Opettele eroon tunnesyömisestä
Lohdutatko itseäsi ruualla kun elämä potkii? Lohtusyöminen ei pelkästään tee hallaa kehollesi vaan myös mielellesi. Opettele siis eroon tästä tavasta.
Lohtusyömisen taustalla ei ole aito nälkä vaan tunteet. Yleensä ruuanhimo iskee kun ollaan tekemisissä negatiivisten tunteiden kanssa kuten tyhjyyden tunne, stressi, tylsistyneisyys, yksinäisyys ja viha. Lohtusyömisessä keskityt enemmin syömään herkkuja kuin käsittelet vaikeita asioita ja tunteita.
Olipa syy tunnesyömiseen mikä tahansa, tulos on sama. Se tukahduttaa tunteesi ja ajatuksesi ja tuhoaa terveelliset syömistottumukset.
Näillä keinoilla voit saada takaisin kontrollin terveellisistä ruokailutottumuksista ja välttää pahemmat vahingot.
Erota nälkä- ja tunnesyöminen toisistaan
Tunnesyöminen iskee nopeasti. Hyvin suolaiset ja sokeriset ruuat, kuten sipsit ja herkut, valitaan usein helpottamaan emotionaalista tyhjyyttä. Fyysinen nälkä taas kasvaa pikkuhiljaa. Lopetat syömisen kun olet kylläinen ja valitset lautaselle valikoiman erilaisia ruokia.
Tunnista tunnesyömisen laukaisija
Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, kaloripitoisten ruokien puoleen kääntyminen vain lisää stressiä. Opettele tunnistamaan asiat mitkä laukaisevat pahan mielen, näin opit syyt tunnesyömiseesi ja pystyt kontrolloimaan halujasi.
Pidä ruoka- ja tunnepäiväkirjaa
Kirjoita ylös kuinka paljon, koska ja mitä tunnet ennen syömistä ja sen jälkeen. Päiväkirjan pitäminen helpottaa ruuan ja tunteiden seuraamista ja auttaa ymmärtämään laukaisevat tekijät.
Ota liikunta osaksi elämäntyyliä
Liikunta helpottaa stressiä. Sen lisäksi, että se polttaa kaloreita, liikunta auttaa hallitsemaan stressiä. Palkkaa personaltrainer, ilmoittaudu potkunyrkkeilyyn tai jos kaipaat rauhallista liikuntaa, aloita jooga. Treenaaminen tekee ihmeitä mielelle, antaa lisää energiaa ja saa vartalosi kuntoon.
Lähde:
Lue myös:
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
Lataa lisää