Paksut tai turvonneet nilkat? Et ole ainut
"Mihin nilkkani ovat kadonneet?” – tämä tunne saattaa olla varsin monille tuttu. Painonnousut, vääränlainen ruokavalio sekä istumatyö tekevät hallaa nilkoille aiheuttaen muun muassa turvotusta.
Paksut nilkat ovat yleinen vaiva ja harmituksen kohde naisilla sekä niin kosmeettisessa, että fyysisessä mielessä. Paksut nilkat eivät erotu, vaan näyttävät olevan täysin samassa linjassa pohkeiden kanssa, jolloin niistä puuttuu sirous ja linjakkuus. Nilkkojen paksuus voi johtua ruumiinrakenteesta tai sitten turvotuksesta ja nesteen keräytymisestä.
Kolme yleisintä syytä tähän ovat:
1. Geenit. Jos äidilläsi tai isälläsi on luonnostaan paksut nilkat, on todennäköistä että niin myös sinulla.
2. Painon nousu. Joillakin ihmisillä paino kertyy alaraajoihin, josta on jälleen kiittäminen perintötekijöitä. Ylipaino aiheuttaa myös ylimääräistä turvotusta.
3. Nesteen keräytyminen nilkkoihin. Tämä kielii yleensä retuperällä olevasta ruokavaliosta, kuten liiallisesta suolan tai alkoholin käytöstä, liikkumattomuudesta, mutta myös hormoniheitoista (kuten kuukautiskierrosta) sekä raskaudesta.
Myös jatkuva seisominen tai istuminen vaikeuttavat alaraajojen verenkiertoa: jalat tuntuvat painavilta ja turvonneilta. Jalkojen turvotus, alaraajojen kipu, puutuminen ja pistely ovat erittäin yleisiä vaivoja työikäisillä.
Miten eroon?
Oikotietä onneen ei ole. Paras tapa päästä eroon paksuista nilkoista on liikkua ja urheilla säännöllisesti. Samalla kun liikut, myös paino putoaa, mikä puolestaan vaikuttaa nilkkojen hyvinvointiin ja ulkonäköön.
Myös uiminen on loistava tapa auttaa ehkäisemään nesteen keräytymistä nilkkoihin: 30 minuuttia altaassa tekee hyvää sekä turvonneille nilkoille – kuten myös koko keholle.
Hyvä neuvo on myös jokaisen kuntoilun tai pitkän työpäivän jälkeen nostaa jalat ylös. Jos teet seisomatyötä, ota tukisukat käyttöön.
Jalkojen turvotuksen ennaltaehkäisyssä kannattaa välttää esimerkiksi jalka toisen päällä istumista, jotta veri pääsee virtaamaan laskimoläppien kautta takaisin sydämeen. Vältä myös kireää vaatetusta nivusten kohdalta.
On myös sanottu, että jopa 80 prosenttia hyvinvoinnistasi perustuu sille, mitä suuhusi pistät. Jos epäilet esimerkiksi käyttäväsi liikaa suolaa tai saavasi liikaa natriumia, voit myös kääntyä esimerkiksi ravitsemusterapeutin puoleen, joka laatii kanssasi sinulle sopivan ja terveellisen ruokavalion.
Lähteet: Hellawella, Terve.fi, Tohtori.fi
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää