeen ja istuimen etureunan väliin.
Jalat tukevasti lattiaan
Muista pitää molemmat jalkapohjat tukevasti lattiassa ja vältä jalan heittämistä toisen päälle. Jos jalat eivät yllä lattiaan, käytä jalkatukea hyvän asennon saamiseksi.
Säädä näyttö oikealle korkeudelle
Tietokoneen näytön korkeus vaikuttaa niskan asentoon ja siksi näytön asettaminen oikealle tasolle on tärkeää. Näytön tulisi olla noin käsivarren mitan päässä vartalosta. Yleensä suositellaan 60–80 senttimetrin etäisyyttä. Tietokoneen yläreunan pitäisi olla hieman silmien alapuolella. Vaakatason alapuolelle katsomisen etuna on, että se vähentää niin silmien väsymistä kuin kuivumistakin. Myös niska on näin luontevassa asennossa. Jos työtasoja pystyy säätämään, tietokoneen näyttö olisi hyvä laskea kymmenen senttiä näppäintasoa alemmaksi.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa
Jätä näytön eteen tarpeeksi tilaa näppäimistölle ja etenkin käsien tukemiseen. Ovatko hartiasi rennot? Jos niissä on jännitystä, säädä työpöytäsi niin, että kyynärpäät pysyvät lähellä vartaloa ja ne saavat tukea joko pöydästä tai tuolin käsinojista. Tuolin käsinojien tulisi aina olla mahdollisimman lähellä vartaloasi. Katsele työpöytääsi ja siirrä kaikki tarvitsemasi välineet lähellesi niin vältyt turhalta kurottelulta.