Nukahtamiseen vaikuttaa moni tekijä – toisinaan se tuntuu erityisen vaikealta. Taustalla voi olla stressiä, matkustamisesta johtuvaa aikaerorasitusta tai yksinkertaisimmin huono unihygienia.
Unen epätoivoinen odottelu kattoon tuijottaen kuuluu meistä jokaisen elämään jossain vaiheessa. Näin pimeimpään vuodenaikaan aamuisin saattaa tehdä mieli nukkua tavallista pidempään, jolloin nukahtaminen iltaisin voi puolestaan venähtää myöhemmäksi.
Nukahtamisen edistämiseksi on kuitenkin tarjolla helppoja keinoja.
– Hyviä konsteja nukahtamisen helpottamiseksi ovat nukkuminen hyvin pimennetyssä huoneessa, rauhoittuminen, makuuhuoneen tuulettaminen sekä älylaitteiden ja tietokoneiden sulkeminen ajoissa iltaisin. Iltapalan tulee olla kevyt, neuvoo Orionin ravitsemusasiantuntija Maria Skarp.
Mikä auttaa sinua nukahtamaan iltaisin? Kerro oma vinkkisi ja osallistu kilpailuun!
Jos helpotkaan keinot eivät auta lyhentämään nukahtamisaikaa, voi apua saada melatoniinilisistä.
Melatoniini saa aikaan väsymyksen tunteen
Kehomme tuottavat melatoniinia luontaisesti. Melatoniini on syypää väsymyksen tunteeseen, mikä auttaa meitä nukahtamaan iltaisin.