"Mihin nilkkani ovat kadonneet?” – tämä tunne saattaa olla varsin monille tuttu. Painonnousut, vääränlainen ruokavalio sekä istumatyö tekevät hallaa nilkoille aiheuttaen muun muassa turvotusta.
Paksut nilkat ovat yleinen vaiva ja harmituksen kohde naisilla sekä niin kosmeettisessa, että fyysisessä mielessä. Paksut nilkat eivät erotu, vaan näyttävät olevan täysin samassa linjassa pohkeiden kanssa, jolloin niistä puuttuu sirous ja linjakkuus. Nilkkojen paksuus voi johtua ruumiinrakenteesta tai sitten turvotuksesta ja nesteen keräytymisestä.
1. Geenit. Jos äidilläsi tai isälläsi on luonnostaan paksut nilkat, on todennäköistä että niin myös sinulla.
2. Painon nousu. Joillakin ihmisillä paino kertyy alaraajoihin, josta on jälleen kiittäminen perintötekijöitä. Ylipaino aiheuttaa myös ylimääräistä turvotusta.
3. Nesteen keräytyminen nilkkoihin. Tämä kielii yleensä retuperällä olevasta ruokavaliosta, kuten liiallisesta suolan tai alkoholin käytöstä, liikkumattomuudesta, mutta myös hormoniheitoista (kuten kuukautiskierrosta) sekä raskaudesta.
Myös jatkuva seisominen tai istuminen vaikeuttavat alaraajojen verenkiertoa: jalat tuntuvat painavilta ja turvonneilta. Jalkojen turvotus, alaraajojen kipu, puutuminen ja pistely ovat erittäin yleisiä vaivoja työikäisillä.
Miten eroon?
Oikotietä onneen ei ole. Paras tapa päästä eroon paksuista nilkoista on liikkua ja urheilla säännöllisesti. Samalla kun liikut, myös paino putoaa, mikä puolestaan vaikuttaa nilkkojen hyvinvointiin ja ulkonäköön.
Myös uiminen on loistava tapa auttaa ehkäisemään nesteen keräytymistä nilkkoihin: 30 minuuttia altaassa tekee hyvää sekä turvonneille nilkoille – kuten myös koko keholle.
Hyvä neuvo on myös jokaisen kuntoilun tai pitkän työpäivän jälkeen nostaa jalat ylös. Jos teet seisomatyötä, ota tukisukat käyttöön.
Jalkojen turvotuksen ennaltaehkäisyssä kannattaa välttää esimerkiksi jalka toisen päällä istumista, jotta veri pääsee virtaamaan laskimoläppien kautta takaisin sydämeen. Vältä myös kireää vaatetusta nivusten kohdalta.
On myös sanottu, että jopa 80 prosenttia hyvinvoinnistasi perustuu sille, mitä suuhusi pistät. Jos epäilet esimerkiksi käyttäväsi liikaa suolaa tai saavasi liikaa natriumia, voit myös kääntyä esimerkiksi ravitsemusterapeutin puoleen, joka laatii kanssasi sinulle sopivan ja terveellisen ruokavalion.
Lähteet: Hellawella, Terve.fi, Tohtori.fi
Uusimmat
-
10:58
Tarkista, että mökiltäsi löytyvät nämä tarvikkeet – "Jos kyljessä on hinta markoissa, on ajankohtaista päivittää"
-
10:54
Mökkikausi auki pääsiäisenä? Toimi näin ja vältä vahingot – "Tällaisia tapauksia ilmoitetaan meille joka kevät"
-
10:53
Helmikuu asuntomarkkinoiden hiljaisin sitten laman alun, Vantaalla asuntojen arvosta on sulanut jo yli 10 prosenttia
-
10:47
Neljä kuollut, ainakin viisi haavoittunut: Nuorukainen riehui teräaseella Rockfordissa
-
10:29
Tällainen on peniksen irti leikannut kiduttajakapteeni: Ompelemista puolison kanssa ja äänikirjojen lukemista
-
10:10
MTV seuraa: Nämä ovat ruuhkaisimmat tunnit pääsiäisen menoliikenteessä – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
10:09
Japanin kuulaskeutuja heräsi – katso, millaisen kuvan se otti
-
10:05
Suora lähetys kello 12.15: Puolustusvoimien Kivinen luovuttaa komentajan lipun seuraajalleen
-
10:04
Viivi Lehtoselle tarjottiin jopa 8 000 euroa kuussa yhteistyöstä ultrapikamuotibrändin kanssa – kieltäytyi: "Olin aika pöyristynyt"
-
10:04
217-senttinen urheilutähti huvittuu muiden miesten reaktioista – suora kommentti pituuden vaikutuksesta naisiin
-
09:59
Tv-juontajien "sijoitusmainos" hullaannutti eteläsavolaismiehen – huijauksessa katosi 120 000 euroa
-
09:59
Kalle Rovanperä kuvaili kauhuskenaarion Keniassa: ”Siitä tulee ihan lottoa”
-
09:52
Tällainen oli prinssi Williamin vastaus pikkuveljensä Harryn yhteydenottoon
-
09:46
Katujengeihin kytkeytyvät henkilöt jälleen epäiltyinä vakavista rikoksista – 13 kiloa kokaiinia ja ammuskelua kadulla
-
09:41
Ukrainan tiedustelupomo: Venäjä tiesi terroriteon suunnittelusta jo helmikuussa
-
09:36
Tulva vei viimeisen toivon romahtaneeseen kultakaivokseen jääneiltä työntekijöiltä
-
09:24
Helsingissä kadonnut nainen löytyi
-
09:24
Kahden lajin suomalaishuippu joutui kiperän valinnan eteen – opiskelu ja olympialaiset ratkaisivat päätöksen
-
09:19
Oliko Putin sittenkin oikeassa kehuessaan Venäjän ydinaseita? Niihin verrattuna Yhdysvaltain arsenaali alkaa olla ikäloppu
-
09:00
Poliisi narautti perämoottorivoroliigan – osia viety satojen tuhansien arvosta
-
Lataa lisää