Ravitsemusasiantuntija nimeää helpon laihtumiskeinon: Lisää yksi oleellinen asia ruokavalioosi, niin paino lähtee putoamaan
Riittävä kuidunsaanti on yksi oleellisimmista painonpudotusta edistävistä ruokavaliovalinnoista. Kuitua kannattaa syödä eri ruokien muodossa, muistuttaa laillistettu ravitsemusterapeutti.
Kuinka paljon kuitua pitää syödä, jos haluaa laihtua? Amerikkalainen laillistettu ravitsemusterapeutti Whitney English Tabaie muistuttaa, että kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään kylläisenä pidempään. Tämä puolestaan voi johtaa siihen, että ihminen sortuu epätodennäköisemmin ylensyöntiin ja naposteluun aterioiden välissä.
Kuiduilla on tutkitusti merkitystä painonhallinnassa ja ne ovat Tabaien mukaan helppo tapa edistää laihtumista. Kuitu myös hidastaa glukoosin vapautumista verenkiertoon, mikä ehkäisee energiapiikkien ja -romahdusten syntyä. Koska kuidusta ei irtoa juurikaan energiaa, se ikään kuin laimentaa annoksen energiapitoisuutta eli pienentää energiatiheyttä.
Muista juoda myös vettä
Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että kuitupitoinen ruokavalio edellyttää myös riittävää nesteytystä. Muista siis juoda vettä runsaasti.
Näin päivän kuitutarve täyttyy:
- 1/3 kuidun tarpeesta saat puolesta kilosta kasviksia, marjoja ja hedelmiä
- 1/3 kuidun tarpeesta saat neljästä viipaleesta kuitupitoista täysjyväviljaleipää
- 1/3 kuidun tarpeesta saat lesepuurosta, johon on lisätty siemeniä ja pähkinöitä
Lähde: Syöhyvää.fi
– Älä ryhdy syömään yhtäkkiä runsaskuituisesti, jos et aiemmin ole syönyt. Liian nopea kuitujen lisääminen yhdistettynä liian vähäiseen vedenjuontiin voi aiheuttaa vatsaongelmia, kuten ummetusta. Lisää kuitupitoisia ruokia pikku hiljaa ruokavalioosi ja juo paljon vettä.
Suomessa kuitua suositellaan saatavaksi vähintään 25–35 grammaa päivässä. Kuitua kertyy monista eri ruoka-aineista pitkin päivää. Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljatuotteet ja tietyt kasvikset, hedelmät, marjat ja pähkinät.
Näin lisäät helposti kuitua ruokavalioon
Tässä muutamia helppoja tapoja lisätä ruokavaliossa kuidunsaantia:
- Käytä leivän päällä voin sijaan esimerkiksi pähkinävoita tai avokadoa
- Lisää papuja esimerkiksi smoothieiden, keittojen ja perunamuusin sekaan.
- Ripottele siemeniä salaatin päälle
- Dippaile sipsien sijaan esimerkiksi porkkanoita tai paprikoita guacamoleen
- Lisää siemeniä tuorepuuron joukkoon
- Vaida leivonnassa tavalliset vehnäjauhot täysjyvävehnäjauhoihin
- Kokeile erilaisia, kuitupitoisia pastalajikkeita
- Kiinnitä huomiota ostamiesi elintarvikkeiden kuitupitoisuuteen. Suosi runsaskuituisia tuotteita!
Lue myös: Tutkijat väittävät: Tässä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta – yksi ruokavalio ylitse muiden
Lähteet: Popsugar,Syöhyvää.fi
Uusimmat
-
22:34
Suutelukohussa ryvettynyt jalkapallopomo joutuu oikeuden eteen
-
22:32
Piikittelyä Mestarien liiga -jättien välillä – katso, kuka legenda bongattiin Madridin katsomosta
-
22:16
Moni Malmön juutalainen on jättänyt kaupungin suurmielenosoitusten ajaksi: "Tunnelma saattaa muuttua aggressiiviseksi"
-
22:01
Irlannin viisuedustaja yritti sisällyttää Palestiinaa tukevan kannanoton lavameikkiinsä – EBU vihelsi pelin poikki
-
21:59
Aada uskoo tulleensa huumatuksi: "Tuntui, että mä kuolen" – näin THL:n ylilääkäri parantaisi testausta
-
21:59
Britannia karkotti Venäjän puolustusasiamiehen – Zaharovalta tyly vastaus
-
21:47
Finnairin lentokone evakuoitiin Helsinki-Vantaalla – kyydissä ollut ministeri Henriksson kehui henkilökunnan toimintaa
-
21:32
Kova vahvistus: NHL-supertähti tulee MM-kisoihin
-
21:29
Shokkitulos: neljännen sarjatason joukkue pudotti helsinkiläisen liigaseuran – "Katastrofi tästä tuli"
-
21:20
Viron puolustusministeri MTV:lle: Tätä Venäjän sabotaasista voidaan odottaa
-
21:19
Dorothea Wierer pohti, jatkaako uraansa – nyt se selvisi
-
21:08
Euroviisujen väliaikanumerossa piikitellään Suomelle – lavalle marssitetaan myös muumit
-
20:58
Leikkisän modernit mökit – tässä on kymmenes Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:50
Kalle Rovanperältä suora vastalause MM-rallin uudistuksesta ja "säälipisteistä" – ennakoi uhkakuvan toteutuvan: "Ihan helposti voi tulla sekin"
-
20:46
Omakotiliitto: Sähkön siirtomaksussa huimia eroja – nämä ovat nyt kalleimmat ja halvimmat yhtiöt
-
20:33
Boeing jälleen pulassa – lentokone kynti Turkissa asfalttia, kun nokkateline irtosi
-
20:27
Jalkapalloilijaa heitetty hapolla – hyökkäyksestä karmeaa jälkeä
-
20:11
Saako parvekkeella grillata? Tästä syystä kieltäminen olisi yhtä tyhjän kanssa
-
20:10
Stubb: En näe valuvikaa suomalaisessa tiedustelussa
-
20:01
Prinssi Harry palasi taas kotimaahansa – muttei tapaa syöpähoitojen keskellä olevaa isäänsä kuningas Charlesia
-
Lataa lisää