Tasapainoa voi parantaa läpi elämän, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Tehokas treeni kuormittaa, eli tasapainoilun on syytä olla pikkuisen vaikeaa.
Parhaat vinkit tasapainon harjoittamiseen antoi tohtori, UKK-instituutin tutkija ja fysioterapeutti Radhika Patil. Vinkit on julkaistu Jaakko Valvanteen ja Lotta Tuohinon kirjassa +60 – Iloa elämään!
Seiso minuutti oikealla jalalla, kun harjaat ylähampaita. Kun vaihdat alahampaisiin, siirry seisomaan vasemmalla jalalla.
Kavenna tukipintaa: kävele viivaa pitkin kantavarvasaskelin. Kävele samaa viivaa takaisin selkä edellä.
Seiso molemmilla jaloilla ja siirrä painoa jalalta toiselle. Nosta kevennetyn jalan polvea ja ota kädet mukaan: kurkota ylös kuin yrittäisit tavoittaa kaapista jotain.
Tasapainoile välillä epävakaalla alustalla, esimerkiksi paksulla patjalla. Huolehdi turvallisuudestasi: tämä kannattaa tehdä seinän ja kaiteen vieressä.
Rajoita näköäsi. Seiso yhdellä jalalla tai kävele viivaa pitkin silmät suljettuina. Pysy seinän tai kaiteen lähellä.
Ylitä esteet. Ripottele vaikkapa villasukkia lattialle ja astu niiden yli hipaisematta niitä.
Jos tasapainoilu sujuu hyvin, kokeile keskittyä kahteen asiaan. Seiso yhdellä jalalla samalla, kun ratkaiset kielellisiä tai matemaattisia pähkinöitä. Voit luetella kaikki valkoiset ruoka-aineet tai Suomen suuret kaupungit aakkosjärjestyksessä, tai vaikkapa laskea 100:sta aina 7 alaspäin.
Metsässä kävely on tasapainolle erittäin tehokas treeni.
Tanssi kehittää tasapainoa, sillä se vaatii ketteryyttä ja nopeita suunnanmuutoksia.
Muita tasapainon kannalta hyviä harrastuksia ovat esimerkiksi keilailu ja muut pallopelit sekä hiihto.
Lähde: Jaakko Valvanne, Lotta Tuohino: 60+ – Iloa elämään! (Schildts & Söderströms)
Elinvoimaa ja vetreyttä asahin avulla
Studio55.fissä vieraana Asahi-opettaja Yrjö Mähönen. Katso video!
Uusimmat
-
00:00
Viikkohoroskooppi
-
23:20
Mies oli naulattu kiinni aitaan Pohjois-Irlannissa
-
22:41
Mika Häkkisen ex-tallikaveri seurustelee nuoren ruotsalaismallin kanssa – ylpeili testosteronilla
-
22:32
Leijonien MM-avausvastuksella surkea kenraali – Liiga-pelaaja Tshekin kisanippuun
-
22:28
MTV Uutiset Malmössä massiivisten turvatoimien keskellä: Missä on perinteinen euroviisuhulina?
-
22:26
Nasa uskaltaa laittaa astronauttinsa Boeingin avaruusalukseen, vaikka yhtiön lentokoneissakin on kompuroitu pahasti
-
22:04
31-vuotiaan jääkiekkoilijan kuolema järkyttää: "Tuntuu epätodelliselta"
-
21:41
Lähes 90 000 paennut kodeistaan tulvien ja mutavyöryjen takia Brasiliassa
-
21:40
Suomi on alkavalla viikolla Euroopan kylmin maa: "Jos etelässä ei tule aiemmin lunta, niin viimeistään viikonloppuna"
-
21:31
Lukas Hradecky on nyt ykkönen – Bundesliiga-historiaa ulkomaalaisveskarina
-
21:21
Pekka Strangilta pysäyttävä havainto arvokkaan kuoleman mahdollisuudesta Suomessa: "Tähän ei nyt liity mitään vitsiä"
-
21:18
Poliisin Kouvolassa etsimä 83-vuotias mies löytynyt
-
20:52
Kanadalle MM-kultaa dramaattisten vaiheiden jälkeen
-
20:36
Venäjä iski Itä-Ukrainaan – ainakin kolme kuollut: Ukraina sanoo pudottaneensa useita lennokkeja
-
20:27
Iisalmessa ammuttiin useita laukauksia – yksi henkilö kiidätetty sairaalaan
-
20:16
Kadoksissa ollut 54-vuotias nainen löytyi Helsingissä
-
20:15
Rintasyöpää sairastava Sipi ei anna diagnoosinsa estää deittailua
-
20:14
Materiaalilla on merkitystä: Tällaisia alushousuja gynekologi ei suosittele – jopa kiellettyjä joissain maissa
-
20:08
Hurja video: Silta romahti paikallisten silmien edessä Brasiliassa
-
19:58
Kolme turistia katosi Meksikossa – nyt löytyi kolme ruumista
-
Lataa lisää