Sorrutko "yhteen suurimmista virheistä" kuntosalilla? Kehonrakennuslegenda näkee tätä usein: "Aivan liikaa"
Tavoitteellinen kuntosaliharjoittelija pyrkii progressioon, nousujohteisuuteen. Sitä himoitessa on kuitenkin helppo sortua "yhteen suurimmista virheistä", kehonrakennuslegenda Dorian Yates varoittaa.
Progressiota voi rakentaa kuntosalilla esimerkiksi toistoja tai sarjapainoja lisäämällä. Vaarana on kuitenkin ahnehtiminen.
Kuusi kertaa peräkkäin kehonrakennuksen kuninkuuskilpailu Mr. Olympian urallaan voittanut englantilainen Dorian Yates kehottaa nostamaan sarjapainoja vähän kerrallaan.
– Yksi suurimmista virheistä, jonka näen kuntosalilla usein, on, että ihmiset yrittävät nostaa painoja liikaa, uhraavat sen seurauksena tekniikan eivätkä maksimoi potentiaalista kehitystään, korkean intensiteetin valmennusmetodeistaankin tunnettu Yates, 61, kirjoitti Instagramissa.
Sarjapainoja esimerkiksi 10 kiloa nostamalla toistot voivat jäädä helposti vajaiksi ja vaillinaisiksi – jos niitä saa rajusti lisätyllä kuormalla lainkaan. Moisesta harvoin seuraa mitään hyvää.
– 10 kilon lisääminen on aivan liikaa. Jos ylsit vasta uupumukseen kuudella–kahdeksalla toistolla, se on aivan liian suuri lisäys. Väittäisin, että jopa viisi kiloa on usein liiallinen lisäys.
”Pienet levypainot” ovat Yatesin mukaan salilla kaikkein tärkeimmät – hän kertoi lisänneensä kehonrakennusurallaan 1,25 kilon tai 2,5 kilon levypainot viimeiseen sarjaansa. Hän konkretisoi: jos hän teki edellisellä viikolla tiettyä liikettä 140 kilolla kahdeksan toistoa, seuraavalla viikolla 142,5 kiloa tai 145 kiloa oli riittävästi.
– Tällä tavalla lisään edelleen painoja, mutta saan vahvoja toistoja, jotka rasittavat kohdelihasta mahdollisimman paljon.
– On myös nähtävä pienempien lisäysten hyöty pitkällä aikavälillä. Jos lisäät 1,25 kiloa joka kerta, vuoden aikana se voi olla valtavasti… ja säilytät yhä täydellisen tekniikan!
Uusimmat
-
23:38
Tyhjillään oleva talo palaa Espoossa, Martinsillantie suljettu
-
23:16
Stubb Veteraanipäivillä: "Ukrainan turvallisuus on myös meidän turvallisuuttamme"
-
22:33
Lotossa ei yhtään täysosumaa – ensi viikolla tarjolla kaksi miljoonaa euroa
-
22:14
Leverkusen teki sen taas! Älytön putki jatkuu, tilastot käsittämätöntä luettavaa
-
21:40
Race Across the World Suomi -kisakaksikko tekee yllättävän ratkaisun ja päättää kisansa
-
21:25
Ruotsin MM-nippu pullistelee NHL-tähtiä – jälleen uusi nimi mukaan
-
21:01
Näin sujui Suumestari-kisaajien cliffhanger-kohtaukset Salkkareiden Esko Koveron kanssa
-
20:54
Vornanen on päässyt vapaaksi ja häneen on saatu yhteys, kertoo perussuomalaisten puoluesihteeri
-
20:54
Löytö mullistaa historiaa: Varhaisia ihmisiä Siperiassa jo 400 000 vuotta sitten
-
20:34
FC Lahti ei saanut aikaan laukaustakaan – KuPS-vahti kuvaili pelialustaa värikkäästi: "Käy katsomassa!"
-
20:23
Kansainvälinen liiga toi Suomeen kokaiinia pienlentokoneella – takavarikkoon iso määrä huumeita ja rahaa
-
19:56
SM-liigafinaalissa kuohahti – uransa päättäneelle Sakulle, 29, kilahti pian törkeä viesti: "Sä kuolet ens pelissä"
-
19:13
Vappusäästä tulossa upea! Meteorologi: "Enpä muista milloin viimeksi"
-
19:10
Mikä yhdennäköisyys! Matthew McConaugheyn lapset näyttäytyivät punaisella matolla
-
19:03
WSJ: Putin ei määrännyt Navalnyin kuolemaa
-
18:48
Tappara jyrättiin pois tieltä – luottopeluri velmuili areenan pihalla
-
18:48
Timo Vornasen oli tarkoitus tavata äänestäjiä kotiseudullaan Joensuussa – poissaolon syy herättää epäuskoa
-
17:33
Mitkä maisemat! Jutta ja Juha Larm saavat huvipuiston pomolta omaperäisen kiitoksen
-
17:32
Vihreää lautaselle: Tiesitkö näistä pinaatin ja lehtikaalin terveyshyödyistä?
-
17:26
Vornasen ampumatapaus noteerattu myös ulkomailla
-
Lataa lisää