Pylly pyöreäksi ja tasapaino kuntoon! Helpoilla liikkeillä vältät tavallisen kyykkäysmokan
Xmotionin valmentaja Jaana Aaltonen neuvoo kaksi harjoitusta, jolla voi haastaa koko kehon, laittaa pakarat töihin ja harjoitella samalla tasapainoa.
Huomenta Suomessa treenattiin tiistaiaamuna kyykkyjä. Erityisesti yhden jalan kyykyt ovat erinomaisia harjoituksia, selittää valmentaja Jaana Aaltonen.
– Yhden jalat liikkeet ovat siitä hyviä, että huomaat ne [jalkojen] puolierot eli heikomman puolen, jota pitäisi vahvistaa. Kun tehdään kahdella jalalla, hyvin helposti se heikompi puoli jää jossain vaiheessa laiskottelemaan ja teet koko ajan vahvemmalla jalalla.
Treenaa samalla tasapainoa
Aaltonen muistuttaa pitämään kyykyissä selän suorana ja vatsan tiukkana. Kaksi kyykkyharjoitusta harjoittavat kiitettävästi myös tasapainoa, joten silmille kannattaa ottaa kiintopiste eteen.
– Meillä ihmisillä on tänä päivänä valitettavasti aika huono tasapaino, ja tapahtuu hirveästi loukkaantumisia, Aaltonen sanoo.
Tasapainoa vaativat, Aaltosen ohjaamat pakarantreenausliikkeet ovat siinä mielessä parempia kuin staattiset kyykkyliikkeet, sillä tasapaino kehittyy ja talven liukkailla keleillä kehon voi hallita eri tavalla.
– Varmasti saat pakaran mukaan, kun teet sen [harjoituksen] ajatuksella ja oikein, Aaltonen sanoo.
Katso yllä olevalta videolta liikkeet pakaroiden ja tasapainon treenaamiseen!
Lisää kyykkytreeniä ja tasapainoharjoituksia? Katso alla olevalta videolta valmentajien ohjeet ja vinkit!
Uusimmat
-
10:56
Ruotsin laivaston komentaja epäilee: Venäjän "varjolaivasto" vakoilee – näin hän perustelee
-
10:44
Jättikoneen laskeutuminen Los Angelesissa hurjasti pieleen – sokkireaktio suorassa lähetyksessä
-
10:38
Kaikki Teslan Cybertruckit kutsutaan takaisin – kaasupoljin voi jumiutua kesken ajon
-
10:26
Taas snookermestari pihalle! MM-kisoissa nuorennusleikkauksen merkit ilmassa – "En voi jatkaa loputtomiin"
-
10:06
Kuvernööri: Ukraina iskenyt Venäjän energiantuotantoon – useita kohteita tulessa
-
10:00
Filippiineillä tappohelle – "Ei pysty hengittämään"
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Hahmot ryhtyvät vakoilupuuhiin
-
09:49
Venäjän kolmikärkinen hyökkäys pyrkii leveään murtoon – tämä tilanteesta tiedetään
-
09:20
Jopa +21! Kevät palaa räjähtämällä
-
09:19
NBA:n supertähden isoveli löi katsojaa – kiusallinen video kahakasta leviää
-
09:11
S-ryhmältä uudistus Apple-käyttäjille
-
09:10
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
09:03
Kuningatar Silvian hurjannäköinen silmä kiinnitti huomion Stubbin valtiovierailulla
-
09:02
Kommentti: SM-liigan finaalit, isät vastaan pojat
-
08:51
"En ole koskaan nähnyt vastaavaa" – onko tässä NHL-kauden käsittämättömin torjunta?
-
08:39
Poliisi: Helsingissä useita päiviä kateissa ollut mies on löytynyt
-
08:37
Zyskowiczin vastaus opiskelijaköyhyyteen HS:ssä: Vapaaehtoisesti valittua
-
08:36
Työttömyys kasvoi maaliskuussa
-
08:35
Tapparan tähtiloiston takana huimaa jälkeä takova maalitykki paljastaa salansa: "Koitan vähän huijata"
-
08:23
MTV seuraa: Sateet muuttuvat vedeksi – uusi rintama lähestyy
-
Lataa lisää