Oletko jatkuvasti väsynyt? Jotta saat riittävästi lepoa, on unihygieniasi oltava kunnossa – kokeile näitä vinkkejä ja nukut paremmin tänä vuonna!
Yöunta voivat häiritä monet tekijät työpaineista ihmissuhdekiemuroihin tai sairauksiin. Ei siis ole ihme, että unenlaatu voi olla joskus välttävä. Vaikka et voikaan täysin hallita kaikkia elämäsi tapahtumia, voit omaksua tapoja, jotka saattavat parantaa unenlaatuasi. Aloita näillä yksinkertaisilla ohjeilla.
1. Pysy unirytmissä
Mene sänkyyn ja nouse ylös aina samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, lomilla ja vapaapäivinä. Johdonmukaisuus auttaa kehoasi tottumaan unirytmiin ja näin myös parempaan yöuneen. Jos et kuitenkaan nukahda 15 minuutin sisällä, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa. Mene takaisin sänkyyn vasta tuntiessasi väsymystä, sillä jos unensaannista tulee tuskailua, voi nukahtaminen olla entistä hankalampaa.
2. Katso mitä syöt ja juot
Älä yritä nukkua liian nälkäisenä tai vatsa liian täynnä. Epämukava olo voi pitää sinua hereillä. Rajoita myös liiallista nesteen juomista ennen nukkumaanmenoa, jotta vältät häiritsevät yölliset vessareissut.
Mikäli mielit nukkua paremmin, vältä myös nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia. Nikotiinin ja kofeiinin kiihdyttävät, tunteja kestävät vaikutukset voivat romuttaa yöunesi täysin. Vaikka alkoholin nauttiminen voikin aiheuttaa ensin rentoutusta ja uneliaisuutta, myöhemmin yöllä sekin voi häiritä unta.
3. Luo nukkumaanmenorituaali
Tee samat asiat joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi tietää, että on aika rentoutua. Käy lämpimässä kylvyssä tai suihkussa, lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia – mieluiten hämärässä valaistuksessa. Rentoutus saa sinut uneliaammaksi ja edistää hyvää yöunta.
Varo käyttämästä TV:tä tai muita elektronisia laitteita osana nukkumaanmenon aikaan. Jotkin tutkimukset kertovat näyttöjen katselun ja medioiden käytön ennen nukkumaanmenoa häiritsevän unta.
4. Tee olosi mukavaksi
Tee makuuhuoneestasi paikka, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Usein tämä tarkoittaa viileää, pimeää ja hiljaista paikkaa. Käytä sisustuksessa huonetta pimentäviä sävyjä, korvatulppia, tuuletinta tai muita apuvälineitä luodaksesi sinulle parhaiten sopivan ympäristön.
Peitto ja tyyny vaikuttavat uneen myös. Hyvät vuodevaatteet ovat jotain, jonka kukin itse määrittelee, joten valitse jotain sellaista, mikä tuntuu sinusta mukavalta. Jos jaat sängyn jonkun kanssa, pidä huolta että tilaa on molemmille tarpeeksi. Mikäli sinulla on lapsia tai lemmikkejä, aseta rajat sille, kuinka usein he nukkuvat kanssasi.
5. Rajoita päiväunia
Pitkät päiväunet voivat pilata yöunet – varsinkin jos kamppailet unettomuuden tai huonon unenlaadun kanssa. Jos päätät ottaa nokosia kesken päivän, rajoita niiden kesto 10 - 30 minuuttiin ja ajoita ne keski-iltapäivään.
6. Ole fyysisesti aktiivinen
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa paremman yöunen saavuttamisessa. Nukahdat nopeammin ja nautit syvemmästä unesta. Ajoitus on tärkeää tässäkin: jos treenaat liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, saatat olla liian energinen nukahtaaksesi. Jos huomaat tämän olevan sinulle ongelma, treenaa aiemmin päivällä.
7. Hallitse stressiä
Kun sinulla on liikaa tekemistä ja ajateltavaa, myös unenlaatusi todennäköisesti kärsii. Jotta rauhoittuisit, harkitse terveellisiä tapoja hallita stressiä. Aloita perusasioista: järjestele asioitasi, pistä asiat tärkeysjärjestykseen ja pyydä muilta apua. Anna itsellesi lupa pitää tauko, kun sellaista tarvitset, ja nauti vaikkapa hyvän, vanhan ystävän seurasta. Ennen nukkumaanmenoa merkitse muistiin, mitä mielen päälläsi on ja sysää se syrjään huomiseksi.
(MTV–LIFESTYLE)
Uusimmat
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:26
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:10
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymisissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
Lataa lisää