Jos olet parikymppinen ja hengästyt jo bussipysäkille juostessa, saatat olla ongelmissa. Seuraavan listan avulla voit helposti tarkastaa, tulisiko sinun kiinnittää enemmän huomiota kehosi hyvinvointiin.
Maailmanlaajuisen hyvinvointiyritys Virgin Activen luoman listan avulla voit helposti selvittää, vastaako kuntosi ikäisillesi asetettuja vaatimuksia, vai olisiko sinulla kuntosi kanssa petrattavaa.
Seuraavassa on listaus liikkeistä, joita sinun tulisi kyetä tekemään. Jos suoriudut näistä helposti, voit onnitella itseäsi.
Jos olet kaksikymppinen, sinun pitäisi...
- Juosta 5 kilometriä puoleen tuntiin
- Tehdä 20 burpeeta (katso ohje täältä) putkeen
- Pysyä lankussa (katso ohje täältä) minuutin ajan
Jos olet kolmekymppinen, sinun pitäisi...
- Juosta 1,6 kilometriä alle yhdeksään minuuttiin
- Pysyä lankussa vähintään 45 sekunnin ajan
- Pystyä suorittamaan maastavetoja painolla, joka on yli 50 prosenttia omasta painostasi
Kun olet nelikymppinen, sinun pitäisi...
- Juosta kovaa vauhtia minuutin ajan ilman pysähtymistä
- Tehdä kymmenen punnerrusta ilman taukoja
- Pystyä koskettamaan varpaitasi jalat suorina
Kun olet viisikymppinen, sinun pitäisi...
- Juosta tasaisella vauhdilla minuutin ajan ilman pysähtymistä
- Tehdä viisi punnerrusta ilman taukoja
- Istua maahan ja päästä sieltä ylös ilman käsien apua
Kun olet kuusikymppinen, sinun pitäisi...
- Kävellä 10 000 askelta päivässä
- Tehdä 12 kyykkyä ilman taukoja
- Pystyä viemään toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta selän taakse niin, että sormet koskettavat toisiaan.
Kun olet seitsemänkymppinen, sinun pitäisi...
- Kävellä 1,6 kilometriä alle 16 minuuttiin
- Kävellä 10 porrasta alle puoleen minuuttiin
- Nousta tuolilta ilman käsien apua ja pystyä toistamaan tämä 12 kertaa puoleen minuuttiin
Tarkista videolta, onko kyykkäystekniikkasi kunnossa.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Lähde: Metro