Osaatko harjoittaa tasapainoa oikein? Lue vinkit
Tasapainoa voi parantaa läpi elämän, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Tehokas treeni kuormittaa, eli tasapainoilun on syytä olla pikkuisen vaikeaa.
Parhaat vinkit tasapainon harjoittamiseen antoi tohtori, UKK-instituutin tutkija ja fysioterapeutti Radhika Patil. Vinkit on julkaistu Jaakko Valvanteen ja Lotta Tuohinon kirjassa +60 – Iloa elämään!
Seiso minuutti oikealla jalalla, kun harjaat ylähampaita. Kun vaihdat alahampaisiin, siirry seisomaan vasemmalla jalalla.
Kavenna tukipintaa: kävele viivaa pitkin kantavarvasaskelin. Kävele samaa viivaa takaisin selkä edellä.
Seiso molemmilla jaloilla ja siirrä painoa jalalta toiselle. Nosta kevennetyn jalan polvea ja ota kädet mukaan: kurkota ylös kuin yrittäisit tavoittaa kaapista jotain.
Tasapainoile välillä epävakaalla alustalla, esimerkiksi paksulla patjalla. Huolehdi turvallisuudestasi: tämä kannattaa tehdä seinän ja kaiteen vieressä.
Rajoita näköäsi. Seiso yhdellä jalalla tai kävele viivaa pitkin silmät suljettuina. Pysy seinän tai kaiteen lähellä.
Ylitä esteet. Ripottele vaikkapa villasukkia lattialle ja astu niiden yli hipaisematta niitä.
Jos tasapainoilu sujuu hyvin, kokeile keskittyä kahteen asiaan. Seiso yhdellä jalalla samalla, kun ratkaiset kielellisiä tai matemaattisia pähkinöitä. Voit luetella kaikki valkoiset ruoka-aineet tai Suomen suuret kaupungit aakkosjärjestyksessä, tai vaikkapa laskea 100:sta aina 7 alaspäin.
Metsässä kävely on tasapainolle erittäin tehokas treeni.
Tanssi kehittää tasapainoa, sillä se vaatii ketteryyttä ja nopeita suunnanmuutoksia.
Muita tasapainon kannalta hyviä harrastuksia ovat esimerkiksi keilailu ja muut pallopelit sekä hiihto.
Lähde: Jaakko Valvanne, Lotta Tuohino: 60+ – Iloa elämään! (Schildts & Söderströms)
Elinvoimaa ja vetreyttä asahin avulla
Studio55.fissä vieraana Asahi-opettaja Yrjö Mähönen. Katso video!
Uusimmat
-
06:12
Slovakia äänestää tänään ennenaikaisissa parlamenttivaaleissa – ennakkosuosikkina Venäjä-myönteisen ex-pääministeri Ficon puolue
-
05:53
Räppäri Tupac Shakurin murhasta tehty pidätys – tuleeko vuosikymmenien takaiseen veritekoon vihdoin selvyys?
-
05:35
USU: Puolet suomalaisista vastustaa rajoituksia lakko-oikeuteen – naisten ja miesten näkemykset eroavat selvästi
-
23:49
Poliisi kohdisti valvontaiskun taksiliikenteeseen Oulussa: Huomautuksia sateli roppakaupalla
-
23:32
Suninen loisti, Rovanperä kävi ulkona tieltä, Lappi keskeytti rumasti – näin Chilen MM-rallin perjantai eteni
-
23:11
Yhdysvallat kertoo Serbian lisänneen joukkojaan Kosovon rajalla – kehottaa vetäytymään
-
22:59
SM-liigavalmentaja tuuttasi täyslaidallisen kulisseissa – ei voinut käsittää tätä yksityiskohtaa: "Se pitäisi kai erottaa?"
-
22:59
Britannian vastaus Venäjän valevaaleihin: "Emme koskaan tunnusta Venäjän aluevaatimuksia Ukrainan alueella" – MTV seuraa sotaa
-
22:47
Venäjän hiihtotähdet edelleen pannassa – iso päätös vahvistui
-
22:17
YK aloittaa avustustehtävän Vuoristo-Karabahissa ensi kertaa kolmeen vuosikymmeneen
-
22:07
Pelicansin Michal Jordan ajettiin taas ulos – näin kommentoi Tommi Niemelä
-
21:36
MTV Uutiset tulvien valtaamassa New Yorkissa: "Aamu alkoi kahlaamalla – aika moni sanonut ärräpäitä"
-
21:34
Huippujalkapalloilija harkitsi peruuttamatonta tekoa – uhkaava tilanne sai onnellisen lopun
-
21:30
Näyttelijä Seela Sella ymmärtää Hitleriä, vaikka onkin juutalainen: "Hitlerissä tulee esille kaikki ihmisen puolet"
-
21:23
Vaimo narautti miehensä työpaikkaromanssista ja aloitti kiivaan taiston – pommitti salarakasta herjauksilla, seksiäänillä ja lasten valokuvilla
-
21:15
JYP-tähti hurmoksellisessa vireessä – Pelicans hävisi taas, TPS ei vieläkään
-
21:00
Tutkijat onnistuivat ensimmäistä kertaa näkemään galakseja yhdistävän "kosmisen verkon" hehkun
-
20:50
Esapekka Lappi korjasi harhaluulon rajusta ulosajostaan – "Ei mennyt lähellekään"
-
20:40
VPS:n ennätyksellinen putki katkesi – erikoinen tilanne hämmästytti Inter-valmentajaa
-
20:31
Rallikuski käveli vaivalloisesti pois ulosajopaikalta – nämä tyrmäävät kuvat kertovat miksi
-
Lataa lisää