Kehonrakentaja muistuttaa, että treenamiseen tarvitaan ennen kaikkea hyvää motivaatiota.
Uusi vuosi on aikaa, jolloin moni meistä palaa kuntosalille tai muiden treenien pariin. Kun katselee yhdysvaltalaisen showpainija ja kehonrakentaja Dwayne Johnsonin treeniohjelmaa, oma aherrus kuntosalilla voi tuntua säälittävältä pyristelyltä. Mies nimittäin treenaa kovaa, ja lähes joka päivä.
Esimerkki Dwayne Johnsonin yhden päivän treenistä:
50 minuutin aerobinen treeni
Hauiskääntö tangolla 4 x 10–12 toistoa
Hauiskääntö penkistä 4 x niin monta toistoa kuin jaksaa
Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 10–12 toistoa
Ojennuspunnerrus 3 x 10 toistoa
Ojentajadipit 3 x niin monta toistoa kuin jaksaa
Jalkojen nostot roikkuen 4 x 20 toistoa
Vatsapuristus taljassa 4 x 20 toistoa
Vatsojen kierto painon kanssa 4 x 20 toistoa
Rankat treenit vaativat myös tankkausta. Miehen ruokavalioon kuuluu noin neljä kiloa ruokaa päivässä, muun muassa tuhannen kilokalorin edestä turskaa.
Johnson motivoi omalla Instagram-tilillään kaikkia meitä, joita sohvalle jääminen alkoi houkuttaa jo heti vuoden ensimmäisten kuntosalikerran tai jumppatunnin jälkeen. Nämä motivaatiovinkit sopivat kaikille tavoitteista riippumatta.
Aerobinen liikunta on tärkeää, vihaisitpa sitä kuinka paljon tahansa
Jokaisen liikkujan tulisi löytää tasapaino aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun välillä. Pelkkä punttien nostelu ei kannata, vaikka tarkoituksenasi olisikin pääasiassa lihasten kasvattaminen.