Pilaatko yöunesi turhaan? Älä tee näitä virheitä
Välillä nukahtaminen on hurjan vaikeaa, mutta mistä tämä johtuu? Ota selvää sorrutko yleisimpiin virheisiin, jotka voivat romuttaa unesi tietämättäsi!
Jo yksi huonosti nukuttu yö vaikeuttaa arkea. Poimi vinkit, joiden avulla voit tunnistaa, mitkä arkiset tavat saattavat vaikeuttaa nukahtamista ja pahimmillaan pilata koko yöunet.
Viikonloppuna tuli nukuttua pitkään
Useimmilla on tapana nukkua viikonloppuna pidempään kuin arkena. Jotkut myös korvaavat arkena kerääntynyttä univelkaa viikonloppuna tavallista pidemmillä unilla. Tämä rentouttavalta tuntuva tapa saattaa todellisuudessa romuttaa unensaannin arkena.
Asiantuntijoiden mukaan valvominen ja sitä usein seuraava pitkään nukkuminen voi olla erityisen haitallista unirytmille. Pahimmillaan unirytmin vaihtelu voi saada kehon reagoimaan samaan tapaan kuin aikaerosta kärsittäessä. On hyvä pitää mielessä, että kun valvominen ensimmäisenä iltana arkipäivien jälkeen on vaikeaa, myös nukahtaminen viikonlopun päätteeksi on hankalaa, jos omaa unirytmiä ei ole kunnioitettu.
Olet uuvuksissa
Jos sänkyyn kaatuu suoraan arjen kiireistä täysin uupuneena, ei nukahtaminen ole välttämättä yhtä helppoa kuin ensin voisi kuvitella. Asiantuntijat kehottavatkin kaikkia tekemään eron sen välillä, ollaanko täysin uupuneita vai yksinkertaisesti väsyneitä.
Johtui uupumus sitten stressistä tai fyysisistä ponnistuksista, käy keho usein ylikierroksilla, eikä uni ole tulla silmään, vaikka olo olisikin heikko. Tästä syystä uupuneesta olosta huolimatta olisi tärkeää rauhoittaa omia tuntemuksia ensin sopivimmilla tavalla – ja painua pehkuihin vasta sitten kun tuntuu siltä, että olo on rauhallinen ja valmis uneen.
Makuuhuone on liian hiljainen
Täydellinen hiljaisuus makuuhuoneessa voi pahimmillaan vaikeuttaa nukahtamista. Kun makuuhuoneessa on äärimmäisen hiljaista, voivat nukahtamista vaikeuttaa aivan arkiset, hyvinkin hiljaiset äänet. Kaikkea melua makuuhuoneessa on siis turha kammoksua, jos mielii saada unen päästä kiinni nopeasti.
Söit raskaan illallisen
Ei liene yllätys, että kahvin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi romuttaa suunnitelmat nopeasta nukahtamisesta ja levollisista yöunista täysin. On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että myös erityisen rasvaiset, mausteiset tai proteiinipitoiset ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti nukahtamiseen.
Esimerkiksi pihvi illalliseksi ennen nukkumaanmenoa vaatii ruoansulatukselta paljon. Ruoansulatuksen ei ole tarkoitus olla täydessä vauhdissa silloin kun nukutaan ja tästä syystä onkin tärkeää kiinnittää huomiota ennen pehkuihin painumista siihen, mitä syö – ja ennen kaikkea kuinka raskaan aterian nauttii.
Petikumppanisi käytös häiritsee
Oli kyseessä sitten lemmikki tai oma kumppani, voi sängyn jakaminen toisen kanssa vaikeuttaa yllättävän paljon unensaantia. Joka kerta kun kumppani kääntyy, nukahtamisprosessi voi keskeytyä. On saatu myös tutkimustietoa, jonka mukaan yhdessä nukkuminen lisää univaikeuksia jopa 50 prosentilla.
Lemmikit sängyssä ovat niin ikään jokseenkin ongelmallisia nukahtamisen näkökulmasta: allergiakin voi yllättäen vaikeuttaa nukahtamista. Jos unen päästä ei meinaa saada kiinni tuntemattomasta syystä ja lemmikki viettää yönsä yhteisessä sängyssä, voi olla hyvä kokeilla sitä, että lemmikille järjestetään oma unipaikka.
Täysikuu yllätti
Current Biology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysikuu voi vaikuttaa siihen, että tiettyyn aikaan kuusta joidenkin ihmisten on erityisen vaikea saada unen päästä kiinni. Tutkimuksen mukaan unen ja täysikuun yhteys voi liittyä siihen rooliin, joka kuulla on ihmisen lisääntymiskäyttäytymisessä. Kuun vaikutus uneen saattaa johtua myös siitä, että nykyinen vuorokausirytmi ei olekaan ihmisille luontevin. Kuun vaikutuksiin on vaikea varautua etukäteen, mutta seuraamalla kalenterista täysikuun ilmentymistä voi olla helpompi varautua tavallista huonommin nukuttuun yöhön.
AVA on myösFacebookissa, TwitterissäjaInstagramissa– tutustu!
Lisää terveellisemmistä elämäntavoista Rakas, sinusta on tullut pullukka – sarjassa:
Lue myös:
AVA / Heli Kuitunen
Lähde: Huffington Post
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää