Jos syöt liikaa, olosi on luultavasti tukala ja tulokset näkyvät myös lisäkiloina vyötäröllä. Lue, mitkä ovat 10 yleisintä virhettä, joiden vuoksi et ehkä osaa lopettaa syömistä ajoissa. Tunnistatko itsesi?
Jos tunnet olosi aina epämiellyttävän täydeksi aterian jälkeen, on syytä tehdä joitain muutoksia syömistottumuksiisi. Jos tapanasi on napostella aivan liikaa, ole rehellinen itsellesi ja pohdi, onko seuraavista kymmenestä virheestä yksi tai useampi syypäänä epäterveelliseen suhtautumiseesi ruokaan?
1. Jätät aamiaisen väliin
Aamupalan syömättä jättäminen voi tuntua hyvältä tavalta säästellä kilokaloreita myöhemmäksi, mutta seuraavalla aterialla ahmit luultavasti nälissäsi aivan liikaa. Jos tuntuu, että kiire on syypäänä aamiaisen unohtamiseen, keksi tapoja helpottaa aamiaisvalmistelujasi. Keitä jo sunnuntaina koko tulevan viikon aamiaiskananmunat valmiiksi, niin saat aamun proteiinit syötyä helposti ja nopeasti.
2. Television ääressä syöminen
Jos aina napostelet television tai tietokoneen edessä, tulet luultavasti syöneeksi liikaa, koska et keskity siihen, mitä ja paljonko syöt. Kun ajatuksesi on tv-sarjan juonenkäänteissä tai sähköposteissa, et millään pysty keskittymään edessäsi olevaan ruokaan. Olisikin tärkeää, että syödessäsi et tekisi mitään muuta, jolloin sinun on helpompi lopettaa syöminen, kun olet täynnä.
3. Et mieti annoskokoja
Jos sinun on vaikea säädellä syömäsi ruoan määrää, yritä löytää keino, joka auttaa sinua tunnistamaan kohtuullisen annoskoon. Pyydä ravintolassa pienempi annos, syö kotona pienemmiltä lautasilta, laita loput ruoat jääkaappiin piiloon, kun olet täyttänyt lautasesi tai heitä ruoan tähteet kokonaan pois. Äläkä käytä hetkellistä herkuttelua syynä antaa mieliteoille periksi koko loppupäivän ajan. Yritä harjoitella kontrollia, jotta osaat sanoa ei toiselle pizzasiivulle.
4. Sekoitat janon nälkään
Moni erehtyy luulemaan janoa nälän tunteeksi. Jos olet vastikään syönyt etkä silti tunne oloasi kylläiseksi, juo vettä ja odottele noin puoli tuntia tunnustellaksesi, oletko sittenkin vielä nälkäinen.