Proteiineja vai hiilihydraatteja? Tällainen ruoka on paras ennen treeniä
Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Liikunta-asiantuntija neuvoo.
Aika moni lähtee kuntosalille tai lenkkipolulle suoraan töistä ja nappaa välipalaksi esimerkiksi banaanin tai suklaapatukan. Ovatko ne oikeasti hyvä valinta tulevaa reippailua ajatellen?
– Jos voimat alkavat olla vähissä ennen harjoittelua, toimii melkein mikä tahansa välipala, joka sisältää energiaa. Ennen harjoittelua voisi painottaa proteiinien saantia, ja esimerkiksi energia- tai proteiinipatukka on silloin hyvä vaihtoehto. Jokaisen pitää itse kokeilla, kuinka paljon ja kuinka lähellä treenejä pystyy syömään niin, että täysi vatsa ei haittaa liikkumista, neuvoo liikuntatieteiden maisteri Jarno Lemmelä.
Välipalassa saisi olla kohtuullisesti hiilihydraatteja ja mielellään myös proteiineja. Suuri rasvan määrä sen sijaan vaikeuttaa treenejä.
– Eli kyllä banaanille ja ei suklaapatukalle. Pitää kuitenkin muistaa, että banaanikaan ei ole täydellinen välipala: se sisältää runsaasti esimerkiksi vitamiineja, kaliumia ja hiilihydraatteja, mutta esimerkiksi proteiinit puuttuvat.
Banaanin lisäksi välipalana toimii esimerkiksi täysjyvävoileipä, jonka päällä on vaikkapa kasvirasvalevitettä, kohtuurasvaista juustoa, vähärasvaista leikkelettä ja kasviksia. Myös esimerkiksi maitorahka, raejuusto ja jugurtti sekä monet urheiluravinnetuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja.
– Tietysti myös marjojen ja hedelmien syömistä voi suositella, sillä niissä on paljon muutakin hyvää kuin vain energiaa hiilihydraatin muodossa.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
08:34
Toyotan iso pomo hermoili ennen Jari-Matti Latvalan tallipomodebyyttiä: "Ne tunteet ovat nyt menneen talven lumia"
-
08:29
Paljonko pyytäisin asunnostani? Vinkit myytävän kodin hinnoitteluun
-
08:29
Yllätyskihloihin mennyt laulaja Ilta julkaisi suloisia yhteisotoksia miehensä kanssa – "Olette niin kaunis pari"
-
Suomalaiset eivät hoida kipua – jätätkö sinäkin kivun lääkitsemättä? Mainos
-
08:11
NHL:n yön suomalaiset: Kasperi Kapanen matkalla Sidney Crosbyn rinnalle, haki vauhtia Jevgeni Malkinin rinnalta
-
08:02
UFC-tähti Habib Nurmagomedov läksytti Conor McGregoria tyrmäyksen jälkeen – toinen vihamies teki mautonta pilaa irlantilaisesta
-
07:48
Hurjistunut väkijoukko saartoi poliisiauton kesken autokisailun Tacomassa – poliisi ajoi väkijoukon läpi
-
07:47
Jalkapallotragedia Brasiliassa: seurapomo ja neljä pelaajaa menehtyivät – olivat turmakoneessa koronakaranteenin takia
-
07:37
Minttu Räikkönen ja lapset ilahduttavat hurmaavassa otoksessa – poseeraavat hulppeissa maisemissa
-
07:32
”Avoladun taklaus” – Iivo Niskanen repi jo huumoria Aleksandr Bolshunovin törkytempusta
-
07:06
Jesse Puljujärvi vahvassa lyönnissä – tähtiketjuun istutetun suomalaisen esitykselle kiitosta: "Fanien tulisi olla innoissaan"
-
07:06
Kommentti: Poikkeuksellinen laturaivo taklasi Lahden maailmancupin sykähdyttävimmän seikan taka-alalle
-
07:02
Kuinka paljon sinä saisit asuntolainaa? Asiantuntija vastaa omasta kodista unelmoiville: "Kannattaa olla realisti"
-
06:29
Marita, 73, pakeni pakkaseen pelkissä aamutossuissa, menetti tulipalossa koko omaisuutensa – suurin tunne on silti kiitollisuus
-
06:29
Annin, 23, tie terapiaan oli kivinen ja tuki paperisodan takana: "Olin kuolemanväsynyt"
-
06:25
Mersu ei koskaan tuonut markkinoille S-sarjan kartanoversiota, joten yksi firma tarttui asiaan itse – tämä kohtuuhintainen harvinaisuus voi pian olla sinun
-
06:24
Roope Hintzin hurja tehoilta: mukana Dallasin jokaisessa maalissa – Mikko Rantasen maaliputki venyy
-
06:17
Tutkijat ynnäilivät havaintoja ja yllättyivät: Joka neljättä mehiläislajia ei ole nähty 1990-luvun jälkeen
-
06:04
Portugalin presidentti Rebelo de Sousa jatkaa toiselle kaudelle
-
06:02
Aleksandr Bolshunovin raivoamista läheltä todistanut Jari Isometsä näki tapauksessa ison signaalin: "Pistettiin peli poikki"
-
Lataa lisää